如何培養(yǎng)孩子的自律垫桂？也許可以從《自驅(qū)性成長：如何科學有效地培養(yǎng)孩子的自律》找到答案。
為什么要培養(yǎng)孩子的自律粟按？
中國父母喜歡孩子聽話點诬滩，有規(guī)矩點，但這歸根結(jié)底是要孩子自律點灭将。但自律比較聽話疼鸟，有規(guī)矩點高級多了，因為聽話點也是聽別人的話庙曙，規(guī)矩點也是守外界定下的規(guī)矩空镜，自律最強調(diào)的，是自己聽自己的話捌朴，自己守自己的規(guī)矩吴攒。與此同時，你只要是個靠譜的人砂蔽、有正確自律觀念的人洼怔、覺得自己能主宰自己生活的人，那你自己說的話和立的規(guī)矩左驾，就差不到哪里去茴厉。
那如何培養(yǎng)孩子的自律呢泽台？
書中介紹要讓孩子有更多控制感。為什么控制感如此的重要矾缓？因為作者研究發(fā)現(xiàn)控制感偏低會導致非常大的壓力，長期的巨大的壓力是毒性壓力稻爬，如果這種壓力持續(xù)存在嗜闻，腎上腺就會進一步分泌皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇就像是身體為了長期作戰(zhàn)而引入的援軍桅锄，它的濃度在人體內(nèi)慢慢上升琉雳，以幫助身體應(yīng)對壓力。長期較高的皮質(zhì)醇水平會弱化海馬體里的細胞友瘤，并最終殺死它們翠肘，而海馬體是創(chuàng)造與儲存記憶的地方。這就是為什么在急性壓力下辫秧，學生會產(chǎn)生學習上的種種困難束倍。與此同時，壓力還會瓦解人的大腦盟戏。它會弱化腦電波的連貫性绪妹，降低人們對于新鮮想法的探索欲以及解決問題時的創(chuàng)新欲。
那些情況會帶來壓力呢柿究？
書中介紹有四種情況會帶來壓力邮旷，并巧妙地將這四種情況縮寫為——N.U.T.S.（堅果）。
新奇（novelty）你之前從沒經(jīng)歷過的事蝇摸。
不可預知（unpredictability）你預想不到卻發(fā)生了的事婶肩。
對自我的威脅（threat to the ego）你作為一個人的安全感或能力遭到質(zhì)疑。
控制感（sense of control）你感到幾乎根本不能駕馭局勢貌夕。
相關(guān)實驗
有一個實驗證明了控制感的重要性律歼。實驗中的老鼠會遭遇電擊，如果老鼠此時有一個能轉(zhuǎn)動的輪子蜂嗽，而輪子一轉(zhuǎn)起來就可以停止電擊苗膝，那么老鼠會高興地轉(zhuǎn)著輪子，也沒什么壓力植旧∪杞遥可一旦輪子被拿走，老鼠就會承受巨大的壓力病附。倘若隨后把輪子重新放回籠子里问窃，哪怕輪子這回實際上并沒有連接到電擊設(shè)備上，老鼠的壓力水平也會低得多完沪。
也許在生活中你已經(jīng)感受到控制感的重要性域庇！比如有很多人認為開車要比乘飛機更加安全嵌戈，比如許多路怒癥，遇到交通堵塞听皿，感覺到壓力大的原因之一熟呛，也是對此無能為力。
如何提升孩子的控制感尉姨？
- 把你的孩子能夠支配的事情列成一份清單庵朝。想一想，還有什么是可以再加進這份清單里的嗎又厉？
- 問問你的孩子九府，有沒有什么事是他感覺自己能說了算，可現(xiàn)在他卻管不著的覆致？
- 在制訂計劃時侄旬，多考慮一下你的措辭。多給孩子的提供選擇的機會煌妈。
