? ? ? ? 雪雪家庭作業(yè)
身體情況:
肩背:上斜方肌強(qiáng)壯页慷，頭部前引憔足，中下斜方肌無力，導(dǎo)致背部寬厚酒繁。
腹部:肋骨外翻滓彰，腹部無力導(dǎo)致骨盆前傾，小腹部下垂州袒，
腿部:大腿內(nèi)側(cè)松揭绑，前側(cè)緊，膝超伸內(nèi)扣郎哭。
體脂率:偏高
后期上課調(diào)整:
1.調(diào)整肋骨外翻他匪，讓呼吸更深入菇存，核心力量(腰腹)的增強(qiáng)。
2.拉伸腹股溝及大腿前側(cè)邦蜜，加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)力量依鸥，避免腹部被拉著往下垂胧卤，建立腰腹深層肌肉力量交汤。
3.放松上斜方肌，讓肩背部肌肉正確的發(fā)力，需建立中下束斜方肌的和頸部力量井辆。
4.綜合調(diào)整，增強(qiáng)整體力量溶握，練習(xí)有氧杯缺，減脂。
家庭作業(yè):
1.練習(xí)C音腹式呼吸睡榆，吸氣腹部向外隆起萍肆，吐氣發(fā)C音，腹部往內(nèi)收緊(10分鐘)
2.全身筋膜放松胀屿，滾滾軸塘揣。(30分鐘)
