紀(jì)錄片《瘦身十律》（原名 "10 Things You Need to Know About Losing Weight"），提供了一些實(shí)用的減肥建議如庭，以下是對(duì)這些建議的總結(jié)：
1. 一定不要減少正餐次數(shù)叹卷。饑餓會(huì)導(dǎo)致人們尋找高熱量食物，反而攝入更多坪它。因此骤竹，保持規(guī)律的三餐非常重要，可以避免由于饑餓感讓大腦誘導(dǎo)我們選擇高熱量的食物 往毡。
2. 使用小盤子蒙揣。相比你原來(lái)的盤子，使用小盤子可以減少食物的攝入量开瞭，大約能減少20% 懒震。
3. 計(jì)算卡路里。我們通常的飲食記錄嗤详，會(huì)有大約50%左右的食物熱量會(huì)被漏掉个扰，這包括醬料、小吃和健康食品在內(nèi)的所有食物的卡路里都應(yīng)計(jì)算在內(nèi) 葱色。這一條本質(zhì)是要減少總熱量攝入递宅，將每天的攝入量控制在2000以內(nèi)，盡可能選擇熱量低的食物苍狰。
4. 增加蛋白質(zhì)攝入恐锣。蛋白質(zhì)能延長(zhǎng)飽腹感并抑制食欲 。
5. 將食物做成湯羹舞痰。與同樣的食物和水相比土榴，用攪拌機(jī)做成的湯羹能更延長(zhǎng)飽腹感 。
6. 食物種類越多响牛，人們傾向于吃得越多 玷禽。所以，要少吃自助餐這類有更多選擇的餐食呀打。
7. 多吃點(diǎn)低脂乳制品矢赁，這有助于減少脂肪吸收，因?yàn)槿殁}會(huì)與食物中的脂肪結(jié)合贬丛，每天可以代謝出更多的脂肪撩银。
8. 不要忽視運(yùn)動(dòng)后的燃脂效果。我們以適中的速度運(yùn)動(dòng)豺憔，可能當(dāng)時(shí)的消耗量并不太大额获，但這種燃脂力可以持續(xù)燃脂24小時(shí) 够庙。
9. 增加日常活動(dòng)量抄邀。站立工作耘眨、多走路、使用樓梯而不是電梯等境肾，這些日常小習(xí)慣的養(yǎng)成剔难，可以在不知不覺(jué)中消耗更多熱量 。
10. 不要過(guò)分怪罪于新陳代謝奥喻。新陳代謝率因人而異偶宫，但差異不大，關(guān)鍵還是在于控制卡路里的攝入 环鲤。
這些建議基于科學(xué)研究纯趋，提供了一種健康、可持續(xù)的減肥方法楔绞，強(qiáng)調(diào)了飲食控制和適度運(yùn)動(dòng)的重要性结闸。事實(shí)上，減肥不是一蹴而就的事酒朵，而是一種健康的生活習(xí)慣桦锄。
