你永遠(yuǎn)無法叫醒一個(gè)裝睡的人，這是因?yàn)檠b睡的人是自己不愿意醒來弄痹。今天我們是叫醒沉睡的自己勾效，是我們自己醒來嘹悼，是我們自己要覺醒。
老師講了兩個(gè)案例层宫，一個(gè)是一位來訪者杨伙，無法從失去媽媽的悲傷中走出來，過了那么多年依然感受不到生活的意義萌腿；第二個(gè)以自己與初戀女友分手的失去限匣，那種無意義感、空虛感導(dǎo)致整個(gè)大學(xué)期間都覺得沒意思毁菱。本想著一輩子都憎恨這個(gè)女生米死，未曾想敗給了時(shí)間。希望保持著憤怒贮庞，結(jié)果是不僅僅恨不起來了峦筒，還有點(diǎn)自責(zé)。這兩個(gè)故事表達(dá)的道理都懂窗慎，結(jié)果我被這兩個(gè)故事本身打開了心錨物喷。
離婚這些年卤材，一直和父母一起共同生活，他們幫我打理生活峦失，幫我照料孩子扇丛。父母是我勞累一天之后最踏實(shí)的依靠。而我和父母的鏈接尉辑，我對(duì)父母的依戀帆精，讓我不止一次想過，關(guān)于生老病死隧魄，關(guān)于離別卓练。媽媽曾經(jīng)和我談過這個(gè)話題，我也曾經(jīng)在夢中演繹過種種堤器，傷心欲絕之后的堅(jiān)定昆庇，我不知道為什么我總是能找到理由和力量末贾。離婚這十年我不是沒有產(chǎn)生過情愫闸溃，只是我沒有勇氣承認(rèn)，沒有力量承擔(dān)那么重的感情拱撵。經(jīng)歷過苦難磨礪辉川，經(jīng)歷過病痛折磨，我只想把最好的自己呈現(xiàn)拴测，我只想我能給與別人的是雪中送炭乓旗，而能夠與我共立黃昏的人也必定能夠給我的生活錦上添花〖鳎回報(bào)愛你的人屿愚，最好的方法就是自己長大！
我們害怕這個(gè)世界的不確定性务荆，當(dāng)我們埋怨他人的時(shí)候妆距，我們拒絕他人的時(shí)候，我們發(fā)現(xiàn)別人冷漠的時(shí)候函匕。其實(shí)并不是這個(gè)世界怎么了娱据，而是我們自己怎么了。我們拒絕長大盅惜，我們拒絕承擔(dān)中剩，拒絕責(zé)任。當(dāng)你說無助時(shí)抒寂，通過深度自我觀察结啼，我們并不是無助的，我們需要的僅僅是回到一個(gè)觀察者的位置屈芜。因?yàn)槭澜绲谋举|(zhì)是不確定的郊愧，你又害怕不確定，試圖掌控，想掌控一切尤其是你認(rèn)為你愛的人糕珊，你的父母动分、孩子、愛人等等红选，這時(shí)你就會(huì)陷入一種無助的循環(huán)中澜公。記得朋友說我就知道出去玩，一出去玩就興奮不辭勞苦喇肋。很多人對(duì)于出門會(huì)懷有恐懼坟乾，感覺人生地不熟，想想就害怕蝶防。而我對(duì)于不確定性的興奮在于隨時(shí)可變的狀況甚侣，因?yàn)樯磉呌辛丝梢孕湃蔚娜耍橥兑夂系娜思溲В吹挂磺卸甲兊暮猛媪艘蠓选？墒悄阏J(rèn)為那個(gè)信任的人不再讓你信任了低葫，那個(gè)你最親的人終究要離開你的详羡，這時(shí)你咋辦呀？
德國物理學(xué)家海森堡1927年提出不確定原理嘿悬，1932年獲得諾貝爾獎(jiǎng)实柠，你無法同時(shí)確定一個(gè)微觀粒子的速度和位置，當(dāng)我們進(jìn)入觀察者的角色善涨，自我觀察的行為會(huì)改變我們觀察的對(duì)象窒盐。自我觀察是我們內(nèi)在世界里面極具革命性、極具實(shí)踐性钢拧，可操作性的方法蟹漓。是幫助我們進(jìn)行徹底改變的特別好的方法，是我們?cè)谛袨閷用嫖ㄒ豢梢宰龀龈淖兊牡胤健?br>
回到這一講的標(biāo)題《促醒沉睡的自己》娶靡，我的理解就是自我覺醒牧牢。
所謂的自我覺醒就是針對(duì)自己內(nèi)在的小孩。這時(shí)我們能做什么姿锭，不能做什么塔鳍？
一、我們能做的就是跳出來觀察自己呻此，問我是誰轮纫？從哪里來？到哪里去焚鲜？初心是啥掌唾？實(shí)際是啥放前？而不是我應(yīng)該怎么辦？
情緒是不可違背的意志糯彬，是潛意識(shí)里一股恐怖的力量凭语。當(dāng)你問你應(yīng)該怎么辦的時(shí)候，就會(huì)陷入情緒撩扒。只有問我是誰似扔，用觀察者的角度看自己的時(shí)候，你才能找到自己搓谆。
二炒辉、呵護(hù)自己內(nèi)心的小孩，保護(hù)她長大泉手，接納她黔寇，允許她。而不是考慮她犯了什么錯(cuò)斩萌、她缺少什么能力缝裤。從三維的角度找到你、認(rèn)識(shí)你术裸，成為你自己真正的觀察者倘是，從而重新認(rèn)識(shí)自己亭枷。
