1.記錄今天我自己“三件好事”。

今日幸福一：因我最近工作忙哼鬓，先生承擔了他本不喜又不擅長的燒飯工作监右，竟然蒸蛋羹手藝比我棒，我回家能享受還不錯的飯食异希。感謝先生。

今日幸福二：今天學生去野外拉練，徒步十三公里称簿，因學校其他工作羈絆我不能同行扣癣，委托兩位同事帶領學生即景吟誦詩詞，鐘老師還徒步負重背上我買給學生的一大包小零食憨降，并錄下視頻跟我分享父虑。感謝鐘老師、吳老師兩位好同事授药。

今日幸福三：很文藝的黃老師主動找春天的詩詞給我共享士嚎，并分享她們班孩子吟誦詩詞的視頻。感謝黃老師悔叽。

? ? 點評：打卡3月12日閱讀打卡最好的方法是創(chuàng)造性地使用你的優(yōu)勢莱衩。創(chuàng)造性就行凡事積極對待，變通思考娇澎。

? ? ? 2笨蚁。打卡3月12日閱讀打卡《不反彈的幸福》---有效的積極心理學練習書中描述有三種有效的積極心理學練習:第一:感恩拜訪練習趟庄，第二:三件好事練習括细，第三:突出優(yōu)勢練習。在我看來也許三件好事練習隔我們更近戚啥。我覺得這與我們教學中的暮省好像有類似的地方奋单，每天快放學的時候，我們會要求學生把一天的表現好的方面以及不足的地方列出來猫十，表現好的我們讓學生寫2~3點辱匿，而表現不足的只寫一點，其實我覺得這也與三件好事練習不謀而合炫彩。在學校的每天暮省中匾七，老師發(fā)現了孩子們會開始去關注生活中的點滴了，再加上老師的鼓勵江兢，孩子們更加努力綻放自己的優(yōu)點了昨忆！

? ? ? 3.? ? 打卡3月12日閱讀打卡

離群索居的牛

今天聽到一個悲傷的故事：葡萄牙馬德拉島附近有一座島的形狀像一個巨大的圓柱體，頂部是幾畝大的平臺杉允，上面生長著制造馬德拉酒的最好的葡萄邑贴，這個平臺上有一頭大型動物——耕地的牛。讓人百思不得其解的是叔磷，通往山頂的路只有一條羊腸小道拢驾，這頭牛是怎樣運上去的呢？原來是由工人背著一頭小牛上去改基，然后它要在山頂孤零零的耕地40年繁疤。

寫到這兒，我不禁濕了眼眶，這頭牛的一生是何其悲涼呀稠腊！牛是有一定群居性的動物躁染，它雖然不能以人類理解的方式表達感情和需要，但能夠從人的話語架忌、動作中感受到人對它的態(tài)度吞彤。這頭牛沒有同伴、無法互動叹放，它也需要關懷和尊重饰恕，也有情感需要和生理需求呀，然而伴隨它一生的只有無盡的勞作井仰。

孤獨是人最不能忍受的狀態(tài)之一埋嵌，社會神經學家約翰·卡喬波認為，孤獨對生活產生的消極作用極大糕档。試問莉恼，如果我們遭遇牛的境遇，囿于自己的世界速那，或是被隔絕在外俐银，情感得不到抒發(fā)，情緒得不到紓解端仰，我們會幸福嗎捶惜？而當你開懷大笑枢希，當你喜極而泣狱杰，當你覺得人生充滿了意義做盅，生活有奔頭肛著，當你卸下心頭的沉重，當你取得成績而歡呼雀躍……這些不可能在孤獨的時候出現栏妖，這些時刻都和他人有關拷呆。

人是群居動物欲侮，有很強的社會性臀稚，積極關系總是伴隨著積極的情緒吝岭、意義和成就，對人際關系的追求是人類幸福的基石吧寺。人際關系是幸福2.0的主要元素之一窜管，因為它符合兩項標準：一是積極人際關系有助于幸福，二是它可以獨立于其它元素被測量稚机。

4.? 打卡3月12日閱讀打卡共讀《持續(xù)的幸改环》第3天打卡今天是3月12日植樹節(jié)節(jié)，你想種下一棵樹嗎赖条？種下一棵樹最好的時間是十年前失乾，其次是現在常熙。

