健康減肥7個月零18天了拭卿！
昨天我穿了一套減肥前買的衣服，以前上衣是繃緊的贱纠，因為是休閑裝峻厚，現(xiàn)在寬寬松松感覺特別好。那時褲子也是繃緊的谆焊，帶有彈性惠桃，現(xiàn)在穿剛好貼肉，之前穿肚子大，需要系皮帶辜王，現(xiàn)在肚子小了很多劈狐，褲頭正常的扣就好，沒有一點要掉下去的感覺呐馆。
是穿著同樣的衣服在同樣的地方拍的照肥缔，但因為減肥的時間不同，可以看出明顯的區(qū)別了↓
下圖是今天下午一個人看了一場電影汹来，回來的路上拍的续膳，終于有大長腿的感覺了。
今天我將這一美好的時刻記錄下來收班，坟岔，將之前留下的照片做了一個對照，分享出去闺阱，相信在健康減肥的路上炮车，一定能給到想減肥和正減肥的兄弟姐妹們助一把力。
下圖是昨天一天的營養(yǎng)減肥餐和運動量酣溃，餐是自創(chuàng)自做。
十月份21天健康減肥目標(biāo)達成訓(xùn)練【每晚11:00前群內(nèi)打卡】
踐行人：秋拙? ? 2021.10.17? 12/21
大目標(biāo):健康減肥→健康身體
1纪隙、21天減重1公斤
2赊豌、90天減重4公斤
3、目標(biāo)體重減至50公斤
日常習(xí)慣養(yǎng)成目標(biāo)：
?早起閱讀绵咱，每天5:30起床
?健康運動碘饼，每天慢跑3—5公里/散步1小時/跳健身操40分鐘
?健康飲食，控糖的同時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)悲伶，蔬菜艾恼、肉類、主食合理搭配麸锉，食用順序：蔬菜（膳食纖維）→魚肉蛋豆類(蛋白質(zhì))→主食(糖類)钠绍，用食細(xì)嚼慢咽，做到七分飽花沉，飲水量達到2000ml/天
?今日目標(biāo)進度條：【專注】
今天的目標(biāo)及完成情況:
?5:30起床柳爽，練習(xí)正念呼吸10分鐘，分享健康飲食碱屁，閱讀√
?做營養(yǎng)餐磷脯，估算糖量，刻意練習(xí)細(xì)嚼慢咽√
?晚上跑步3公里√
明天的三個目標(biāo)：
?5:30起床娩脾，練習(xí)正念呼吸10分鐘赵誓，分享健康飲食，閱讀
?做營養(yǎng)餐，估算糖量俩功，刻意練習(xí)細(xì)嚼慢咽
?運動休息
【每日一問】今天的目標(biāo)有推進我的21天目標(biāo)和90天目標(biāo)嗎幻枉？
有，日日推進[拳頭]
靈魂三拷問[偷笑]
1绑雄、今天我都吃了什么展辞？（每吃一樣?xùn)|西拍圖或文字記錄）
2、今天早上的健康飲食學(xué)習(xí)我收獲了什么万牺？
學(xué)習(xí)了早餐十大飲食術(shù)
1)糖類的攝取要在早餐罗珍，應(yīng)在蔬菜和酸奶之后。
2)水果要放在早餐脚粟，并少量食用覆旱。獼猴桃和藍莓等放在酸奶里吃。
3)水果不要打成果汁喝核无，因為液體中含有過剩的糖分扣唱。
4)面包要吃天然酵母全麥粉的，普通面包中不僅糖類团南，添加劑也特別多噪沙。
5)不要使用人造黃油
6)喝牛奶不如喝豆?jié){。
7)每天喝一點酸奶吐根，找到適合自己的菌種正歼，調(diào)整腸內(nèi)菌群。
8)不用在意雞蛋中的膽固醇拷橘，因為90%的膽固醇是由肝臟產(chǎn)生局义，飲食影響只占1成。
9)盡量不要吃加工肉類冗疮。
10)如果想吃甜味的話萄唇，就使用蜂蜜。
3术幔、今天為減肥我都做了什么另萤，或者我悟到了什么？
做營養(yǎng)餐特愿，計算糖量仲墨，餐前餐后稱體重
體重記錄：
? ? ? ? ? 早/公斤
第1天? ? 60.95? ? ? ? ? ?
第7天? ? 60.2? ? ?
第8天? ? 59.7
第9天? ? 59.9
第10天? 59.5
第11天? ? 60.0
第12天? 59.95
