改變的方式 :
1. 循序漸進(jìn)式? : 如滴水石穿般用時(shí)間慢慢打磨（認(rèn)知重構(gòu)）
2. 激進(jìn)捶打式 : 如巨錘猛擊石塊開(kāi)辟新途徑（直面考驗(yàn)）跳出舒適區(qū)進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)，充分鍛煉晃痴。
注意 :? 沒(méi)有一種改變的形式是即刻生效的残吩，即便是激進(jìn)式的，你的前期都需要做充足的準(zhǔn)備倘核。
改變前的心理準(zhǔn)備 :
3. 你真的需要改變嗎泣侮？
4. 你真的想改善自己的性格嗎？
5. 你真的希望丟棄性格中的缺陷嗎紧唱？
6. 我們能改變什么活尊？
7. 我們要改變什么隶校？
8. 我們不能改變什么？
理論觀點(diǎn) :
ABC理論 :
A? (情感蛹锰、情緒）
B? (行為深胳、行動(dòng)）
C（認(rèn)知、思緒）
ABC理論對(duì)應(yīng)2種改變方式＝六種改變方法等于3??2模式铜犬。改變的過(guò)程中舞终，我們不能只光光關(guān)注A或者關(guān)注B，我們?nèi)叨家疹櫟健?/p>
哪種情況下我們會(huì)獲得巔峰體驗(yàn) :
第一 :? 擁有目標(biāo)癣猾，做自己喜歡的事
拆解理論 :
A （情感）
? 漸變 :? 專注冥想敛劝，有效的干預(yù)
? 劇變 :? PTSD改變大腦結(jié)構(gòu)??
B? ? (行為）
? 習(xí)慣屬于行為模式，改變態(tài)度纷宇。
? 肢體回饋假說(shuō)夸盟，面部表情學(xué)說(shuō)，表情肢體傳遞信息力量像捶，影響周邊满俗。
? 即使假裝幸福，假裝自尊很強(qiáng)也會(huì)影響我們的情緒作岖。
? 通常我們解決問(wèn)題唆垃，是改變態(tài)度，想法痘儡。
? 認(rèn)知距離 : 兩種想法不一致兩種信仰沖突時(shí)辕万，認(rèn)知距離就會(huì)產(chǎn)生。
C? (認(rèn)知）
? 認(rèn)知重構(gòu) : 任何解讀都是一條神經(jīng)通路沉删，如果我以消極的眼光去看待這個(gè)世界渐尿，腦內(nèi)的消極神經(jīng)通路就會(huì)不斷被強(qiáng)化。反之亦然矾瑰！
? 通常碰到事情焦慮是人之常情砖茸，不過(guò)還是把它當(dāng)成挑戰(zhàn)吧，要學(xué)會(huì)將威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)和機(jī)遇殴穴！
