最近讀完了《刻意練習(xí)》這一本書，書中的“刻意練習(xí)”的概念最早是從萬維剛的一本書里得知的，當(dāng)時覺得很有意思伪货，后來在亞馬遜書店里找到了概念提出者的原書。書中所提出的刻意練習(xí)（deliberate practice）在我看來可以用攀登山峰的拾級而上的比喻來總體概括之钾怔，它有以下幾個要點：
1. 積小勝為大勝：與登山一樣碱呼，將攀登的流程變成一級級臺階的攀爬。不強(qiáng)調(diào)總體宗侦，只專注眼前的道路愚臀，不強(qiáng)調(diào)頓悟，而講究死工夫矾利。
2. 在學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí)：不能原地踏步姑裂，攀登方向必須是往上馋袜。往上是最艱難的移動方向，在石階上左右走走看上去也是在運動炭分，但是對于最終的目標(biāo)毫無意義桃焕，是屬于空費氣力，按照書中術(shù)語捧毛，簡單的重復(fù)練習(xí)稱為“天真的練習(xí)”观堂，不僅對技能的提高沒有意義，甚至還有還有壞處呀忧。
3. 即時反饋：每次練習(xí)的時候师痕，都能到達(dá)快速的反饋，越快越好而账。
4. 練習(xí)時要專注：練習(xí)時一定要專注訓(xùn)練胰坟，保持專注確實是很辛苦的，但高效的練習(xí)并不需要持續(xù)太長的時間泞辐，重質(zhì)不重量笔横。
以上幾點書中都有大量的案例提供實驗上的支持，除了具體的訓(xùn)練方法以外咐吼，作者還提供了很多相關(guān)補(bǔ)充性的研究吹缔。以下將以問答形式對書中理論進(jìn)行了概括。
Q: 什么是學(xué)習(xí)區(qū)锯茄？
A: 根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)的難易程度厢塘，可分為舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)肌幽。舒適區(qū)就是已經(jīng)掌握了的晚碾、毫無難度的任務(wù)，學(xué)習(xí)區(qū)則是有一定難度喂急，但經(jīng)過努力能完成的任務(wù)格嘁，而恐慌區(qū)則是很難，暫時很難掌握的廊移。這個跟設(shè)計游戲一樣讥蔽，太容易的游戲其實沒什么意思，太難的游戲一般人也玩不下去画机，最好是有一定挑戰(zhàn)性冶伞，讓玩家要經(jīng)過一定努力才能過關(guān)。
Q: 上課的時候步氏，聽老師講總是很明白响禽，但為什么一考試就不會？
A: 很大程度上這是由于缺乏反饋造成的。很多時候芋类，老師在上面講隆嗅，你順著老師的思維在走，這個過程是直線形的侯繁，很順利胖喳，因此很多坑沒有暴露出來。你只有通過做題訓(xùn)練贮竟，通過反饋發(fā)現(xiàn)問題丽焊，將錯誤的理解暴露出來，才能更有效的理解知識咕别。作者研究過醫(yī)生提高醫(yī)術(shù)的一些方法技健，那些通過行業(yè)大會、研討會和小型課程這種“被動聆聽”的方法來精進(jìn)醫(yī)術(shù)的效果是最差的惰拱，因為這些方式缺乏反饋雌贱，而更有效的是能即時反饋的專科訓(xùn)練偿短。
Q: 應(yīng)該側(cè)重整體練習(xí)還是專項練習(xí)欣孤？
A: 應(yīng)該側(cè)重專項練習(xí)。專項練習(xí)目的性強(qiáng)昔逗，刻意練習(xí)是一種“有目的的練習(xí)”降传，每次練習(xí)必須有的放矢，通過專項練習(xí)提高最快纤子。
Q: 我沒有天才怎么辦？是不是再怎么練都不行款票？
A: 首先控硼，根據(jù)作者的研究，那些著名的天才人物比如莫扎特艾少、波爾卡姐妹卡乾，都是通過有效的練習(xí)，并不是憑借獨特的天賦缚够；第二幔妨，先天的天賦在初期的技能確實有一定的促進(jìn)作用，但隨著層次的提高谍椅，那些專業(yè)人士的技能差異主要在于練習(xí)時間误堡，天賦的作用因此極大的淡化了。作者認(rèn)為歷史上的“天才”現(xiàn)象存在著夸大的現(xiàn)象雏吭，技能主要靠后天的訓(xùn)練锁施，這是對“天才”的祛魅。