3 月12日共讀內容：

第二章：不反彈的幸福

2.閱讀頁碼：（P027—P041）

關鍵詞：

目標設定 自我控制 積極心態(tài) 長期規(guī)劃 自我調節(jié) 堅持不懈

.3思考話題：

1）.你認為設定明確的目標對于維持幸福感有多重要？

很重要仗扬。因為人是一種目標驅動型的動物症概，沒有目標就會感到不知所措蕾额≡绨牛活得亂糟糟的，虛度光陰難以幸福诅蝶！但是退个，當目標不能實現時，放棄也是一種幸福调炬！

2）.如何在日常生活中提高自我控制力语盈，以避免幸福感的反彈？

還沒有思考好

3）.你如何保持積極的心態(tài)缰泡，即使面臨挑戰(zhàn)和困難刀荒？

多積極的暗示自己，積極暗示

4）.你是否有長期規(guī)劃棘钞，以實現持續(xù)的幸福感缠借？你的規(guī)劃是什么？

現在還沒有宜猜，慢慢的要有

5）.如何自我調節(jié)泼返，以適應生活中的變化和挑戰(zhàn)

4.今日金句：

（1）.如果幸福感不能持續(xù)提升，積極心理學就只能放棄自己的目標姨拥，但我相信绅喉，幸福感能被穩(wěn)定地提升。

（2）.讓病人更多的了解他的優(yōu)點叫乌，而不是一味地要改正缺點柴罐，是格外有益的。

5.閱讀心得：今天的閱讀憨奸，讓我知道了拜訪練習革屠。多想想好的事情。

6.閱讀后的困惑和想提的問題：暫時沒有想到查看全文

打卡3月12日閱讀打卡不反彈的幸福怎樣才能擁有不反彈的幸福膀藐？首先是學會感恩屠阻，因為“感恩可以讓你的生活更幸福、更滿足额各」酰”所以我們要學會感恩拜訪練習，并要讓這個練習充滿儀式感的完成整個過程虾啦。這樣的練習麻诀，想想痕寓，我暫時居然沒有勇氣去完成呢。

那怎么辦蝇闭？就此放棄呻率？放棄幸福，怎么可能呢呻引？那就改變一下自己的思維方式礼仗，可以多想想好事，多運用一下積極心理學逻悠。把自己的心路歷程寫下來元践，這個過程也是一個察覺自己的方法，可以提升自己的能力童谒。

每天按照書本上的方法進行刻意練習单旁，形成了一種習慣，對提升自身的不足饥伊，很有幫助象浑。

打卡3月12日閱讀打卡今日閱讀進度建議：

1. 3 月12日共讀內容：

第二章：不反彈的幸福

2.閱讀頁碼：（P027—P041）

關鍵詞：目標設定 自我控制 積極心態(tài) 長期規(guī)劃 自我調節(jié) 堅持不懈

.3思考話題：

1）.你認為設定明確的目標對于維持幸福感有多重要？

很重要琅豆，目標明確才不會走彎路愉豺。才能更容易得到幸福感。

2）.如何在日常生活中提高自我控制力趋距，以避免幸福感的反彈粒氧？

我覺得我們可以時不時進行快樂心態(tài)聯系，用上三件好事的方法訓練孩子的控制力节腐，進行有效的積極心理學干預外盯。

3）.你如何保持積極的心態(tài)，即使面臨挑戰(zhàn)和困難翼雀？

首先自我暗示饱苟，或者想好最壞的結果。然后勇敢地去應對挑戰(zhàn)狼渊，打倒困難箱熬。

4）.你是否有長期規(guī)劃，以實現持續(xù)的幸福感狈邑？你的規(guī)劃是什么城须？

我沒有長期規(guī)劃，但有不間斷的中期規(guī)劃米苹，這些規(guī)劃都會使我擁有持續(xù)的幸福感糕伐。我的規(guī)劃就是在不影響身體健康和家庭幸福的基礎上，上好課蘸嘶，并堅持閱讀和思考良瞧，以促進自己的心靈豐盈陪汽。

5）.如何自我調節(jié)，以適應生活中的變化和挑戰(zhàn)褥蚯？

我覺得可以做自我心理暗示挚冤，換個方式就能把壞事變成好事。

4.今日金句： 感恩可以讓你的生活更幸福赞庶，更滿足训挡。

我們對人生中好事的美好回憶能讓我們的身心獲益，同時表達感激之情尘执，也會加深我們與別人之間的關系舍哄。

5.閱讀心得：今天宴凉，我學到了一些有效的積極心理學練習誊锭。首先是感恩拜訪練習。然后是三件好事練習弥锄。第三個是突出優(yōu)勢練習丧靡。對于心理問題特別嚴重的人來說，就要進行積極心理學療法了籽暇。積極心理學療法有14個療程温治。所有的療程要做的作業(yè)都是不同的。分別用到了品格優(yōu)勢體會快樂和痛苦地發(fā)泄戒悠，還有這寬恕信熬荆，設計個人滿足計劃等，很有用绸狐，我準備試試卤恳。從自己開始！查看全文2評論分享點評

