馬甲線練成指南

我想馬甲線這詞大家已經(jīng)不陌生了夸盟,隨手點(diǎn)開微博,到處都是教你如何花更少時間練出馬甲線骤公,今天小編帶你扒一扒馬甲線的原理抚官。

到底馬甲線是怎么練出來的?難道練馬甲線與訓(xùn)練時間有關(guān)系阶捆?

答案是否定的凌节!

看上圖,馬甲線是紅筆標(biāo)注的部分洒试,就在腹直肌和腹外斜肌的交界處倍奢。因為練出來之后,會與肌肉形成一個「川」字垒棋,酷似馬甲卒煞,因此得名馬甲線。

要讓馬甲線顯形必須滿足兩個條件:較低的體脂率結(jié)實(shí)的腹部肌群滿足了這兩個條件叼架,馬甲線就會從體脂叢林中探出頭來畔裕。

先說簡單的,練出合適的腹部肌群乖订。其實(shí)扮饶,各位網(wǎng)上看得鍛煉動作都可以練出腹部肌群。前提是乍构,動作標(biāo)準(zhǔn)且本身這些肌肉部位有力甜无。反之,就會其他部位使力,比如腰毫蚓。結(jié)果腰部受傷了。

所以鍛煉腹肌需要循序漸進(jìn)昔善,以簡入繁元潘。先提高局部穩(wěn)定肌,提升椎節(jié)間以及腰椎—骨盆的穩(wěn)定君仆。推薦動作 :平板支撐 俯臥挺身 臀橋 側(cè)撐

平板支撐


側(cè)撐


俯臥挺身


隨后采用脊椎全范圍的向心以及離心動作翩概,提高整體穩(wěn)定肌的力量和耐力(就是看到的各種微博動作)

推薦動作: 卷腹 ??反卷腹 ?仰臥起坐 舉腿

卷腹(不到30度) or 仰臥起坐(超過30度)
舉腿動作

馬甲線的顯現(xiàn)需要體脂的降低》翟郏“三分練钥庇,七分吃”,好好吃東西非常的重要咖摹。

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