Q: 剛開始提高很快，后來再怎么練也沒多大長進(jìn)怎么辦悉抵？
A: 在這種情況下肩狂，應(yīng)該進(jìn)行一次短板檢查，即：輕微提高訓(xùn)練難度姥饰，看看自己的失誤之處在哪里傻谁，從而把自己在技能的方面的具體短板暴露出來，然后進(jìn)行針對性的改進(jìn)列粪。
Q: 為什么一定要在學(xué)習(xí)區(qū)訓(xùn)練审磁，舒適區(qū)里訓(xùn)練為什么不行？內(nèi)在的原理是什么篱竭？
A: 作者提出力图，高超的技能是需要生理基礎(chǔ)的，比如倫敦出租車司機(jī)能處理極其復(fù)雜的倫敦線路掺逼，經(jīng)過大腦的核磁共振的檢查吃媒，發(fā)現(xiàn)他們的海馬體（主管記憶）比常人要大很多，數(shù)學(xué)家的頂下小葉中的腦灰質(zhì)也比常人多的多吕喘，科學(xué)家們甚至僅從大腦的觀察就能知道專業(yè)人員技能的高低赘那。這些生理上的改變是需要一步步訓(xùn)練改變的，人的身體有一種保持體內(nèi)平衡的能力氯质，術(shù)語叫 homeostasis募舟，它可以維持身體的穩(wěn)定性，對于已經(jīng)駕輕就熟的訓(xùn)練（舒適區(qū)）闻察，僅靠當(dāng)前的體內(nèi)平衡狀態(tài)就可以處理拱礁，此時的體內(nèi)平衡就可以得以維持，而只有遇到有一定挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練（學(xué)習(xí)區(qū)）辕漂，才能打破當(dāng)前的體內(nèi)平衡呢灶，從而改變生理結(jié)構(gòu)，一步步增強(qiáng)自身的能力钉嘹。
Q: 那些擁有高超技能的人思維方式與常人有什么不同么鸯乃？
A: 有的，作者管這種擁有高超技能的人在處理他們的特長時的心理結(jié)構(gòu)叫“心理表征”跋涣，其實就是一種處理問題的套路缨睡，存儲的這種套路越多越優(yōu)秀，技能也就越高超陈辱。作者研究發(fā)現(xiàn)奖年，普通的人和象棋大師對于普通的棋局記憶能力的差異是很大的，普通人只能記住幾個棋子沛贪，而象棋大師能記住整個棋局（甚至多個棋局）拾并，然而對于隨機(jī)的棋局揍堰，象棋大師卻比普通人多記不了幾個棋子，根源在于對于普通的棋局嗅义，象棋大師都已經(jīng)創(chuàng)建好了對應(yīng)的模式（心理表征）屏歹，因此他并不需要真的進(jìn)行一次完整的記憶，而對于隨機(jī)的棋局之碗，這個時候?qū)ο笃宕髱熞彩侨碌尿簦运哪切┠Ｊ骄蜎]有用了，從而表現(xiàn)得跟常人差異不大褪那。對于這種心理表征幽纷，我覺得很像計算機(jī)里的硬件加速，把非常常見的問題固化博敬，形成固定的套路友浸，加速問題的解決。
Q: 如何掌握更好的心理表征偏窝？
A: 找這個領(lǐng)域里最好的專家和杰出人士收恢。好的心理表征能高效的解決問題，比如學(xué)習(xí)物理祭往，通過普通的做題訓(xùn)練得到的心理表征并不是最好的伦意，最好的心理表征是物理學(xué)家研究物理問題的思路。作者提到了英屬哥倫比亞大學(xué)講授物理學(xué)的實驗硼补，與傳統(tǒng)的灌輸式的教學(xué)不同驮肉，新方法是在上課之前提出一個物理學(xué)問題，讓大家進(jìn)行頭腦風(fēng)暴已骇，提出各種研究思路离钝，然后再講最終的物理學(xué)研究思路，通過比較這些思路的優(yōu)劣褪储，了解到最終物理學(xué)理論的由來卵渴，知其然更知其所以然，這種方法的學(xué)習(xí)效果就比傳統(tǒng)的教學(xué)法要好得多（當(dāng)然對老師的要求也高很多）乱豆。
Q: 如何通過刻意練習(xí)的思路來改進(jìn)中小學(xué)課程學(xué)習(xí)奖恰？
A: 我想了下吊趾，大概有這么幾點：?
