Fact 事實
今天早上為了和客戶見面庐杨，我起早趕地鐵，在地鐵上和朋友聊天夹供，聊了很多灵份。
朋友說她沒有好的經(jīng)驗不能為別人提供幫助；現(xiàn)在需要更多時間陪伴孩子哮洽。說到和別人溝通時填渠，她說不敢表達，不知從何開始鸟辅。
Feel 感受
當時直覺感受：朋友的能量有點低氛什。內(nèi)心在想：
不不不，每個人都有自己獨特的品質(zhì)匪凉。你一定有很多你自己沒有發(fā)現(xiàn)或者沒有信心說出來枪眉。
溝通的方法我有一個腹稿。
當時的情緒：有點雀躍再层，馬上要好為人師吧啦吧啦一通瑰谜。但是當我在第二次打下“不不不”這樣否定的話語的時候，我覺察到：
1.我正在用否定語句树绩，在否定她的否定萨脑。那她是不是第一感覺就是否定呢？
2.要讓她向內(nèi)看饺饭，那應該用開放的問題來問渤早，引導她。
第一次回答
第二次回答
這句話雖然不是完美的瘫俊，但是相對原來已經(jīng)沒有否定詞了鹊杖，而且還給了她思考的機會。原版是：不不不扛芽，你的經(jīng)驗也可以用在其他地方啊骂蓖。
Focus 聚焦意圖
情緒的背后想告訴自己：我現(xiàn)在比較激動，是因為我想要表達自己的想法川尖。但是我的方法適合她嗎登下？
情緒背后積極意義：讓我真切感受到自己，同時讓我及時改變了當下的方法。
站在自己的角度被芳，正面意圖：希望自己能過幫助她缰贝，讓她獲得肯定從而找到一點自信。并且解決當前的問題畔濒。
我的收獲
通過這幾天的寫自我覺察日記剩晴，我能過更加敏銳的覺察到自己內(nèi)心的變化，感受到那一刻自己身體和心理狀態(tài)的變化侵状。并讓自己慢下來赞弥，重新出發(fā)。
