《成功動(dòng)機(jī)與目標(biāo)》《Succeed》Heidi Grant Halvorson
導(dǎo)言
我們清楚的知道需要做什么人乓，可仍然會失敗笋颤。
讓自制力歇息一會兒,它的能量就能恢復(fù)乳附。
目標(biāo)具體化
欲望——目標(biāo)——計(jì)劃
"減5斤"比"減點(diǎn)肥"好
別用"做到最好"，而是：具體而艱巨的目標(biāo)伴澄。
目標(biāo)困難化
制定以及實(shí)現(xiàn)具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)不會讓人"慘兮兮"，而會使人更愉悅阱缓，有滿足感和快感非凌。（完成一件容易的任務(wù)根本不足掛齒。）
對工作的滿意度使人更致力于為所在機(jī)構(gòu)工作荆针，對自己更有信心敞嗡，從而會給自己更多的挑戰(zhàn)，這又帶來更好的表現(xiàn)和更大的滿意度航背。（高績效循環(huán)）
"是什么"或"為什么"
在做有難度的事情時(shí)喉悴，用單純而具體的"是什么"方式思考更有效。學(xué)習(xí)一套新體系時(shí)需要把它拆成幾個(gè)具體步驟玖媚。
當(dāng)做一件事經(jīng)驗(yàn)豐富了箕肃，事情變得容易了，便開始用"為什么"來看待問題了——把重點(diǎn)放在意義和目的上今魔。
練習(xí)：
"為什么"模式:
1寫下一件你最近因缺少動(dòng)力或誘惑太多而無法實(shí)現(xiàn)的事勺像。比如：戒掉甜點(diǎn)障贸，無法按時(shí)回復(fù)重要的電子郵件。
2現(xiàn)在吟宦，寫出想做這件事的原因篮洁。你的個(gè)人目的是什么？這樣做能幫助你得到什么殃姓？你如何收益袁波。
（習(xí)慣成自然。任何簡單的行為都能變成習(xí)慣蜗侈，做起來易如反掌——只要你肯堅(jiān)持锋叨。）
"是什么"模式
1寫出一件你想做，而且是特別復(fù)雜宛篇、困難或者生疏的事娃磺。也許是建立一個(gè)個(gè)網(wǎng)站，開創(chuàng)新的事業(yè)叫倍。
2現(xiàn)在偷卧，寫下第一步你需要做什么。邁向那個(gè)目標(biāo)必做的具體行動(dòng)是什么吆倦？
（下次嘗試時(shí)听诸，停下來想想下一步具體是什么，然后專注于那個(gè)行動(dòng)蚕泽。你也會養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的晌梨。）
請考慮價(jià)值和可行性
我們習(xí)慣于用"為什么"來考慮未來的事，而較少思考究竟如何實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)须妻。于是我們選擇了有潛在豐厚報(bào)酬的目標(biāo)仔蝌，卻帶來了一場噩夢。
當(dāng)我們思考比較久遠(yuǎn)的事時(shí)荒吏，我們會犧牲實(shí)際的考慮而選擇潛在的回報(bào)义桂；當(dāng)我們思考近期要做什么時(shí)就滿腦子官司朴爬，放下了愉悅孵淘。換言之婚温，說到未來，我們都像探險(xiǎn)家儡湾；說到當(dāng)下特恬，就都像會計(jì)了。
-在任何有關(guān)風(fēng)險(xiǎn)和回報(bào)的情形里（你想想就會發(fā)現(xiàn)這真的包含了所有的事）徐钠，盡可能仔細(xì)而客觀地掂量兩種信息格外重要癌刽。知道自己的思維方式是如何被左右的。
-"是什么"方式思考目標(biāo)不僅能讓你更好的安排時(shí)間，還能防止拖延妒穴。
