從2017年9月份至今，籃球伊甸園已經(jīng)為21位籃球愛好者制定了私人訓(xùn)練計劃叫榕。其中既有籃球初學(xué)者，也有CUBA大學(xué)校隊的隊員姊舵。在這個過程中我們結(jié)交了很多朋友晰绎，大家都是因為熱愛籃球而相聚在一起，看到別人取得一點點的進步蠢莺，自己都會非常開心寒匙、幸福。

今天躏将，我們主要談一談在這個過程中總結(jié)出的一些經(jīng)驗锄弱，以及普及一些訓(xùn)練的常識，用于幫助各位隊員更好的提高祸憋、進步会宪。首先一點，在私人訓(xùn)練課程中蚯窥，由于我們往往都是一個人進行加練掸鹅，所以很多配合類的技能是無法在這個過程中得到提高的。因此拦赠，希望想報名參加籃球伊甸園私人訓(xùn)練課程的朋友巍沙，如果你想提高的是傳球意識、掩護配合等需要多人參與的練習(xí)時荷鼠，私人訓(xùn)練課程是無法滿足這種需求的句携。

我們可以幫助你的主要方面有：個人投籃技術(shù)；個人運球技術(shù)允乐；體能（爆發(fā)力矮嫉、速度、耐力靈敏性等）牍疏；個人防守的基本功蠢笋。其實，如果能幫助大家在某一個技術(shù)要點上有所提高鳞陨，已經(jīng)算是令人振奮和欣慰的一件事情了昨寞。固有的動作習(xí)慣、有限的練習(xí)時間、練習(xí)方法的局限等等都是我們將要面臨的挑戰(zhàn)编矾。

第二點熟史，有很多朋友都是懷著迫切提高的需求來到這里。我們都渴望在最短的時間內(nèi)得到最大的提高窄俏。但請大家注意的是蹂匹，即使訓(xùn)練的方法再怎么科學(xué)、訓(xùn)練條件如何的優(yōu)越凹蜈，我們都必須用最大的耐心來看待我們的訓(xùn)練限寞。一項看似簡單的練習(xí)重復(fù)幾個月、做幾萬次是非常正常的一件事情仰坦。不斷的重復(fù)我們才能獲得穩(wěn)定的技術(shù)動作履植。

也許大家都能明白這樣簡單的道理，但是等真正用在自己身上時會覺得枯燥悄晃、無聊玫霎。因此在這里我想再次提醒大家，想要成為一名優(yōu)秀的籃球運動員妈橄，長期堅持做一些基本的練習(xí)庶近、單調(diào)的練習(xí)是很難避免的事情。我們要學(xué)會的是提高練習(xí)的質(zhì)量從而節(jié)約時間眷蚓，增加練習(xí)的樂趣從而豐富自己的體驗鼻种。

第三點，動作的準(zhǔn)確性沙热、正確性叉钥。很多朋友都會在網(wǎng)上、手機里搜尋很多教學(xué)視頻篙贸，進而在平時的練習(xí)中去模仿視頻里的動作投队。而我們籃球伊甸園的私人訓(xùn)練計劃也同樣是以視頻的形式來告訴用戶所要練習(xí)的內(nèi)容。這里的問題是：很多球員并沒有真正研究視頻里動作的細(xì)節(jié)（需要教練指出要點所在）爵川，只是知道了練什么敷鸦，而沒有真正掌握動作的各個細(xì)節(jié)部分。

特別是對于那些還沒有形成動作動力定型的朋友雁芙，練習(xí)時動作是否正確是最為重要的事情。如果我們并沒有按照正確的動作去練習(xí)钞螟，長期以往只會讓我們事倍功半兔甘。舉一個簡單的例子就可以說明其重要性：假設(shè)最初在練習(xí)單手肩上投籃時，左手原本是不參與投籃發(fā)力過程的鳞滨，而如果在重復(fù)的練習(xí)時大家并沒有把它當(dāng)回事洞焙，可能一開始你不會覺得左手的發(fā)力影響了你的投籃命中率。可等到我們已經(jīng)形成穩(wěn)定的出手時澡匪，再想去提升我們的投籃能力熔任，我們之前的錯誤動作會成為阻礙我們進步的瓶頸（也就是我們的投籃命中率很難再去提高了）。

當(dāng)我們的命中率無法提高時（而此時籃球比賽的水平和強度卻在不斷提高）唁情，我們在比賽中的作用與價值會逐漸減小疑苔，我們的投籃技術(shù)無法滿足高水平比賽的需要，因此我們整個職業(yè)生涯都會受到極大的影響甸鸟。這就像蓋樓一樣惦费，籃球基本功就像是這層樓的地基，如果基本功不扎實抢韭，動作不夠準(zhǔn)確合理薪贫，那么大樓抗擊暴風(fēng)、地震的穩(wěn)定性就會減弱刻恭。因此瞧省，在保證質(zhì)量的前提下再去追求數(shù)量上的突破才是合理的練習(xí)思路。

最后一點：睡眠與飲食鳍贾。這是從我所帶校隊身上總結(jié)出來的鞍匾。因為大學(xué)生一般都是好幾個人一個宿舍，睡眠時間往往很晚贾漏，在擺脫了高中半軍事化生活的束縛后候学，大家獲得了充分的“自由”，因此睡眠時間也常常很“自由”纵散。相信大家應(yīng)該聽說過健身人士“三分靠練梳码，七分靠吃”的說法，而對于籃球運動員而言伍掀，飲食與睡眠的重要性同樣不亞于籃球訓(xùn)練掰茶。

我后面會專門寫一篇關(guān)于睡眠的文章，大家目前能做的就是盡量12點之前休息（10點左右入睡就更好了）蜜笤，并且固定起床時間（每天的起床時間都盡量保持一致）濒蒋。而對于飲食的話，在訓(xùn)練期間把兔，需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入沪伙，控制糖的攝入，尤其是像可樂县好、方便面围橡、膨化食品等的攝入，推薦大家看一部電影《一部關(guān)于糖的電影》缕贡，相信大家會對糖及含糖食品有一個新的認(rèn)識翁授。