打卡3月12日閱讀打卡不反彈的幸福這一章提到了幾個積極心理學練習寒矿，受益匪淺突琳。里面的講解也很容易懂的。我自己也想做“三件好事”練習了符相。覺得這個平臺可以讓我更好的幸福拆融。

今日幸福一：早晨叫醒熟睡的閨女，她沒有哭鬧啊终，順利的入園了镜豹，哪怕我遲到了，今日我的情緒特別穩(wěn)定蓝牲。感謝閨女趟脂，感謝自己。

今日幸福二：中午買到了自己愛吃的紅糖饅頭搞旭。感謝買饅頭的老板散怖。

今日幸福三：自己做的紅燒肉和青菜菇绵，閨女吃了滿滿一碗飯。感謝我的閨女镇眷。

還真別說咬最，自己想完這三件好事，心里都舒暢多久欠动。太棒了吧永乌！堅持下去，讓自己持續(xù)幸福查看全文

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222687任燕玲9 小時前第3天

打卡3月12日閱讀打卡今日閱讀進度建議：

1. 3 月12日共讀內容：

第二章：不反彈的幸福

2.閱讀頁碼：（P027—P041）

關鍵詞：目標設定 自我控制 積極心態(tài) 長期規(guī)劃 自我調節(jié) 堅持不懈

.3思考話題：

1）.你認為設定明確的目標對于維持幸福感有多重要具伍？

2）.如何在日常生活中提高自我控制力翅雏，以避免幸福感的反彈？

3）.你如何保持積極的心態(tài)人芽，即使面臨挑戰(zhàn)和困難望几？

4）.你是否有長期規(guī)劃，以實現持續(xù)的幸福感萤厅？你的規(guī)劃是什么橄抹？

5）.如何自我調節(jié)，以適應生活中的變化和挑戰(zhàn)

4.今日金句：

想要達到最佳效果惕味，積極心理學與其他心理療法一樣楼誓，也需要一套基本施行技巧，比如溫暖名挥、準確的共情疟羹、基本的信任和真誠、共鳴禀倔。

5.閱讀心得：

書中“多想想好事”引起了我的共鳴榄融，前些時候每天堅持寫老大的三個優(yōu)點，后來因為過年走親戚不住家就忘記蹋艺，直到現在才想起還有這回事剃袍！總是習慣了對孩子絮絮叨叨，就像今晚孩子因下午穿的少染上風寒一晚上嘔吐了三四次捎谨，總是忍不住念念民效。念的同時心理還有后聲音在提醒我，孩子也不想生病呀涛救！多些溫暖和共情吧畏邢！生活中矛盾在所難免，需要我們去化解检吆，而這“多想想好事”我理解為多看看優(yōu)點舒萎，多想想別人的好。相信有了這樣的理解蹭沛，心理的不平會好些臂寝！感恩新網師章鲤，是新網師讓我有了這樣的改變。有效的積極心理學干預也是重在讓病人了解到他們的有點咆贬，突出其優(yōu)勢行為的價值败徊，以便更頻繁、更有創(chuàng)造性地使用他們掏缎，以鼓勵其發(fā)揮自身的優(yōu)勢皱蹦。這可理解為增強病人對自己的信心嗎？

6.閱讀后的困惑和想提的問題：查看全文1評論分享點評

220245何虎9 小時前·10次瀏覽第3天

打卡3月12日閱讀打卡閱讀《持續(xù)的幸妇祢冢》中的“不反彈的幸富Σ福”這一章節(jié)，我對如何實現并保持長久酌儒、穩(wěn)定的幸福感有了更深入的理解辜妓。

首先，目標設定是構建幸福感基石的一部分今豆。書中指出嫌拣，明確、具體且具有挑戰(zhàn)性的目標能激發(fā)我們的內在動力和激情呆躲，使我們在追求的過程中找到意義和價值，進而體驗到深層次的幸福感捶索。無論是短期的生活改善目標還是長期的人生規(guī)劃目標插掂，都是我們生活航程中的燈塔，引導我們在面對困難與挫折時保持前行的方向感腥例。