時(shí)間是最好的療愈師袭艺，當(dāng)你有一天沒有恨的時(shí)候，恨也是美好的感覺叨粘。正如愛的反面不是恨猾编，是冷漠。冷漠是對(duì)這個(gè)世界最無情的詛咒升敲，沒有感覺了答倡。
一個(gè)人不快樂，是自己需要悲傷 驴党，你不想要的正是你想要的瘪撇。通過自我觀察真正認(rèn)識(shí)自己要什么，學(xué)習(xí)是安身立命之本港庄。誠如失戀倔既，拒絕失去同時(shí)拒絕的是成長自己，害怕面對(duì)不確定鹏氧。
而觀察者的行為可以改變觀察對(duì)象的樣子渤涌。為什么觀察者影響被觀察者？
1把还、因?yàn)橛^察者的標(biāo)準(zhǔn)（認(rèn)知）影響著觀察對(duì)象实蓬，觀察者的標(biāo)準(zhǔn)（審美還是審丑）茸俭，會(huì)影響著觀察對(duì)象的行為。
2安皱、同時(shí)觀察者的認(rèn)知會(huì)吸引著你周邊的人事物调鬓。你的所見之處，都是你關(guān)注的事情酌伊。你不關(guān)注的人事物袖迎，就不會(huì)出現(xiàn)在你的眼睛里。誠如你喜歡什么類型的人腺晾，儒雅的燕锥、運(yùn)動(dòng)的、博學(xué)的你喜歡悯蝉，那么那些冷漠的归形、高傲的、自以為是的你就會(huì)掠過鼻由，你也看不見暇榴。
3、審美和審丑是我們一輩子過得好壞的重要因素蕉世，浪漫人身的終身伴侶就是審美的能力蔼紧。所以做一個(gè)高維的觀察者，修煉自己審美的能力是終生成長的方向狠轻！
4奸例、情緒是可以透過肉體傳遞的，當(dāng)你的眼睛里充滿憤怒的時(shí)候向楼，老虎獅子都不敢和你對(duì)視查吊；當(dāng)你就是愛的時(shí)候，連你待的地方都充滿了幸福的味道湖蜕。
5逻卖、抱怨是家庭關(guān)系、夫妻關(guān)系的癌癥昭抒，它與愛擁有著相同的力量评也，因?yàn)樗麄兌际钦鎸?shí)的能量。吸引力法則灭返、量子糾纏盗迟、薛定諤的貓，都表達(dá)了觀察者與觀察對(duì)象的關(guān)系婆殿。
自我觀察的基本原則：
一是充當(dāng)鏡子诈乒，懸掛評(píng)判。
所謂鏡子就是只照見不評(píng)判婆芦。當(dāng)你在指導(dǎo)別人的時(shí)候怕磨，實(shí)際是在說對(duì)方是錯(cuò)的喂饥，你是對(duì)的。如何做肠鲫？
第一步是看到情緒（回觀自己）员帮，問自己此刻我感覺如何？我的心情如何导饲？觀察到自己此刻是憤怒的捞高、委屈的、緊張渣锦、還是煩躁的硝岗。
第二步是允許和接納，生而為人袋毙，喜怒哀樂悲苦驚型檀，是個(gè)人都會(huì)有情緒，有各種情緒是正常的听盖。
二是持續(xù)關(guān)注觀察對(duì)象胀溺，不要改變觀察對(duì)象。
無論它往哪里跑皆看，都要試著把它拉回到觀察對(duì)象上來仓坞。將理性的我和感性的我拉回到對(duì)話狀態(tài)
三是深吸一口氣放松下來，有意識(shí)注意身體的感覺腰吟。能夠感受到對(duì)方心情放松的感覺无埃。
這里有兩個(gè)練習(xí)
第一步純粹的體驗(yàn)情緒，不要添加畫外音蝎困，可以理解自己上廁所不要參與者一樣录语，情緒來了也是純個(gè)人的事情，與別人無關(guān)禾乘。第三者只是情緒的導(dǎo)火索而已。
第二步純粹身體的感應(yīng)虽缕，例如此刻你坐著或者躺臥始藕，雙手抱緊雙腿，使勁的保持氮趋，手腳都收緊伍派，肌肉收緊，呼吸收緊剩胁，頭皮收緊诉植，眼睛收緊，使勁使勁使勁………就這樣全然的緊張昵观，看看你能堅(jiān)持多久晾腔？
還有體驗(yàn)憤怒的情緒舌稀，緊握雙拳揮舞，也可以大聲吼叫灼擂，只要不影響別人壁查，全然的進(jìn)入情緒中，然后再放松下來剔应。好像大多不會(huì)超過一分鐘睡腿。
四是要誠實(shí)的面對(duì)自己，不要阻止抗拒任何感受峻贮。
抗拒成為事實(shí)的事情都是沒有意義的事情席怪。
五是絕對(duì)的相信自己，我們每個(gè)人自己都是情緒的轉(zhuǎn)化器纤控，都是自己的療愈師何恶。
這些能力都是你本身都有的，你只是暫時(shí)關(guān)閉了而已嚼黔。
沒有建構(gòu)就沒有成長细层，表達(dá)情緒沒有對(duì)錯(cuò)，但是表達(dá)情緒的方法是有對(duì)錯(cuò)的唬涧，前提是不要殃及池魚疫赎，傷害別人。
寫作業(yè)就是疏導(dǎo)情緒最好的方法碎节。寫作就是用理性的邏輯表達(dá)感性的情緒捧搞，它是讓人淋漓盡致表達(dá)自己最好的方式。作業(yè)中狮荔，情緒表達(dá)的方式是純粹的胎撇，可以任由情緒天性任意發(fā)揮，順應(yīng)情緒的指引殖氏，找到自己的天賦才華晚树！
