大家過年一定胡吃海喝了蛹头，那么又到了減肥的環(huán)節(jié)了顿肺。給大家推自己一直在家運動的懶人方法，在家也能變瘦變美～
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睡前瘦身動作
動作一：
1.側(cè)臥抬腿（能夠拉伸腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉）
側(cè)臥在墊子上渣蜗，全身伸直
2屠尊、左腿抬起，拉伸到90度耕拷，然后放下
3讼昆、左右交替，各25次一組骚烧，一共兩組
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動作二：
2浸赫、后側(cè)抬腿（提臀）
1.身體平趴在地面闰围，雙肘支撐上身離地
2.雙腿著地，左腿抬起落下運動
3.左右腿交替既峡，每只腿反復(fù)25次
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動作三：
仰臥卷腹（瘦肚子練馬甲線）
1羡榴、平躺，腹部呼氣
2运敢、肋骨下沉后校仑，卷起小腹。
3传惠、15個一組迄沫，練六組
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動作四：
蹦腿拉伸（瘦腿）
1、平躺涉枫，兩手自然放身體兩側(cè)
2邢滑、雙腳伸直抬起腐螟，與上半身成90度愿汰，膝蓋盡量并攏，腳尖繃住
3乐纸、保持1分鐘衬廷，放松后再一組
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動作五：
腹部燃脂（腹部手臂拉伸）
1、雙手伸直支撐起上半身
2汽绢、雙腿伸直吗跋，腳尖繃直，頭部往后仰宁昭！
3跌宛、保持20秒，兩組
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動作六：
拉伸肌肉（肩背部和腿部后側(cè)的拉伸）
1积仗、面對墻站立疆拘，雙手支撐墻面，上半身和雙腿垂直90度
2寂曹、身體慢慢往下壓
3哎迄、堅持三分鐘
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除了運動，也要結(jié)合飲食隆圆。做到多喝水漱挚、多吃蔬菜水果！
我平常都在吃酸奶?麥片?花草茶（主要是排毒減脂）
花草茶早晚各一杯渺氧，搭配早餐旨涝，清腸胃堿化身體；晚餐前喝有飽腹效果侣背，減少攝入量不會吃太多還可以減脂白华。
親測堅持下來一周至少瘦5斤～希望大家新的一年都能變瘦變美哩治！
