【芳芳小課堂】——Day43
2022年第4篇文章
今天學習《掌控習慣》的第三定律：讓它簡便易行蔼卡。以下是我的踐行清單奄毡。
01 習慣的培養(yǎng)不在于時間的長短泡态，而在于重復的次數(shù)
好習慣是我們每個人都在追求的東西我抠，為了養(yǎng)成好習慣，我們會做各種努力和嘗試淫茵。我們聽過21天養(yǎng)成一個習慣，也聽過一萬小時定律痘昌。不論是21天，還是一萬小時炬转，強調(diào)的都是養(yǎng)成習慣的時間辆苔，然而如果我們真正想要掌握一種習慣，關鍵是從重復開始扼劈。
習慣的形成是一種行為通過重復變得越來越自動化的過程驻啤，你重復活動得越多，你的大腦結構變化得也就越多荐吵，從而能更高效地進行那項活動骑冗。因此赊瞬，重復是建立習慣最重要的因素。
我們來看這個圖片贼涩，橫軸是重復的次數(shù)巧涧，縱軸是自動性的變化。隨著重復次數(shù)越來越多遥倦，到達C點谤绳，超越了習慣線之后，就可以不假思索地自動完成這個動作袒哥，就此形成了一種習慣缩筛。
這張圖是一個人養(yǎng)成了每天早餐后步行十分鐘的習慣。隨著重復次數(shù)的增加堡称，自動化程度也會增加瞎抛，直到行為盡可能簡單和自動化。
因此却紧，就習慣地培養(yǎng)而言桐臊，不在于時間長短。不管你連續(xù)做了21天啄寡，30天還是300天豪硅，重要的是你這種行為的頻率。你可以在30天內(nèi)做兩次挺物，或者200次懒浮。起決定作用的是頻率。你當前的習慣已經(jīng)在重復了數(shù)百次之后被內(nèi)化了识藤。要養(yǎng)成新習慣需要同樣的頻率砚著。你需要把足夠多的成功嘗試串聯(lián)起來，直到這種行為牢牢嵌入你的頭腦中痴昧，使得你超越了那條習慣線稽穆。
02 讓習慣簡便易行的兩個法則
第三定律的兩個重要原則是：最省力法則和兩分鐘法則。
（1）法則一：最省力法則
第一個法則是給習慣創(chuàng)造一個有利的環(huán)境赶撰。
我們?nèi)祟惖奶煨跃褪亲裱钍×Ψ▌t：當在兩種相似的選項之間做決定時舌镶，人們自然會傾向于需要最小工作量的那一個。我們被激勵著避重就輕豪娜，只做容易的事餐胀。因此，習慣需要的能量越少瘤载，它發(fā)生的可能性就越大否灾。比如，玩手機鸣奔、看電視這樣的習慣占據(jù)了我們很多時間墨技，因為他們幾乎不用費力就能完成惩阶，做起來方便極了。相反扣汪，如果習慣需要的能量越大断楷，它發(fā)生的可能性就越小。
利用這一點崭别，我們可以通過降低與良好習慣行為相關的阻力脐嫂，讓好習慣容易養(yǎng)成；同樣也可以通過增加與不良行為相關的阻力紊遵，讓壞習慣難以養(yǎng)成。
為了養(yǎng)成讀書和寫文章的習慣侥蒙，我在房間我經(jīng)常待的地方：書房暗膜、飄窗、陽臺鞭衩，都放了書学搜，每當自己在這三個地方時，都能看到書籍论衍，這個環(huán)境會促使我去打開書閱讀瑞佩。對于孩子培養(yǎng)閱讀習慣，我同樣也用了這個方法坯台，在客廳炬丸、飄窗、床頭前都給他放置了屬于自己的書架蜒蕾，這樣一方面能讓他有歸屬感稠炬，另一方面方便他隨時都能拿到自己想看的書。
關于寫文章咪啡，如果我計劃好了第二天要寫文章首启，前一天晚上我會把筆記本開機，然后打開印象筆記撤摸，這樣第二天早起做到書桌前就可以直接寫毅桃，做起來更容易。
（2）法則二：兩分鐘法則
第二個法則是讓習慣容易開始准夷。這個原則和微習慣策略不謀而合钥飞。
在《微習慣》中提到：
如果你想養(yǎng)成跑步的習慣，可以為自己制定每天跑步3分鐘的目標冕象；
如果你想養(yǎng)成寫作的習慣代承，可以為自己制定每天寫50個字的目標；
如果你想養(yǎng)成看書的習慣渐扮，可以為自己制定每天看一頁書的習慣论悴。
在《掌控習慣》中提到的兩分鐘版本有：
“每晚睡前閱讀”變成“讀一頁”掖棉。
“做30分鐘瑜伽”變成“拿出我的瑜伽墊”。
“復習功課”變成“打開我的筆記”膀估。
“整理衣物”變成“折疊一雙襪子”幔亥。
這兩本書中給出的策略是一個原理：讓習慣容易開始。
我們讀書會中要求大家每天寫20字的感悟運用的就是這個原理察纯。習慣的養(yǎng)成是一個緩慢的過程帕棉，但只要它開始的難度非常小、需要消耗的能量也很小饼记，那它就容易養(yǎng)成香伴。
03 三個方法可以讓好習慣不可避免，壞習慣難以養(yǎng)成
（1）方法一：創(chuàng)建承諾機制
承諾機制是指你當下的抉擇左右著你未來的行動具则。這是一種鎖定未來行為即纲、約束你養(yǎng)成良好習慣、迫使你遠離不良習慣的方法博肋。
創(chuàng)建承諾機制有很多方法低斋，比如通過購買小包裝食品來減少過量飲食；設置信用卡限額匪凡，防止自己過度消費膊畴；通過強制自己買一件物品就扔一件物品，從而做到斷舍離等等病游。
承諾機制使得壞習慣在當前變得難以實行唇跨，從而提高了你未來做該做的事的可能性。
（2）方法二：一次性抉擇
一次性決策需要事先付出一些努力衬衬，但他們隨著時間的推移會創(chuàng)造越來越多的價值轻绞。
書中給出了一個一次性抉擇的清單，大家可以看看佣耐。
（3）方法三：讓技術為你服務
科學技術給我們的生活帶來了很大的便利政勃，對我們既有利，也有不利兼砖。我們可以利用它有利的方面奸远，讓我們的生活自動化，從而騰出一些時間和精力用在技術還幫不上忙的地方讽挟。比如懒叛，用洗衣機、洗碗機來洗衣服和洗碗耽梅；用語音備忘錄來記錄或錄音薛窥，以防止自己遺忘；用自動扣款業(yè)務來做儲蓄等等。
總結：重復是養(yǎng)成習慣的最重要因素诅迷，為習慣提供便利的環(huán)境佩番，并指定微小的目標，能夠讓習慣容易進行罢杉。關于養(yǎng)成習慣趟畏，你有什么觀點和想法呢，歡迎你留言分享滩租。
結束語：育兒也是育己赋秀，在育兒的過程中我們需要和孩子共同成長，并且始終保持終身成長律想。如果你喜歡讀書猎莲，歡迎你來加入我們。
