參考書目：《毅力：如何培養(yǎng)自律的習慣》
關鍵詞：承諾書撤防、咒語
一句話概述：自律之道，好的開始方式棒口、適當?shù)姆椒脑隆⒁懔τ媱潟?/p>
1、文章講了什么无牵？
【自律的正確打開方式】
001設定一個具體的目標漾肮。有數(shù)字量化，有時間期限茎毁。
002和自己簽訂承諾協(xié)議克懊。這是下定決心去做和儀式感很重要的一個環(huán)節(jié)。
003保持積極的心態(tài)七蜘。遇事多看好的一面谭溉，對那些消極的焦慮的事情可以寫在紙條上，然后一把火燒掉崔梗。這是一個給自己積極心理暗示的很好的方法夜只。
【選擇合適的自律方法】
一鼓作氣VS循序漸進。是一鼓作氣蒜魄，不達目的不罷休扔亥，還是循序漸進分解成小目標，一步一步完成谈为，這是因人而異的旅挤。
【寫一份毅力計劃書】
前提一目標是非常非常想實現(xiàn)的。前提二目標是預期范圍內(nèi)可實現(xiàn)的伞鲫。
001識別危機點并使它們最小化粘茄。找到自己容易意志薄弱的環(huán)節(jié)，并想到相應的解決對策秕脓。比如打卡項目在臨睡之前發(fā)現(xiàn)自己并沒有完成柒瓣，又已經(jīng)很困，這個時候就是意志薄弱點吠架。而很好的一個解決的對策就是把打卡的內(nèi)容盡早完成芙贫。
002創(chuàng)建心理反應機制。
當睡意來襲時發(fā)現(xiàn)打卡工作沒有完成傍药，那么應該馬上起身去完成磺平，而不是在床上猶豫魂仍。
003設定一條小的咒語。
巴拉巴拉我是堅持小仙女拣挪。
2擦酌、我的思考和行動。
晨讀感悟活動開始一個月了菠劝，我在最初給自己設立的目標是拿到一個勛章赊舶，也就是完成十篇晨讀感悟。
這是一個比較容易實現(xiàn)的小目標闸英，也是堅持的正確的打開方式锯岖。
意識薄弱的環(huán)節(jié)就是工作繁忙的情況下介袜，白天沒有完成晨讀感悟甫何，那么放到晚上就更難完成了。所以還是要每天盡早完成遇伞。
而且要給自己規(guī)定完成任務的具體時間快和具體空間位置辙喂。這樣養(yǎng)成習慣，到了那個時間就坐在那個位置去完成這個目標鸠珠。
