久坐人群的髖部會(huì)非常緊張虐块，與髖關(guān)節(jié)相關(guān)聯(lián)的股四頭肌通常也是一個(gè)非常緊張的肌群。
將脛骨貼在墻上的股四頭肌拉伸動(dòng)作是一個(gè)很好的打開髖部靈活度的動(dòng)作。
建議每側(cè)保持拉伸1到2分鐘爸舒，在拉伸過(guò)程中保持呼吸浇雹、放松，逐漸加大拉伸幅度硅堆。
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久坐者的股四頭肌拉伸
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