刻意練習(xí)杀赢，是近期被廣泛關(guān)注和使用的一個概念烘跺，許多關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成湘纵、學(xué)習(xí)方法的課程里脂崔，都會講到刻意練習(xí)的相關(guān)理論。美國心理學(xué)家艾利克森和科學(xué)作家普爾共同寫作的《刻意練習(xí)》這本書梧喷，已經(jīng)把刻意練習(xí)的概念砌左、理論依據(jù)、具體方法都講得特別清晰铺敌，因此本篇文章將不會過多復(fù)述書中內(nèi)容汇歹，而是嘗試提出內(nèi)容之外的一些思考，與大家討論學(xué)習(xí)偿凭。
在正式開始之前产弹，先簡述一下刻意練習(xí)的幾個關(guān)鍵因素。首先弯囊，刻意練習(xí)是針對技能提升的優(yōu)質(zhì)方法痰哨，是有目的的練習(xí)；其次匾嘱，刻意練習(xí)適用于一個已經(jīng)有成熟發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域斤斧，并且有明確的評判標(biāo)準(zhǔn)；最后霎烙，刻意練習(xí)的關(guān)鍵要素包括——找到好的導(dǎo)師撬讽、制定清晰合理的階段目標(biāo)、獲得及時準(zhǔn)確的反饋悬垃、長時間的獨立練習(xí)等等游昼。總之尝蠕，刻意練習(xí)告訴我們酱床，從新手到大師，你需要的只是一套正確的練習(xí)方法和持續(xù)的投入趟佃，天賦的影響力相比之下是很弱的扇谣。
首先昧捷，想探討第一個問題是：是不是所有的事情都適合用刻意練習(xí)的方法？
拿習(xí)慣養(yǎng)成的例子來講罐寨，如果你的目標(biāo)只是每天六點起床跑步半小時靡挥，那么可能你更需要的，只是一套如何保障目標(biāo)執(zhí)行的方法鸯绿，比如如何解決負向情緒跋破、如何建立獎懲機制、如何處理失敗等等瓶蝴，刻意練習(xí)也許并不適用毒返。但如果你是想要每天通過早起跑步，系統(tǒng)地提升跑步技能舷手，在一年內(nèi)參加馬拉松比賽并取得理想的成績拧簸，那么僅僅是每天跑半小時肯定是不夠的。你需要去找教練幫忙糾正跑步動作男窟，根據(jù)身體狀況建立完整的訓(xùn)練方案盆赤，并且對每一次的訓(xùn)練情況進行總結(jié)，有針對性地糾正影響能力提升的那些錯誤點歉眷。后者的這種情況牺六，才是刻意練習(xí)大有可為的地方。
之所以要慎重使用刻意練習(xí)汗捡，很重要的原因在于淑际，刻意練習(xí)是一項需要花費極大的精力和時間的活動，甚至還包括持續(xù)的金錢投入扇住，把多個事項同時加入刻意練習(xí)的計劃中春缕，絕不是件明智的事，這與習(xí)慣養(yǎng)成中的“一次只培養(yǎng)一個習(xí)慣”是類似的台囱〉荩刻意練習(xí)顯然不是一件“好玩”的事，過程中需要做到延遲滿足簿训、死磕短板咱娶、不斷反思和修正，保持最初的動機不是簡單的事情强品。練習(xí)寫作的的人在閱讀一篇范文時膘侮，他需要仔細分辨其中的優(yōu)質(zhì)詞匯，需要研究作者的文章結(jié)構(gòu)的榛，甚至有時還需要去復(fù)寫它琼了，你很難從中獲得“有趣”。因此，在決定把一件事情放入刻意練習(xí)之前雕薪，請先問自己幾個問題：我是真的想要獲得這個技能嗎昧诱？我的目標(biāo)清晰嗎？我可以為達到這個目標(biāo)做多大的投入所袁？警惕貪心這個小怪獸盏档，梳理人生計劃，把時間用在最重要的事情上燥爷。
當(dāng)確定了要進行刻意練習(xí)之后蜈亩，很重要的一點是尋找好的導(dǎo)師。書中講到前翎，要找到這個行業(yè)和領(lǐng)域的杰出人物（因為他們身上具有他人不具備的心理表征）稚配，也提到當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的技能不再提升時，很可能就需要考慮更換更高級別的教練或者導(dǎo)師了港华。這里我想要補充的是道川，在一開始選擇導(dǎo)師時，選擇那個在金字塔最頂層的導(dǎo)師苹丸，也許并不是明智之舉愤惰。且先不說作為該領(lǐng)域的小白苇经，能接觸到此類導(dǎo)師的可能性本身就很小赘理，僅從指導(dǎo)效果來看，他們也不是最優(yōu)選擇扇单。其中一個原因是商模，你很可能會無法獲得一對一的指導(dǎo)，而對刻意練習(xí)來說蜘澜，對個體的針對性指導(dǎo)是非常重要的施流。
我從半年前開始有規(guī)律的健身，每周去三次鄙信，有教練指導(dǎo)瞪醋。經(jīng)過訓(xùn)練，我的身體各方面指標(biāo)都有了明顯變化装诡，體能银受、體型、肌肉和體脂含量以及精神狀態(tài)鸦采，都和半年前很不一樣宾巍。其實在這之前我也去過健身房，是普通的年可渔伯，也會跟著操課室的教練上課顶霞，但除了每次能出些汗，并沒有多少提升锣吼。因為操課室的教練面對的是一個團體选浑，他的任務(wù)只是教授一套標(biāo)準(zhǔn)動作蓝厌，并不為個人提供反饋。私人教練則除了會給你制定每個階段古徒、每堂課的訓(xùn)練內(nèi)容褂始，還會為你每一個動作做指導(dǎo)，隨時糾正你動作中的任何一個錯誤描函，這樣的即時反饋可以讓你高效的獲得正確的體驗崎苗，在重復(fù)練習(xí)中，你便會構(gòu)建出對每一個動作的心理表征舀寓，這是典型的刻意練習(xí)的方法胆数。我的教練本身并不算經(jīng)驗豐富，但對于健身初學(xué)者的我來講互墓，他所擁有的能力已經(jīng)足夠指導(dǎo)我必尼，我也因此能夠和他進行更為平等的對話和溝通，甚至同他建立起了相互促進的模式篡撵。因此判莉，對于新手來講，尋找導(dǎo)師并不是要找最強的那個育谬，而應(yīng)該去找最適合自己的那個券盅。當(dāng)然，在能力水平提升到一定階段膛檀，現(xiàn)有導(dǎo)師的水平已經(jīng)不能指導(dǎo)你更上一層時锰镀，尋找更高層次的導(dǎo)師是必要和必需的。
以上就是我對刻意練習(xí)的一些想法咖刃。如果讓我說出一本今年到目前為止讀過的最喜歡的書泳炉，就是這本《刻意練習(xí)》了，從低水平的勤奮者到自我成長高手嚎杨，這本書中的方法是十分落地可行的花鹅，推薦閱讀。
夜又深了枫浙，繼續(xù)努力刨肃。
