一、前言：自尊的實(shí)質(zhì)
心態(tài)決定想法凛忿。當(dāng)一個(gè)人無(wú)法改變外部環(huán)境的弱勢(shì)時(shí)，他的想法將決定自尊的強(qiáng)弱竞川。自尊提高了侄非，生存環(huán)境才能得以改善。
二流译、病態(tài)的自我批評(píng)
病態(tài)自我批評(píng)的因素主要包括5個(gè)
1逞怨，家長(zhǎng)將品位、個(gè)人需求等與道德掛鉤的程度福澡。2叠赦，家長(zhǎng)混淆行為和實(shí)質(zhì)的程度。3革砸，家長(zhǎng)禁止手勢(shì)的頻率除秀；4，禁止手勢(shì)的形式單一算利；5册踩，禁止手勢(shì)源于家長(zhǎng)情緒化的頻率
消除病態(tài)自我批評(píng)有三個(gè)步驟
1，揭穿其真實(shí)目的效拭，是想讓我懊惱還是和別人比較后暂吉，讓您沾沾自喜胖秒；2，頂嘴慕的，讓他知道他這么做阎肝，你要付出多少代價(jià)或者用積極的方式取代批評(píng)者的聲音。
三肮街、準(zhǔn)確的自我評(píng)價(jià)
①列出你對(duì)自己的看法风题，包括外表、個(gè)性嫉父、人際關(guān)系沛硅、處事能力、學(xué)習(xí)或工作表現(xiàn)等绕辖。
②在你認(rèn)為是缺點(diǎn)的項(xiàng)目前標(biāo)“-”摇肌，優(yōu)勢(shì)前標(biāo)“+”。
③把“-”的部分和“+”的部分引镊，分為兩列羅列出來(lái)。
④開(kāi)始修改羅列出的缺點(diǎn)篮条，要遵循四個(gè)原則弟头。（不要使用貶義詞，用正確的語(yǔ)言涉茧，具體而非籠統(tǒng)的語(yǔ)言赴恨，找出例外情況或相應(yīng)優(yōu)點(diǎn)）
四、認(rèn)知扭曲
常見(jiàn)認(rèn)知扭曲分類（過(guò)渡總結(jié)伴栓，貼統(tǒng)一標(biāo)簽伦连，選擇性只關(guān)心負(fù)面，二元對(duì)立思維非黑即白钳垮，過(guò)分自責(zé)惑淳，已自我為中心，沒(méi)有任何依據(jù)揣測(cè)他人饺窿，控制錯(cuò)覺(jué)歧焦，感情用事。
對(duì)抗扭曲的方法：先自我陳述觀點(diǎn)肚医，然后識(shí)別陳述內(nèi)容屬于哪一種扭曲绢馍，總結(jié)自我陳述并正確反駁
五、健康價(jià)值觀和病態(tài)價(jià)值觀
價(jià)值觀讓人產(chǎn)生“應(yīng)該”的價(jià)值準(zhǔn)則肠套，健康的價(jià)值觀舰涌，讓你對(duì)陳述保持良好的狀態(tài)。健康價(jià)值觀四個(gè)原則（靈活可變你稚，內(nèi)化于心而非從外界攝入瓷耙，符合實(shí)際情況朱躺，提高生活質(zhì)量）
六、回應(yīng)他人的批評(píng)
無(wú)效的回應(yīng)批評(píng)方式（咄咄逼人哺徊，被動(dòng)承受室琢，被動(dòng)承受和咄咄逼人復(fù)合型），正確健康的回應(yīng)批評(píng)方式（當(dāng)對(duì)方批評(píng)內(nèi)容準(zhǔn)確無(wú)誤時(shí)落追，先承認(rèn)內(nèi)容盈滴；如果對(duì)方不準(zhǔn)確，用含糊的方式回答巢钓，比如部分同意，同意可能性疗垛，同意其原則症汹；最后探究具體批評(píng)細(xì)節(jié)贷腕，找出問(wèn)題所在）
七背镇、設(shè)定目標(biāo)和計(jì)劃
強(qiáng)大的自尊取決于正確看待自己瞒斩，并且實(shí)踐能力認(rèn)清自己所需瀑梗，用行動(dòng)去創(chuàng)造自己的生活。
總結(jié)：自尊決定了一個(gè)人如何看待自己陷寝，以及他與這個(gè)世界的相處方式凤跑。自尊不足的人，很難自信版保，也很難通透地對(duì)待人生汞幢。反之，恰到好處的自尊坎藐，讓我們擁有健康疫铜、積極的人生席揽。而首先聂宾，我們得有勇氣改變果善，行動(dòng)起來(lái)。
以下金句：
1.有缺點(diǎn)不可怕系谐，可怕的是你利用缺點(diǎn)對(duì)自己進(jìn)行毀滅式打擊的方式巾陕。
2.錯(cuò)誤能夠促進(jìn)成長(zhǎng)、改變認(rèn)知蔚鸥。
3.沒(méi)有人比一個(gè)完全蒙在鼓里的人更斬釘截鐵惜论。
4.追求虛無(wú)縹緲的夢(mèng)想，無(wú)異于選擇月亮當(dāng)擲石塊的靶子止喷。