- 找到你自己生活中的壓力儡羔，隨后聊聊跟孩子這個話題，通過這種方式声旺，你就是在教孩子在構(gòu)建一種對于壓力的意識笔链，而這恰恰是遏制壓力產(chǎn)生負面影響的關(guān)鍵步驟，在應(yīng)對壓力時腮猖，認識它鉴扫，表達它，最終才能駕馭它澈缺。
- 面對那些特別容易傷心的孩子坪创，你可以讓他知道他很安全，而且你也在他的身邊姐赡，但不要向他做什么過分的保證莱预，更要讓他知道你對他有信心，相信他有自己搞定生活中的那些壓力的能力项滑。與此同時依沮，不要弱化他當下的感受，也不要試圖替他解決問題枪狂。
- 想想你家算不算是個“安全港灣”危喉。家里人是否經(jīng)常因為某事而吵架？
- 幫助你的孩子營造一個合適的學習環(huán)境州疾，必要時辜限，幫他建立起自己的獎勵模式，這樣有助于他完成定下的目標严蓖。如果他沒有達到目標薄嫡，就以同情的態(tài)度回應(yīng)：“好可惜啊氧急，今晚你沒達成目標呢『辽睿”但不要發(fā)火吩坝，或是威脅說要罰他之類的話。你的目的是要幫助他培養(yǎng)出自我激勵的能力哑蔫。
- 表達出你對孩子解決問題的能力有信心钾恢。
- 告訴你家孩子：“你就是你自己的專家。沒有人能比你更了解自己鸳址，因為沒有人能真正知道，對你來說泉懦，做自己是什么感覺稿黍。”
- 找個你可能之前替孩子做過決定的事情崩哩，重新讓孩子做一次主動的選擇巡球。或者詢問一下她對某件事的看法邓嘹。
- 舉行一次家庭會議酣栈，討論家里都有什么家務(wù)，以及全家人如何分工汹押。讓孩子來自主做選擇矿筝。
- 列出你家孩子想負責的事務(wù)清單，并制訂出計劃棚贾，將你對其中某些事情的責權(quán)利轉(zhuǎn)移給他們窖维。
- 問問你的孩子，生活中有沒有什么東西對他來說作用有限妙痹，以及他是否有幫助這些東西發(fā)揮出更大作用的想法铸史。
- 跟孩子講講，你曾經(jīng)做出過哪些決定怯伊，如今回想起來發(fā)覺很欠妥琳轿，以及你如何從中學習并成長。
- 跟孩子聊聊天耿芹，說出你的孩子提出的某個好主意崭篡。共同回想一下，什么時候他做過一個好決定猩系，或?qū)δ臣掠袕娏业母杏X媚送，并且最終證明他是對的。如果他能告訴你的話寇甸，就一起列出那些他為自己做決定塘偎，效果還很好的事疗涉。
- 告訴你的孩子，你希望他在上大學之前能好好練習著經(jīng)營自己的生活吟秩，并且你期待看到咱扣，他能夠在離開家之前搞定自己的生活，而非搞砸自己的生活涵防。
- 強調(diào)邏輯的和自然的后果（例如闹伪，在一周內(nèi)不能打游戲），并鼓勵更廣泛地利用家庭會議來討論家庭規(guī)則或家庭政策壮池。
- 與你的孩子共度私人時光偏瓤，最好不要使用任何電子設(shè)備。如果你有不止一個孩子椰憋，請輪流與每個孩子獨處厅克，這樣才能跟每個孩子一對一交流。對孩子來說橙依，這樣做能產(chǎn)生很大的積極影響证舟，同時還可以讓你更欣賞他們。這也會讓孩子覺得他們在你心中有著最高的優(yōu)先級窗骑。
- 給孩子做個在自我接納方面的好榜樣女责，同時授之以漁。
- 探索孩子究竟對什么事情有內(nèi)在動機创译。為了做到這一點抵知，你可以通過詢問他在日常生活中的什么事后會感到“真的很開心”。