其次辅甥，自我控制和自我調節(jié)能力在實現幸福的過程中至關重要。作者強調燎竖，要實現持久的幸福璃弄，我們必須學會管理和調整自己的情緒、行為以及欲望构回，使其與我們的長遠目標相契合夏块。這意味著我們需要在即時滿足與未來價值之間做出明智的選擇，通過自律和毅力去抵制誘惑纤掸，堅持做那些有利于實現目標的事脐供。

再者，積極心態(tài)的力量不容忽視借跪。它如同陽光政己，驅散內心的陰霾，讓我們有能力看到問題背后的機遇掏愁，將挑戰(zhàn)視為成長的催化劑歇由。積極心態(tài)鼓勵我們接納現實卵牍，樂觀應對，并堅信自己能夠克服任何困難沦泌，這種信念為我們提供了強大的心理支持辽慕，幫助我們在追求幸福的道路上保持堅韌不拔的精神狀態(tài)。

最后赦肃，堅持不懈的精神是保持幸福感不反彈的關鍵溅蛉。真正的幸福不是一蹴而就的結果，而是持之以恒的努力和積累他宛。我們要做好長期規(guī)劃船侧，不斷調整策略，適應變化厅各，但始終保持對目標的執(zhí)著追求镜撩。只有這樣，才能在時間的長河中队塘，收獲那不會輕易消退袁梗、源源不斷涌出的幸福。

通過有效的目標設定憔古、自我調控遮怜、積極心態(tài)培養(yǎng)以及堅持不懈的努力，我們可以更好地掌握幸福生活的主動權鸿市。查看全文1評論分享點評

231527李建9 小時前第3天

打卡3月12日閱讀打卡學會積累 享受幸福學會積累 享受幸福

每天晚上锯梁，在睡覺之前花10分鐘寫下今天的三件好事，以及它們發(fā)生的原因焰情。你可以用日記本或電腦來寫下這些事件陌凳，重要的是，你要有這些記錄内舟。這三件事不一定要驚天動地（“今天丈夫在下班回家的路上合敦，買了我最喜歡的冰激凌”），也可以是很重要的（“我姐姐剛剛生了一個健康的男孩”）验游。

這段話一下子觸動了我充岛，堅持每天記錄三件好事，非常欣賞這句話批狱，也想去嘗試記錄裸准，通過記錄和回看之前的好事，光想想就挺美好的赔硫，這是不是就是在積累幸福呀炒俱！在這里幸福不再是一種遙不可及的夢想，而是一種可以通過努力和實踐來實現的目標。在繁忙的生活中為自己找到持久的滿足感权悟。

好事1.今天課間操砸王，班級中的一個小男孩—李冬晨，拐彎抹角的來到我跟前峦阁，說：“李老師谦铃，我長的比你高了，可以幫你做更多的事情了榔昔【匀颍”緊接著就主動要求承擔走廊宣傳欄的清潔工作，很欣慰撒会，孩子過完年回來成長了不少嘹朗，有擔當了。

好事2.今天的數學課上诵肛，班級最后一名張林洋同學屹培，在做用小數表示數的練習題時，6道題全對怔檩。心里由衷的替他高興褪秀，抓住時機，趕緊表揚為他加油薛训，內心真的希望能把這個勢頭保持下去媒吗。

好事3.晚上放學時，校長贊了我班的于鎧誠同學（小學三年級）：籃球打得很好许蓖，等上了四蝴猪、五年級，絕對是主力膊爪。自己的娃被表揚了，心里美滋滋的嚎莉，小小的幸福感油然而生米酬。

其實幸福就是這么簡單，生活中的一件小事趋箩，一句贊美的話赃额，別人的欣賞……用瑜伽的語言來說，就是關注當下叫确、珍惜每一刻來享受生活的美好跳芳。在忙碌的生活中找到片刻的寧靜，逐漸接近真正的幸福竹勉，享受到持續(xù)的幸福飞盆。

