關(guān)于籃球個人訓(xùn)練的幾點建議與總結(jié)

從2017年9月份至今,籃球伊甸園已經(jīng)為21位籃球愛好者制定了私人訓(xùn)練計劃叫榕。其中既有籃球初學(xué)者,也有CUBA大學(xué)校隊的隊員姊舵。在這個過程中我們結(jié)交了很多朋友晰绎,大家都是因為熱愛籃球而相聚在一起,看到別人取得一點點的進步蠢莺,自己都會非常開心寒匙、幸福。

今天躏将,我們主要談一談在這個過程中總結(jié)出的一些經(jīng)驗锄弱,以及普及一些訓(xùn)練的常識,用于幫助各位隊員更好的提高祸憋、進步会宪。首先一點,在私人訓(xùn)練課程中蚯窥,由于我們往往都是一個人進行加練掸鹅,所以很多配合類的技能是無法在這個過程中得到提高的。因此拦赠,希望想報名參加籃球伊甸園私人訓(xùn)練課程的朋友巍沙,如果你想提高的是傳球意識、掩護配合等需要多人參與的練習(xí)時荷鼠,私人訓(xùn)練課程是無法滿足這種需求的句携。

我們可以幫助你的主要方面有:個人投籃技術(shù);個人運球技術(shù)允乐;體能(爆發(fā)力矮嫉、速度、耐力靈敏性等)牍疏;個人防守的基本功蠢笋。其實,如果能幫助大家在某一個技術(shù)要點上有所提高鳞陨,已經(jīng)算是令人振奮和欣慰的一件事情了昨寞。固有的動作習(xí)慣、有限的練習(xí)時間、練習(xí)方法的局限等等都是我們將要面臨的挑戰(zhàn)编矾。

第二點熟史,有很多朋友都是懷著迫切提高的需求來到這里。我們都渴望在最短的時間內(nèi)得到最大的提高窄俏。但請大家注意的是蹂匹,即使訓(xùn)練的方法再怎么科學(xué)、訓(xùn)練條件如何的優(yōu)越凹蜈,我們都必須用最大的耐心來看待我們的訓(xùn)練限寞。一項看似簡單的練習(xí)重復(fù)幾個月、做幾萬次是非常正常的一件事情仰坦。不斷的重復(fù)我們才能獲得穩(wěn)定的技術(shù)動作履植。

也許大家都能明白這樣簡單的道理,但是等真正用在自己身上時會覺得枯燥悄晃、無聊玫霎。因此在這里我想再次提醒大家,想要成為一名優(yōu)秀的籃球運動員妈橄,長期堅持做一些基本的練習(xí)庶近、單調(diào)的練習(xí)是很難避免的事情。我們要學(xué)會的是提高練習(xí)的質(zhì)量從而節(jié)約時間眷蚓,增加練習(xí)的樂趣從而豐富自己的體驗鼻种。

第三點,動作的準(zhǔn)確性沙热、正確性叉钥。很多朋友都會在網(wǎng)上、手機里搜尋很多教學(xué)視頻篙贸,進而在平時的練習(xí)中去模仿視頻里的動作投队。而我們籃球伊甸園的私人訓(xùn)練計劃也同樣是以視頻的形式來告訴用戶所要練習(xí)的內(nèi)容。這里的問題是:很多球員并沒有真正研究視頻里動作的細(xì)節(jié)(需要教練指出要點所在)爵川,只是知道了練什么敷鸦,而沒有真正掌握動作的各個細(xì)節(jié)部分。

特別是對于那些還沒有形成動作動力定型的朋友雁芙,練習(xí)時動作是否正確是最為重要的事情。如果我們并沒有按照正確的動作去練習(xí)钞螟,長期以往只會讓我們事倍功半兔甘。舉一個簡單的例子就可以說明其重要性:假設(shè)最初在練習(xí)單手肩上投籃時,左手原本是不參與投籃發(fā)力過程的鳞滨,而如果在重復(fù)的練習(xí)時大家并沒有把它當(dāng)回事洞焙,可能一開始你不會覺得左手的發(fā)力影響了你的投籃命中率。可等到我們已經(jīng)形成穩(wěn)定的出手時澡匪,再想去提升我們的投籃能力熔任,我們之前的錯誤動作會成為阻礙我們進步的瓶頸(也就是我們的投籃命中率很難再去提高了)。

當(dāng)我們的命中率無法提高時(而此時籃球比賽的水平和強度卻在不斷提高)唁情,我們在比賽中的作用與價值會逐漸減小疑苔,我們的投籃技術(shù)無法滿足高水平比賽的需要,因此我們整個職業(yè)生涯都會受到極大的影響甸鸟。這就像蓋樓一樣惦费,籃球基本功就像是這層樓的地基,如果基本功不扎實抢韭,動作不夠準(zhǔn)確合理薪贫,那么大樓抗擊暴風(fēng)、地震的穩(wěn)定性就會減弱刻恭。因此瞧省,在保證質(zhì)量的前提下再去追求數(shù)量上的突破才是合理的練習(xí)思路。

最后一點:睡眠與飲食鳍贾。這是從我所帶校隊身上總結(jié)出來的鞍匾。因為大學(xué)生一般都是好幾個人一個宿舍,睡眠時間往往很晚贾漏,在擺脫了高中半軍事化生活的束縛后候学,大家獲得了充分的“自由”,因此睡眠時間也常常很“自由”纵散。相信大家應(yīng)該聽說過健身人士“三分靠練梳码,七分靠吃”的說法,而對于籃球運動員而言伍掀,飲食與睡眠的重要性同樣不亞于籃球訓(xùn)練掰茶。

我后面會專門寫一篇關(guān)于睡眠的文章,大家目前能做的就是盡量12點之前休息(10點左右入睡就更好了)蜜笤,并且固定起床時間(每天的起床時間都盡量保持一致)濒蒋。而對于飲食的話,在訓(xùn)練期間把兔,需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入沪伙,控制糖的攝入,尤其是像可樂县好、方便面围橡、膨化食品等的攝入,推薦大家看一部電影《一部關(guān)于糖的電影》缕贡,相信大家會對糖及含糖食品有一個新的認(rèn)識翁授。

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