我們之前說過，練習(xí)非常深入的后彎并不是我們練習(xí)瑜伽的目標锰茉，后彎的練習(xí)首先要保證我們的安全设联，就算是我們一定要去挑戰(zhàn)自己的身體，我們也應(yīng)該要注意安全地去完成后彎褥影，不要不負責任地一味地去追求后彎的深度
很多人可能會認為練習(xí)后彎如果在體式中只要自己的身體的位置正確那么就是安全的池户。話說的雖然不錯，但是后彎的練習(xí)如果僅僅是順位合理遠遠不夠凡怎，后彎的練習(xí)還需要考慮一下的幾個方面：
第一校焦，后彎的練習(xí)的深度應(yīng)該是循序漸進，由淺入深统倒。
說簡單點我們就是要逐漸去增加后彎的深度寨典，比如說我們在瑜伽的練習(xí)中有一個練習(xí)的目標體式，這個體式是一個很深的后彎房匆，當然為了給這個目標體式做好準備耸成，給它最好的鋪墊，我們先要好好地分析一下這個體式浴鸿，看看這個體式從骨骼結(jié)構(gòu)井氢，關(guān)節(jié)的位置以及肌肉活動這幾個方面應(yīng)該做哪些方面的準備，一般來講岳链，我們從脊柱開始花竞，再到肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)宠页，然后再到四肢左胞，我們用弓式舉個例子：
根據(jù)弓式的要求，我們計劃的準備體式久應(yīng)該是下面的這個樣子的：
這個準備體式是可以這樣安排的：
所以應(yīng)該注意在這些準備體式的選擇時举户，手臂的位置都是和目標體式中手臂的位置相關(guān)的烤宙，因此肢體也包括在準備過程里面了，當然這些體式要穿插在其他的體式中俭嘁，不需要連貫著做完躺枕，我們練習(xí)中要分別練習(xí)這些準備性體式，還要插入一些這些體式的補償體式供填。
第二拐云，后彎的練習(xí)在一節(jié)課中不能太多，需要稍加限制
后彎的體式的次數(shù)并不是越多越好近她，也用不著把所有的后彎體式都在一堂課上練到叉瘩，對于身體的柔韌性很好的同學(xué)，不要過多的練習(xí)后彎粘捎，因為后彎練習(xí)過多薇缅，會破壞身體的穩(wěn)定性危彩，而對于脊柱本身不太靈活的同學(xué)，后彎做多了身體會受不了泳桦，一般來講汤徽，一堂課練習(xí)4-5個后彎體式就可以了。
第三灸撰，后彎練習(xí)之后還需要由相應(yīng)的補償體式才行谒府。
后彎體式做完之后讓身體返回平衡的狀態(tài)非常重要，
后彎在日常生活中不是很常見浮毯，是“不自然”的體式完疫，所以對很多人來講是比較強的體式，需要代償才能回歸平衡债蓝。一般需要做好幾個補償?shù)捏w式趋惨，比如弓式之后的補償：我們最好做前屈來拉伸一下背部，做脊柱延伸來穩(wěn)定胯部和肩膀惦蚊，再做擰轉(zhuǎn)使髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)更好地歸位器虾。舉例，補償性體式可以這樣安排蹦锋。
后彎在瑜伽練習(xí)中有著非常獨特的作用：一些后彎可以用來增加脊柱的靈活性兆沙，另外一些可以幫助穩(wěn)定腰和骶骨。要讓這些作用發(fā)揮到更好莉掂，我們要把后彎體式穿插在整個練習(xí)過程中來完成葛圃，遵循準備-挑戰(zhàn)體式-補償?shù)倪^程能夠既有效又安全地練習(xí)后彎，如果準備的體式和補償?shù)捏w式能夠根據(jù)目標后彎體式的生物動力學(xué)特點安排更會事半功倍憎妙。
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