查看全文2評論分享點評滑縣邢瑞華：記錄生活，留住幸福

向日葵9 小時前·13次瀏覽第3天

打卡3月12日閱讀打卡坐而論道不如起而行道我的持續(xù)的幸福這本書還沒有收到。那我就做每日三件好事的記錄吓歇。

今天的第一件好事是:班里有一個孩子既沒有更正幾天落下的錯題孽水，我問他為什么我不更正錯題時，他信誓旦旦的說城看，他每一道題都更正了的女气。我明知道他在撒謊，睜著眼睛說瞎話测柠，因為他不寫作業(yè)炼鞠，愛撒謊。是他平常生活的常態(tài)轰胁。從上學時就是這樣的谒主。今天聽到他又撒謊，我沒有生氣软吐。孩子不求上進瘩将。已經是“習得性無助”了。我想我想的是怎么樣幫他從習得性無助中掙脫出來呢凹耙。他學習的生命能量本來就很低姿现。我生氣，不是解決問題的方式方法肖抱，他已經他早就已經不害怕老師的假裝生氣了备典，不寫作業(yè)是他自己的課題。從這個角度來說我就不那么生氣了意述。我需要做的是怎樣幫助他重視開始寫作業(yè)提佣。而不是生氣宣泄我的不滿。

今天的第二件好事是:工作努力得到肯定荤崇“杵粒績效考核“優(yōu)”。

今天的第三件好事是:雖然中午我認真做了飯术荤，是孩子和某人還是不好好吃倚喂。當時是我有點不高興的，并說晚上我只做三個人的飯瓣戚。某人不吃飯端圈，他的飯我不做。因為他已經連著好幾次了子库。做成了干飯舱权，他說想吃湯飯。做成了湯飯仑嗅，他說他想吃干飯宴倍。我做成了湯飯张症，他只挑著吃干的浩姥。我做成了干飯只估，他只挑著喝湯。雖然中午說了氣話秽梅，昨晚上依然還是給某人做了飯恭理。某人挑了兩筷子拯辙，就走了。飯雖然剩下了颜价，讓我不生氣涯保。不好好吃飯是他的事情，是他的課題周伦。給家人做飯是我的課題夕春，我只負責我的事情。做到了課題分離专挪。感覺到生活就不是那么糟糕及志，還有幸福可以持續(xù)寨腔。查看全文

錄音音頻_100:00

01:051評論分享點評

202016畢寒9 小時前·13次瀏覽第4天

打卡3月12日閱讀打卡承擔工作的幸福忘記把《持續(xù)的幸杆俪蓿》帶回家了，所以想就幸福的話題說點自己的想法迫卢。

辦公室又來了實習生倚搬，兩個姑娘，大三乾蛤，03年的每界，確實這世界是年輕人的了。

但是家卖，這世界也有我的一席之地眨层，你看《蘭山教師》編輯的活我應了；讀書群的義工報名我看著人數不夠上荡，就聯系了負責人周老師報了校稿編輯谐岁，很尷尬的是中午的會議讓自我介紹，我沒聽到讓誰介紹就第一個沖出來了榛臼，嚇了主持人陳武紅老師一跳。會議中又在征集打卡點評員義工窜司，我又勇敢報名了沛善。你看，我一直是補丁塞祈，哪里缺人哪里上金刁，這革命精神還可以吧。點評員我報了周四的，周一忙有班主任會還有課后服務尤蛮，周二忙集體備課黨員會議有課后服務還有五維高效學習的課程媳友，周三相對還可以，周四比較清閑产捞，周五考場布置還有時敘事者的講座醇锚，周六周日趕作業(yè)想閑著還有送孩子，所以周三四相對來說松閑一些坯临，于是就報名了周四的打卡點評員焊唬。閱讀幸福真正開始了吧，幸福閱讀我在承擔中實踐著看靠。

其實之前的每個課程我都有參與義工服務赶促，大家的事大家做，承擔即是成長挟炬，跟著勤奮者在學勤奮鸥滨，跟著智慧者修煉智慧。其實這個年紀了谤祖，尋思著不摻和了婿滓，就是俯下身子認真跟著團隊讀書吧，看到義工招募還沒滿泊脐，缺人空幻，責任感又來了，不報名手癢癢容客，這不就報上了嘛秕铛。朝向幸福的路上小有辛苦，付出辛勤收獲幸福缩挑，我懂但两。

幸福是什么，一個年齡段有一個年齡段的理解供置，知天命的年紀谨湘，對公益，對服務芥丧，對造福于他人紧阔，覺得幸福。查看全文

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河北小學陳曉松10 小時前·11次瀏覽第3天

打卡3月12日閱讀打卡不反彈的幸福我們總是在想生活中有什么不滿意的地方续担，卻很少花時間去想生活中有多少福賜擅耽，為了克服大腦的負面偏好，必須練習去想美好的事情物遇。

