出現(xiàn)的問題：
1.塌腰廉侧，胸部展開程度不夠页响，后背部未收緊，使得上半身塌陷段誊，向地面的方向傾斜闰蚕。背、臀枕扫、腿未在一個平面陪腌。
2.骨盆沒有中正朝向正前方。
3.肩關節(jié)未在一個平面烟瞧。
分析原理：
胸部前側橫向伸展的能力較弱诗鸭。未能正確啟動腰腹部力量，尤其是腹部力量参滴，可能與產后腹直肌分離有關强岸。髖關節(jié)（外展能力）靈活程度不夠。后背部力量不足砾赔，肩關節(jié)較為緊張蝌箍，使肩胛內收能力不夠。
調整：
正確的啟動腰腹部力量暴心，加強核心及腰腹部的訓練妓盲，必要時蹬墻面做練習，覺知肌肉正確發(fā)力的部位及方法专普。啟動后背部收縮肩胛內收意識悯衬，伸展左大腿內側向后，右側臀腿外側收緊檀夹，使骨盆保持在一個水平面朝向正前方筋粗。
可借助的體式：
弓式策橘、橋式、牛面式娜亿、后仰支架式等靈活肩丽已、背、臀部位肌肉买决，增加髖部內收和外展的能力沛婴。加強胸部前側橫向伸展的能力。
幻椅式策州、戰(zhàn)士一式瘸味、貓側腿伸展式、站立側抬腿等可幫助建立臀腿力量及背部力量够挂。
半蓮花前屈扭轉式旁仿、簡化脊柱扭轉式、側角轉動式等靈活脊柱孽糖。
出現(xiàn)的問題：
1.骨盆未中正枯冈。
2.上半身過度被動扭轉，腰腹部未啟動力量办悟。
3.左腿下掉尘奏。左手手掌觸地。
原理分析：
髖關節(jié)緊張病蛉，未能正確啟動核心力量炫加，腰腹部未收緊，肩胛還未啟動內收意識時軀干進行了扭轉铺然，導致左腿及左髖隨之下掉俗孝。左手手掌撐地導致重心偏移，右腿松懈魄健，無法保持平衡赋铝。
如何調整：
啟動腹部核心力量，右手手肘內夾沽瘦，先建立后不背收縮革骨，肩胛內收的意識并始終保持骨盆穩(wěn)定中正的情況下再進行扭轉。必要時停留在右手手肘內夾析恋，右肩帶動軀干向后向上扭轉到自己的極限即可良哲。左手指腹觸地，右腿持續(xù)發(fā)力收緊助隧，使重心始終保持在右腳掌下方臂外，右腳掌均勻受力踩實地面。
可借助的體式：
三角轉動式喇颁、平衡一式漏健、仰臥腿扭轉式等靈活脊柱及增加臀腿部位力量。
斜板式橘霎、幻椅式蔫浆、樹式、戰(zhàn)士三式姐叁、平衡二式等增加核心力量及提升平衡能力瓦盛。
上蝗蟲式、上犬式外潜、直角式原环、橋式等靈活肩關節(jié)及提升后背部肌肉力量。
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