最近抖音里面最流行的“碳循環(huán)”增肌 減脂訓(xùn)練法秒梳。突然就風(fēng)靡了半壁的健身圈喧半。很多人都開始對于“碳循環(huán)”熟悉而又陌生的詞匯議論了起來。有些人貌似很懂的樣子蠕蚜，有些人呢聽到這個詞匯之后很陌生扣囊。甚至開始去找一些相關(guān)的視頻和書籍去研究乎折。最后感覺總是云里霧里。

那么今天就讓王良老師給你揭開它的面紗侵歇。

首先我們先來了解一下碳循環(huán)的發(fā)展歷程骂澄。他是怎么進入到了健身圈的，又是怎么在健身圈掀起一波風(fēng)潮的呢惕虑？

碳循環(huán)飲食最早應(yīng)用到我們的運動員身上坟冲，后來慢慢在我們一些健身愛好者中逐漸普及磨镶。2017年曾經(jīng)有人拿出來火爆了一個潮流。如今2020年又被“健身大佬”拿出來給我們再次呈現(xiàn)樱衷。健美最強戰(zhàn)隊——零重力戰(zhàn)隊（奧賽選手最多的戰(zhàn)隊）

我們都有順從權(quán)威的思想棋嘲，自然而然健身大佬的話就更加的深信不疑。其實前邊文章我也講過【毓穑現(xiàn)在是一個網(wǎng)絡(luò)發(fā)達的時代沸移，知識泛濫成災(zāi)的時代，你要想有一個清晰的思路侄榴，肯定需要自己不斷總結(jié)吸取經(jīng)驗和教訓(xùn)多聽多做雹锣。而不是有個知識很出名，自己看完之后馬上就覺得很了不起癞蚕。這是我們思維邏輯上的欠缺蕊爵。

越是真理越簡單，如果一個道理你聽完越來越模糊桦山，恭喜你攒射，你進入了別人給你的設(shè)置的學(xué)習(xí)陷阱。

接下來就是我要揭開碳循神秘面紗的時刻了恒水。用三個what why how三個詞匯進行講解

先來說一下what（碳循環(huán)是什么）

他是一種減脂 減重的飲食計劃或方案会放。

原理相對簡單：先在一定的時間內(nèi)碳水化合物攝取量很低，然后其他時候碳水攝入量中量或大量钉凌，這個階段嚴格調(diào)控碳水攝取咧最。蛋白質(zhì)和脂肪基本保持一致。也就是我們經(jīng)秤瘢看到的低碳—高碳

why（為什么去做碳循環(huán)呢矢沿？）

在一個減脂的飲食計劃里面，一般情況下我們都會持續(xù)幾個月酸纲，幾乎每天都會保持一定的熱量窗口捣鲸。即我們攝入的熱量小于我們消耗掉的熱量，形成一個熱量赤字福青。但是長時間的熱量窗口摄狱，會讓我們的的新陳代謝功能下降，

那會下降到什么程度呢无午，答案是下降到新陳代謝消耗熱量和我們攝入食物的熱量幾乎一樣媒役，這時候我們的體重體脂率幾乎不會發(fā)生太多變化，我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂宪迟，肌肉組織會一定程度上變低酣衷。

而相對于這種情況我們的碳循環(huán)就能很好的解決這個問題，在我們的碳循環(huán)中次泽，一定時間內(nèi)比如（三天左右）都處于低碳的情況穿仪，我們的身體會出現(xiàn)輕度酮癥的現(xiàn)象席爽，這時候身體更多是以脂肪來進行提供能量，但是我們又會有足量碳水補充的一天啊片，這時候身體會從分解代謝狀態(tài)變成合成代謝的狀態(tài)只锻。從而維持一個較高的新陳代謝水平。

在高碳水日紫谷，碳水化合的增加會讓我們身體內(nèi)葡萄糖和胰島素水平升高齐饮。提供更多的能量讓我們的身體使用。胰島素的增加笤昨，讓我們體內(nèi)更多的氨基酸進入肌細胞祖驱，防止肌肉的流失和分解，當我們的高碳水日正好也是我們大重量訓(xùn)練日瞒窒，訓(xùn)練不僅僅會讓我們的肌肉更好的吸收蛋白質(zhì)捺僻。提高吸收蛋白質(zhì)的效率，而且加上大量的碳水化合物崇裁，兩者疊加的效果就是促進肌肉的合成匕坯。

更有意思的是，當我們的高碳水日結(jié)束后拔稳，我們的身體胰島素還處于較高的水平醒颖，在進行低碳水的時候，這些胰島素可以避免身體儲存脂肪壳炎。

How（那如何去設(shè)計完成碳循環(huán)呢？）

碳水化合物是我們最基本的能量來源物質(zhì)逼侦，他的攝入量直接會影響你的身體狀況匿辩。建議在高碳日進行強度大重量大的訓(xùn)練，而在低碳的情況下榛丢，強度保持運動強度降低铲球，保持中等強度即可，等到碳水化合物最低的一天晰赞。我們可以選擇休息日稼病。，在休息日當中掖鱼，熱量赤字再加上低碳水攝入然走，最大程度上減脂。而在訓(xùn)練日戏挡，增加碳水化合物的攝入芍瑞，最大程度上增加肌肉的生長。

一個硬幣有著正反兩面褐墅。一件事情有優(yōu)點就一定會有缺點拆檬，碳水循環(huán)看起來很完美洪己，但是它也有缺點。碳水循環(huán)要求很嚴苛的計劃竟贯，你要每天對自己的碳水化合物做詳細的規(guī)劃答捕，如果你覺得自己已經(jīng)很難保持去健身房的次數(shù)了，那么這個詳細的碳水規(guī)劃會更難屑那。

應(yīng)不應(yīng)該碳水循環(huán) 拱镐？究竟應(yīng)不應(yīng)該選碳水循環(huán)呢？

毫無疑問齐莲，答案是不一定痢站。

個人觀點，90%的人是不需要碳水循環(huán)的选酗。碳水循環(huán)是為了那些真正需要同時減脂和保持肌肉的人準備的阵难，一般來說，高水平健美運動員在比賽前會通過碳水循環(huán)來減脂并保持肌肉芒填。

對于我們普通人來說呜叫，一個均衡的飲食計劃就完全足夠了，耐心一點殿衰，慢慢來朱庆。同樣對于增肌的小伙伴，這個根本不適合你闷祥，高碳水高蛋白才是王道娱颊，碳水循環(huán)會導(dǎo)致增肌更加緩慢。

如果你認為每天都可以嚴格地按照計劃控制碳水化合物的量凯砍，那么你可以嘗試一下碳水循環(huán)箱硕。對于到了瓶頸期的小伙伴，嘗試一下碳水循環(huán)可能會帶來意想不到的效果悟衩。

最后剧罩，感謝大家希望大家能給老師贊賞哦！