Q：素心，你總是讓我談感受芽腾，但我發(fā)現(xiàn)我很難表達(dá)感受旦装，也不太能區(qū)分感受和想法，怎么辦摊滔？
工程師小雨因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ笠蹙睿星橐膊惶樌?個(gè)月情緒持續(xù)低落艰躺，不想上班呻袭，對(duì)什么事情都提不起興趣，失眠健忘腺兴，整天提心吊膽左电，到醫(yī)院就診，醫(yī)生診斷為中度抑郁和輕度焦慮含长，前來咨詢伏穆。
@素心人生設(shè)計(jì)：在認(rèn)知行為療法中拘泞，情緒是首要的，治療的主要目標(biāo)之一就是幫助來訪者減輕痛苦的程度枕扫，緩解消極情緒。
認(rèn)知行為療法認(rèn)為诗鸭，消極情緒與積極情緒一樣構(gòu)成了生命的豐富多彩强岸，它和生理上的疼痛一樣重要，常忱猓可以讓我們警惕需要解決的潛在問題蝌箍。
認(rèn)知療法的咨詢師會(huì)怎么和來訪者的情緒進(jìn)行工作？
我們一般會(huì)幫助來訪者區(qū)分不同的情緒暴心，命名情緒妓盲，以及評(píng)定情緒的強(qiáng)度。
其實(shí)在現(xiàn)實(shí)生活中专普，很多人都會(huì)把情緒和想法混淆在一起悯衬，在咨詢中我們就會(huì)常常詢問來訪者：“你的感受是什么？”檀夹，以此讓來訪者能對(duì)自己的情緒進(jìn)行覺察筋粗。
如果來訪者在命名情緒上會(huì)比較有困難策橘，我們可以幫助來訪者設(shè)計(jì)一張情緒圖表，幫助他更有效地學(xué)會(huì)命名情緒娜亿。
情緒圖表是這樣子做的——可以讓來訪者列出體驗(yàn)到某種特定情緒的當(dāng)前以及過往的情境役纹，當(dāng)出現(xiàn)命名困難時(shí)，便可以查看這張圖表暇唾。
例如促脉，小雨內(nèi)疚的情緒下的情境就包括：拒絕他人要求自己做的事情，如果他下一次不能分清什么是內(nèi)疚策州，就可以讓他再回憶當(dāng)時(shí)的情境瘸味，由此體會(huì)內(nèi)疚的情緒是否類似，以此判斷是否是這樣的情緒够挂。
有時(shí)候不僅要確認(rèn)情緒旁仿，還要對(duì)體驗(yàn)到的情緒強(qiáng)度進(jìn)行量化。量化可以幫助來訪者檢驗(yàn)自己的信念孽糖。
咨詢師一般會(huì)讓來訪者對(duì)自己的情緒強(qiáng)度進(jìn)行打分枯冈，比如極端的情緒是100分，沒有這樣的情緒是0分办悟，讓來訪者在中間進(jìn)行評(píng)分尘奏，咨詢師就能比較清晰來訪者的情緒強(qiáng)度。
一般來說病蛉，在咨詢中炫加，咨詢師更會(huì)和來訪者討論的是讓他們感受到非常痛苦程度的特定情境，這樣會(huì)更有助于處理關(guān)鍵性的自動(dòng)思維铺然，對(duì)治療幫助更大俗孝。
總之，在整個(gè)咨詢過程中魄健，認(rèn)知行為療法的咨詢師會(huì)幫助到來訪者理解他們的情緒赋铝，并評(píng)價(jià)影響到心境的不合理的自動(dòng)思維和信念。
希望今天的心理錦囊對(duì)你有所幫助沽瘦。
小貼士：
今天的分享來自《認(rèn)知療法：基礎(chǔ)與運(yùn)用》革骨，作者朱迪·S·貝克博士，是認(rèn)知療法的創(chuàng)始人阿倫·貝克的女兒其垄。
阿倫·貝克是美國精神病學(xué)家苛蒲、臨床心理學(xué)家、認(rèn)知行為療法創(chuàng)始人绿满，于今年11月1日去世臂外，享年99歲。
作為阿倫·貝克的女兒，朱迪·S·貝克博士也是美國賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)的臨床心理學(xué)副教授漏健，是美國貝克認(rèn)知行為治療研究所主任嚎货。她寫作此書，也是想要為認(rèn)知行為療法的實(shí)踐提供一個(gè)堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)蔫浆。
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心理/生涯咨詢師素心：國家二級(jí)心理咨詢師瓦盛，生涯規(guī)劃師洗显，美國正面管教父母講師，沙盤游戲治療師原环，人際關(guān)系咨詢顧問挠唆，英國思維導(dǎo)圖導(dǎo)師。
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本錦囊來自朱迪·S·貝克《認(rèn)知療法基礎(chǔ)與應(yīng)用》（第二版），在此鳴謝迁匠。
