1更扁、胸腔呼吸法；
吸氣短呼氣長，吸氣時(shí)胸腔擴(kuò)張浓镜，感覺內(nèi)衣逐漸繃緊溃列。呼氣時(shí)胸腔肋骨往內(nèi)收，腹部保持收緊膛薛，核心三角區(qū)不能放松听隐。
2、祈禱式哄啄；
手臂夾緊雅任，上臂往胸前合攏，雙手合十咨跌，肩膀下沉椿访，脊柱往上挺拔。
3虑润、山立式成玫；
腳后跟踩下去，大腳趾踩地拳喻，其余四個(gè)腳趾翹起來練筋的力量哭当。身體站在自己的中線上，雙手下沉冗澈，手指尖指向地面钦勘，感覺有根繩子在向下拉手指尖。同時(shí)脊柱挺拔向上亚亲，用力向上延伸彻采，眼睛平視正前方。
4捌归、超強(qiáng)幻椅肛响；
坐下去后大腿和小腿呈九十度，身體往上抬起來惜索，手心相對平行抬起來特笋。保持5個(gè)呼吸，每次練習(xí)5組巾兆。
5猎物、三角伸展式；
腳踩凳子角塑，雙手抓繩結(jié)蔫磨，屈膝，身體往下壓圃伶，大腿收進(jìn)去腹股溝堤如，慢慢推直膝蓋蒲列，雙手高舉過頭，大拇指相扣煤惩，身體推直往上。
6炼邀、體能① 下犬輕跳
下犬體式魄揉，腳跟踮起來，屈膝往上跳拭宁，輕跳回到原位洛退，盡量不發(fā)出大的落地聲。每組20個(gè)
7杰标、體能② 下犬踩腳跳
下犬體式兵怯，腳跟踮起來，屈膝往上跳腔剂，輕跳回到原位媒区，落地時(shí)腳后跟踩住地面。每組20個(gè)
