一:覺察日記
1事件:你老婆交流我中午回家的事蛉幸，老婆說你就愿意在外面不愿回家张抄。
2感受:生氣、憤怒碑定。
3:想法:老婆不應(yīng)該很好冤枉人流码，我一下班就回家，既使孩子不讓在家說話我也還在家延刘。我在黨校學(xué)習(xí)每天中午還是要回家漫试。看不到我的愛碘赖。
4:期待:
別人對自己的期待:接受老婆的無端發(fā)火商虐，指責(zé)。
自己對自己的期待:情緒穩(wěn)定崖疤，平和秘车，靈活。
自己對別人的期待: 期待老婆學(xué)習(xí)成長心胸寬大劫哼。少情緒叮趴。
5渴望:尊重、理解权烧、認(rèn)可眯亦。
6:我的模式:轉(zhuǎn)念，活在當(dāng)下般码。
7:滿足內(nèi)在需求的做法: 1)常對自己說我行我可以妻率，我足夠好了，2)遇事考慮周全板祝。3)多尊重別人宫静。
8:生命力:我相信我是一個(gè)尊重他人、被他人尊重，認(rèn)可的孤里、遇事周全的人伏伯。
二: 三禪
1:食彈:今天上午吃無絲豆時(shí)，有覺知在嘴咀嚼豆角捌袜，面说搅、咸、香虏等，回想無絲亞在形成過程中人們的付出弄唧，一股感恩之心由然而生，感受到滿滿的愛霍衫，吸收了大量的能量候引。
2:行禪:提水爬樓，慕淡。感受腳踩樓梯的感覺背伴，平平的穩(wěn)穩(wěn)的，感覺身體的協(xié)調(diào)平衡峰髓，感謝身體幫我完成了我想完成的事傻寂。
3:呼吸:早課做呼吸，慢慢的吸氣感覺空氣經(jīng)過鼻腔的感覺携兵，涼涼的清清的疾掰，腹部慢慢的鼓起，脹脹的感覺徐紧，慢慢的呼氣熱氣從嘴中吐出静檬，肚子麻嗖嗖的。
