這周工作特別的忙碌惧所，因?yàn)檫^年要提前回家骤坐，所以要提前做很多的工作，但是原定這周要進(jìn)行的訓(xùn)練計(jì)劃下愈，如果再不進(jìn)行第二個(gè)關(guān)鍵跑的話纽绍，就會(huì)影響下一次計(jì)劃的執(zhí)行。所以势似，中午的時(shí)候拌夏，我依然咬咬牙趁中午休息的一個(gè)小時(shí)僧著，去天壇公園完成了今天的訓(xùn)練計(jì)劃。節(jié)奏跑障簿，3K輕松跑盹愚，3K節(jié)奏跑（5:15配速），3K輕松跑站故。
實(shí)際完成情況是這樣的
可以看出皆怕，因?yàn)闀r(shí)間有限及手表搜星速度較慢，我的后面1.6公里的輕松跑省略掉了世蔗。實(shí)際大概完成應(yīng)該是——3.5K熱身（0.5K手表未計(jì)）端逼，3K節(jié)奏，1.4K放松污淋。
今天北京體感溫度比昨天低一些，但是空氣我感覺比昨天好一些余掖，所以還是蠻慶幸的寸爆。從公司前門出發(fā)，沿珠市口東大街往東跑約0.5K盐欺，到十字路口（一般此時(shí)手表剛好完成搜星定位）赁豆，右拐沿祈年大街往北，再跑0.5K就到達(dá)天壇北門了冗美。因?yàn)樘鞖獗容^冷魔种，所以一直武裝的比較全面，出了公司也很快通過慢跑來保持體溫并熱身粉洼。進(jìn)了公園之后节预，順時(shí)配速大概在6:30，但是因?yàn)樯洗伍g歇跑的時(shí)候我有一種感覺属韧，就是起先的速度如果差距太慢的話安拟，想在瞬間提速總是比較困難的。前面輕松跑只有3K宵喂，所以從第2K時(shí)糠赦，我就有意識(shí)的開始加速，也沒有特別的刻意锅棕，就是在舒適的基礎(chǔ)上嘗試更快一些拙泽。到第4K開始的時(shí)候，順時(shí)速度提到了5:45裸燎，與今天的訓(xùn)練目標(biāo)5:15還有一段距離顾瞻，隨后我就基本不看手表，憑著自己的感覺跑顺少，由于提速后沒有調(diào)整節(jié)奏朋其，所以持續(xù)的加速狀態(tài)一直維持到第5K王浴，第6K起明顯感覺體力跟不上，順應(yīng)身體的感受降了點(diǎn)速梅猿。完成3K的節(jié)奏跑后氓辣，果斷降速，折返回公司袱蚓。到公司后钞啸，身體舒暢無比，即使昨晚沒有休息好喇潘，整個(gè)人感覺精神好多体斩。有時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是很好的休息方式颖低。
我覺得今天跑得算是比較舒服絮吵，提速的方法也是嘗試了三個(gè)——加大步幅、提高步頻忱屑、加大身體傾斜角度蹬敲。對(duì)于我目前的情況而言，提步頻最易實(shí)現(xiàn)莺戒；在數(shù)次練習(xí)后伴嗡，加大身體前期角度也逐漸能感受得到；加大步幅目前完全無效从铲，因?yàn)榧哟蟛椒蟊裥＃筋l會(huì)明顯降低，而且身體疲勞感會(huì)更快出現(xiàn)名段，不能持續(xù)太久時(shí)間阱扬，關(guān)鍵還是自身素質(zhì)不夠、肌力不足吉嫩。另外价认，今天跑步的時(shí)候穿的是Asics N16，雖然完成今天的訓(xùn)練計(jì)劃自娩，但是從自身感受上來講用踩，短距離的跑步，我覺得鞋底輕薄忙迁、更貼近地面的跑鞋脐彩，穿起來更舒服，因?yàn)榭梢愿N切及時(shí)的得到腳及身體的反饋姊扔，所以更不容易受傷惠奸。厚底的鞋容易出現(xiàn)一種情況就是跑的時(shí)候沒有任何不舒服的感覺，或許待你停下來或者轉(zhuǎn)天早上起來的時(shí)候恰梢，就會(huì)有不適的感覺出現(xiàn)佛南。這個(gè)問題我跟張姐等好幾個(gè)跑友之前也都溝通過梗掰，人的自我調(diào)節(jié)能力很強(qiáng)，在人類起源認(rèn)識(shí)不穿鞋的嗅回，也就是說我們赤足完全是可以行走及穗、跑步且不受傷的。所以绵载，我們是具備這個(gè)能力的埂陆，而輕薄的鞋更貼合原始的生理結(jié)構(gòu)。長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉和適應(yīng)會(huì)讓我們更回歸原始娃豹，讓我們恢復(fù)原始的能力焚虱，讓我們的肌力更強(qiáng)健。
