很多朋友都問(wèn)我，怎么能快速減肥洒擦？我想要腹肌怎么練椿争？我想說(shuō)這真的不能一字一句就能說(shuō)清楚的事。而且很多細(xì)節(jié)方面熟嫩，不是我說(shuō)你們就能明白的秦踪。下面的內(nèi)容希望能給你們一點(diǎn)幫助。
一掸茅、 減肥椅邓？減脂？
我們先來(lái)區(qū)分一下減肥和減脂昧狮。
減肥是也可稱為減重景馁，減掉的包括過(guò)度的脂肪，人體的水分逗鸣，也包括減少肌肉量合住。
減脂就是減去身體多余的脂肪，不包括肌肉和身體水分撒璧。
其實(shí)無(wú)論是肥胖界還是微胖界透葛，如果要瘦身，最好的方式就是減脂卿樱。減掉脂肪僚害，保留甚至增加肌肉量，保留水分繁调。因?yàn)榧∪饽軌蚝芎玫奶岣呶覀冏陨淼南墓鄙海欣谥鞠摹?br>
那么我們需要做些什么運(yùn)動(dòng)可以更快更有效的達(dá)到減脂的目的呢？
第一涉馁，無(wú)論男女必須要做抗阻力訓(xùn)練门岔，即力量訓(xùn)練，舉鐵烤送。
因?yàn)榧∪饬康脑黾颖仨毻ㄟ^(guò)一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練寒随，對(duì)肌肉纖維造成輕微的斷裂，肌肉纖維會(huì)自我修復(fù)帮坚，加上營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充妻往，修復(fù)后的肌肉比原來(lái)更大更強(qiáng)，這就是增肌的過(guò)程试和。
為什么我們一定要提升肌肉含量讯泣？
1、前面我們也說(shuō)了阅悍，一定的肌肉含量好渠，能夠很好提高我們的基礎(chǔ)代謝昨稼，幫助我們提高每天的熱量消耗，即有利于減脂拳锚。
2假栓、而且肌肉量提高，基礎(chǔ)代謝也會(huì)相應(yīng)提高霍掺，消耗提高了匾荆，這樣更好的幫助我們保持身材，不容易反彈杆烁。（這也是只做有氧減下來(lái)的人容易反彈的原因之一牙丽，有氧訓(xùn)練不能幫助你增加肌肉量，反而長(zhǎng)時(shí)間有氧還會(huì)消耗肌肉兔魂。）
3烤芦、一定的肌肉量能幫助你打造更好的身材，男的想要人魚線入热，女的想要馬甲線拍棕，這些讓人舔屏的腹肌晓铆，都是需要肌肉去做支撐勺良。如果覺(jué)得瘦出來(lái)的好看，你也可以堅(jiān)持做自己骄噪。
對(duì)于一些過(guò)于肥胖的人尚困，本身皮膚被脂肪撐開了，而且也不是一朝一夕的事链蕊，如果通過(guò)快速減脂一個(gè)月減掉10多20斤事甜，甚至有些一個(gè)月減將近30斤。那么他們必然面對(duì)的就是皮膚松弛的問(wèn)題滔韵，皮膚會(huì)變得很皺逻谦，顯老。這時(shí)肌肉的含量也起到至關(guān)重要的作用——幫你收緊皮膚陪蜻，當(dāng)然肌肉不好增邦马，這樣的減脂速度是很難增到肌肉的，所以減脂也不能急宴卖，比較健康的是第一個(gè)月減4到8斤滋将，后面保持一個(gè)月減3到6斤左右。
第二症昏，有氧訓(xùn)練随闽，長(zhǎng)距離耐久性的訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練有很多肝谭，包括快走掘宪、慢跑蛾扇、健身操、游泳添诉、動(dòng)感單車等等屁桑。
第三，HIIT栏赴，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練蘑斧。短時(shí)間高質(zhì)量地燃燒脂肪和卡路里。而且HIIT還能保證減脂的同時(shí)讓肌肉分解維持在最低水平须眷。對(duì)于增肌減脂的人來(lái)說(shuō)竖瘾，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。具體怎么做大家可以百度hiit就會(huì)有很多的視頻可以參考花颗。
鍛煉步驟是什么呢捕传？
一般我們?nèi)サ浇∩矸浚紫仁且獰嵘砝┤埃蟾?到10分鐘庸论，可以去跑步機(jī)慢跑，也可以自己做一些簡(jiǎn)單的拉伸棒呛，做做開合跳聂示、高抬腿的一些動(dòng)作。目的就是讓身體熱起來(lái)簇秒，提高肌肉溫度鱼喉，增加血流量，保障運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全性趋观。
然后就是先做力量訓(xùn)練扛禽，最后再做有氧或者HIIT。（如果有氧和無(wú)氧混搭的話）
為什么呢皱坛？健身的順序是很講究的编曼，這里要是展開講，又可以寫一篇文章剩辟。
大概的原因是：
1掐场、力量訓(xùn)練本身需要大量能量，而最好的能量供給是糖原抹沪，如果做完有氧再來(lái)做力量訓(xùn)練刻肄，那么身體里儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)消耗得差不多了，這樣做力量訓(xùn)練就不能很好的發(fā)揮自己的最大力量融欧，達(dá)到增加肌肉的效果敏弃。
2、因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)初期噪馏，身體消耗的是糖原麦到，大約四十分鐘后糖原消耗完了绿饵，才開始消耗脂肪。很多人做有氧一般就是半個(gè)小時(shí)瓶颠，或者就是一個(gè)小時(shí)拟赊，還沒(méi)開始消耗脂肪或者才開始消耗脂肪，就停下來(lái)了粹淋，那么就不能很好的達(dá)到減脂的效果吸祟。因?yàn)榱α坑?xùn)練需要大量的糖原供能，當(dāng)做完力量訓(xùn)練桃移，糖原也已經(jīng)消耗完了屋匕，這時(shí)做有氧，全程都是在消耗脂肪借杰。
訓(xùn)練時(shí)間建議一個(gè)小時(shí)左右的力量訓(xùn)練加半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的有氧过吻，看個(gè)人身體情況和當(dāng)天狀態(tài)做調(diào)整。