- 跟孩子談?wù)勎袅瘢谏钪行猎澹麄兿胍裁矗克麄兿矚g做些什么互订？他們覺得自己擅長什么吱肌？如果他們出于某個原因來到世上，那這個原因又可能是什么仰禽？
- 給孩子提供空間和時間氮墨，讓他們做自己喜歡做的事，這能激發(fā)他們在任何活動上都能產(chǎn)生心流吐葵。
- 在困難面前引導并塑造孩子對挑戰(zhàn)與堅持的熱愛规揪。賦予年幼的孩子更加積極的動機品質(zhì)（例如說“我就知道你不會放棄”）。
- 如果你的孩子累壞了温峭，那請?zhí)嵝阉獙ψ约汉退吮３帜托拿颓ΑＲ獛椭J識到，疲倦不堪的時候凤藏，他的情緒反應(yīng)會有所不同奸忽，并且更會因家長和朋友感到煩躁堕伪。
- 鼓勵你家疲憊的孩子在放學后或在大課間小睡個 20 分鐘吧。
- 教你的孩子對他們自己的教育負起責來栗菜。孩子應(yīng)該感到能掌控事態(tài)欠雌，而不是在學校的影響下“被掌控”。
- 如果你的孩子沒有跟老師學東西疙筹，要接受這一點富俄，但別怪到老師頭上。鼓勵你的孩子去思考而咆，有什么東西能激勵他去掌握老師在課堂上教的東西霍比。
- 提醒你的孩子要有大局觀，成績沒有學做人與學做事重要暴备。
- 在孩子還沒有準備好的情況下桂塞，一定要抵制催著孩子提前學東西的壓力，無論是在幼兒園學閱讀馍驯，在八年級學代數(shù)，還是在高中學很多高級課程玛痊。
- 鼓勵孩子設(shè)定他自己的目標汰瘫，并實現(xiàn)它。這樣問：“在下個星期/月/學期/夏天結(jié)束之前擂煞，你想做點什么或完成什么混弥？”幫助他們設(shè)立 SMART（具體（specific）、可衡量（measurable）对省、可實現(xiàn)（attainable）蝗拿、切實（relevant）、有時限（time-based））目標蒿涎。一旦你將目標分解為離散的哀托、可操作的具體步驟時，在看到進展時劳秋，就能增加你所釋放的多巴胺仓手。
- 鼓勵你的孩子去嘗試不同的工作方式和學習方法，并找出哪些最適合他自己去采用玻淑。要提醒你的孩子說“你是最了解你自己的人”嗽冒。
- 必要時可以使用獎勵，但要盡可能在尊重孩子自主性的前提下說出理由补履√矸唬“我知道，在你處理自己數(shù)學作業(yè)時箫锤，你其實很難讓自己對它足夠?qū)Ｗ⒈嵬堋＿@是因為它還沒有有趣到讓大腦的前部分泌出足夠的多巴胺來讓你集中注意力雨女。我會給你一個小獎品，因為這會更好地幫你的大腦轉(zhuǎn)起來速客∑莞荩”
- 必要時可以使用獎勵，但要盡可能在尊重孩子自主性的前提下說出理由溺职〔砝蓿“我知道，在你處理自己數(shù)學作業(yè)時浪耘，你其實很難讓自己對它足夠?qū)Ｗ⒙伊椤＿@是因為它還沒有有趣到讓大腦的前部分泌出足夠的多巴胺來讓你集中注意力。我會給你一個小獎品七冲，因為這會更好地幫你的大腦轉(zhuǎn)起來痛倚。”
- 跟孩子好好談?wù)勀切λ麃碚f很難處理的情況澜躺，換作是你會怎么做蝉稳。例如：“我昨晚琢磨怎么才能把所有的事情都安排好，我想到如果我能寫下所有我需要完成的任務(wù)掘鄙，再按照優(yōu)先級排序耘戚，并從最重要的事情開始著手做，可能行得通操漠。我準備下次就這么辦收津。”