1. 一定要刻意練習(xí)自己不會的宛裕，無論是作業(yè)還是考試，都要把絕大部分的精力放在那些做錯了的題目上论泛，已經(jīng)熟練掌握了的題目就不要再花時間練習(xí)了揩尸。確實，這樣做會讓自己感到不舒服屁奏，那些已經(jīng)會做的題目看上去熟悉又親切岩榆，就像老朋友一樣，而不會的題目則別扭很多，攻克這些難題總是要付出更多的精力勇边，容易產(chǎn)生抵觸情緒犹撒。
2. 找到最佳的心理表征。比如詢問班上學(xué)得最好的同學(xué)或老師粒褒，他們在解決問題的時候识颊，心里是如何思考的，更進(jìn)一步的話奕坟，了解那些行業(yè)的高手是如何處理的祥款，比如通過了解物理學(xué)家研究物理的思路來學(xué)習(xí)物理，數(shù)學(xué)家們研究數(shù)學(xué)問題的思路來學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)月杉。通過刻意培養(yǎng)這種心理表征刃跛，使解決問題更高效。
3. 發(fā)散思考苛萎，老師講題有一套思路桨昙，多想想其他思路，想想這些其他思路比老師講的思路有何優(yōu)劣首懈，思考得越全面绊率，對理論的理解也就越深入。這是一種在本沒有反饋的情況下刻意創(chuàng)造反饋究履，反饋越多滤否，收獲越大。
Q: 我年紀(jì)大了最仑，感覺腦子不行了藐俺，想學(xué)技能是不是太晚了？
A: 人的大腦的可塑性遠(yuǎn)比常人想象的高得多泥彤，甚至能彌補(bǔ)其它器官上的不足欲芹。書中提到一個美國和以色列共同進(jìn)行的神經(jīng)學(xué)研究：普通的中老年人讀書看報需要戴老花鏡，然而經(jīng)過一定程度的訓(xùn)練吟吝，他們就可以閱讀比原先小 60% 的文字菱父，還能摘掉眼鏡，并且閱讀更快剑逃。經(jīng)過儀器檢測浙宜，發(fā)現(xiàn)他們的眼睛本身并沒有什么改善，晶狀體仍然缺乏伸縮性蛹磺，而是他們的大腦學(xué)會了“去模糊”的功能粟瞬。
Q: 我意志力很薄弱，堅持不下去怎么辦萤捆？
A: 沒有通用的“意志力”裙品，一個有意志力在某個方面長期訓(xùn)練的人俗批，在其它方面的意志力也不一定比別人強(qiáng)多少，并沒有科學(xué)證據(jù)表明市怎，我們體內(nèi)存在著某種決定意志力的單個基因岁忘。因此與其談?wù)撘庵玖Γ蝗缣岣咦约旱挠?xùn)練動機(jī)区匠。具體的做法是一方面強(qiáng)化繼續(xù)前行的動機(jī)臭觉，另一方面弱化停下腳步的理由，只要前者強(qiáng)于后者辱志，就能保持前行蝠筑。更具體的做法，書中談到了很多揩懒，比如留下固定的時間練習(xí)什乙，進(jìn)入能互相進(jìn)步的圈子，自我激勵等等已球。
以上就是我讀《刻意練習(xí)》的一點感受臣镣，這本書翻譯得很不錯，全篇讀下來都很流暢智亮，看來譯者也是用了不少心的忆某。至于書中的理論是否值得一信，這個我還不能完全肯定阔蛉，書中都只提了對自己觀點有利的研究和證據(jù)弃舒，看樣子還得親身一試才知道。