正面思考但不要輕敵
成事之人不但有信心獲得成功宋税，而且還同樣相信著成功之路不會是一帆風(fēng)順的。
相信目標(biāo)艱巨的人會：做更多準(zhǔn)備讼油，下更大功夫杰赛，為目標(biāo)做出更多行動(dòng)。焦慮和擔(dān)心除了負(fù)面情緒外還能給人很大動(dòng)力矮台，刺激我們在問題發(fā)生前花額外功夫去避免乏屯。
運(yùn)用心里對照法制定目標(biāo)
首先你得能想到目標(biāo)得實(shí)現(xiàn)，然后再反思其中得障礙瘦赫。感受"行動(dòng)的必要性"辰晕。
練習(xí)
1拿起紙筆，寫下一個(gè)愿望确虱。
2現(xiàn)在想象一下愿望達(dá)成時(shí)的美好情景含友。寫下美好場景中的一個(gè)好處。
3接下來校辩，思考一下夾在你和歡樂結(jié)局之間的障礙窘问。
4現(xiàn)在列出另一個(gè)好處
5再列出另一個(gè)障礙
6再列出一個(gè)好處
7再列出一個(gè)障礙
評估成功的概率如何？你該追求這個(gè)目標(biāo)嗎宜咒？
樹立目標(biāo)的兩個(gè)因素：信念和環(huán)境
我們對自身能留的信念影響著我們對事物可能性的認(rèn)知——甚至還影響我們的實(shí)際成就惠赫。
重點(diǎn)時(shí)：你是否覺得你自己可以獲得這個(gè)能力。（聯(lián)想到成長型心智阿哈）
"實(shí)體論"Vs"漸進(jìn)論"(成長型心智VS固定型心智)
營造正確的環(huán)境故黑，利用觸發(fā)點(diǎn)進(jìn)入潛意識儿咱。
把盡可能多的任務(wù)交給潛意識完成。
潛意識的觸發(fā)點(diǎn)：口號场晶，達(dá)標(biāo)工具混埠，周圍人，甚至陌生人的目標(biāo)（目標(biāo)感染）
（所以要在書桌貼標(biāo)語峰搪，把書岔冀，電腦文檔放在自己面前，讓小伙伴提醒自己概耻！交正能量的小伙伴。）
（同時(shí)罐呼，書桌幫忙不要放零食鞠柄，桌面第一層級不要放社交軟件）
讓環(huán)境中充滿暗示，你就能指望讓淺意識輔助你達(dá)到目標(biāo)了嫉柴。
注重成長進(jìn)步還是出色表現(xiàn)
"進(jìn)步"目標(biāo)有時(shí)能帶來最大的成就厌杜，因?yàn)榘炎⒁饬性?進(jìn)步"上的人很少過早放棄。
"進(jìn)取型"目標(biāo)VS"防御型"目標(biāo)
進(jìn)取型目標(biāo)——短期內(nèi)能賦予人飽滿又熱忱的動(dòng)力，長期作戰(zhàn)時(shí)便顯得不夠靈活夯尽；
防御型目標(biāo)——不會得意忘形瞧壮，"滴水穿石"的道理，長期保持良好戰(zhàn)果匙握。
SO——最佳策略：用"進(jìn)取"的方式逼近咪表咆槽，聚焦收獲，一旦達(dá)到目標(biāo)圈纺，在用"防御"方式進(jìn)行維持秦忿，免得前功盡棄。
"自我決定論"三種人類天生需求：關(guān)聯(lián)感（愛與被愛）蛾娶、勝任力（影響周圍環(huán)境灯谣，獲取所需目標(biāo)）、自主權(quán)（選擇和組織自己人生經(jīng)歷的自由）蛔琅。
選擇能帶來長久幸福感的目標(biāo)（建立胎许、支持和增強(qiáng)人際關(guān)系的目標(biāo)，專注于發(fā)展自我罗售、增強(qiáng)體魄以及自我接受的目標(biāo)辜窑，回報(bào)社會以及幫助他人的目標(biāo)）以外，最強(qiáng)的動(dòng)機(jī)和最大的滿足感來自自己選擇的目標(biāo)莽囤。