多想想好事乖仇，生活中太過關注壞事憾儒，這會加劇我們的焦慮和抑郁，為了避免這種情況的發(fā)生乃沙，最好的辦法是更多的關注起趾，去品味那些生活中的好事。查看全文2評論分享點評

23G0085陳映雪10 小時前·15次瀏覽第2天

打卡3月12日閱讀打卡獲得不反彈的幸福該怎么做閱讀內容:《持續(xù)的幸妇澹》第二章不反彈的幸福

閱讀頁碼：27一41頁

今日金句：

1.我們總是在想生活中有什么不滿意的地方训裆，卻很少花時間去想生活中有多少福賜。

2.對壞事的過度關注會加劇我們的焦慮和抑郁冷蚂。避免這種情況的一個辦法就是更多的去關注并品味那些生活中的好事缭保。

閱讀心得：

在積極心理學出現之前，大多數心理學家對幸福感的永久改變持悲觀態(tài)度蝙茶。他們認為幸福感美發(fā)持久提升艺骂，往往在暫時的提升后會再度返回困境。讀了本章之后隆夯，我認同作者的看法：用積極心理學進行干預钳恕，能有效的提升幸福感。

書中講了兩個提升幸福感的方法蹄衷。首先是三件好事練習：每天睡覺前寫下今天的三件好事忧额，以及他們發(fā)生的原因。這是一個很容易但也很難堅持的練習愧口。其次是突出優(yōu)勢行為的價值：通過測試找出自己的突出優(yōu)勢睦番，并且更頻繁更有創(chuàng)造性的使用它，鼓勵自己發(fā)揮優(yōu)勢耍属。

我覺得托嚣，一個人如果真能做到這兩點，就算面對挑戰(zhàn)和困難也絕對能保持積極的心態(tài)厚骗。從今天開始示启，我想進行每日記錄三件好事的練習，期待通過這個行為來實現持續(xù)的幸福感领舰。

讀后困惑：設定明確的目標真的能讓人有幸福感嗎夫嗓？如果有，是哪種類型的目標才能有呢冲秽？查看全文1評論分享點評

孟宇萍10 小時前第3天

打卡3月11日閱讀第二章：不反彈的幸福

2.閱讀頁碼：（P027—P041）

關鍵詞：目標設定 自我控制 積極心態(tài) 長期規(guī)劃 自我調節(jié) 堅持不懈

.3思考話題：

1）.你認為設定明確的目標對于維持幸福感有多重要舍咖？

感受不到幸福，是因為你不知道自己想要什么一個活得混混沌沌的人是不知道自己想要什么的锉桑。同時也很難感受到幸福谎仲，反而會時常感受到不安全感，從而輕易歇斯底里刨仑。當一個人生活的目標只有睜開眼睛郑诺，等著吃飯，等著睡覺杉武，不愿意動腦子辙诞，不愿意從事體力活動。其實這個人已經是行尸走肉了轻抱。請記住飞涂，喪尸是沒有任何感覺的，包括幸福感的祈搜，他們只有對血肉糧食的追求较店。當一個人清楚自己的目標，即使爭取的過程充滿艱險容燕，依然偶爾感受到清晰的幸福梁呈。當清楚自己的目標，奮斗過程都是美好的當你樹立了一個清晰的目標蘸秘，便會想方設法去到達這個目標官卡，即使奮斗的過程十分艱苦，但是看著自己離目標越來越近醋虏，幸福感會一直出現寻咒。一個目標是想開一家咖啡館的人，一般會先去咖啡館打工颈嚼，這是接近并且了解咖啡店行業(yè)的有效方法毛秘，這是最有效的達成目標的方法。也許在當學徒的過程中阻课，每一天都是忙碌辛苦的叫挟，但是想著目標，依然會是生機勃勃的歲月柑肴。一個有目標的人霞揉，獲取目標后，一定會有幸福感晰骑，比如如果你十多歲的時候适秩，目標是考上某某大學，當你努力讀書硕舆，完成目標后秽荞，你一定會有幸福感。

2）.如何在日常生活中提高自我控制力抚官，以避免幸福感的反彈扬跋？

首先，理解自我控制力的重要性凌节。自我控制力是我們實現目標和維持良好習慣的基礎钦听。它影響我們的決策洒试、情緒管理和抵抗壓力的能力。自我控制力朴上，是個人發(fā)展的關鍵垒棋。

第一個方法，設定清晰的目標痪宰。明確你的長期目標和短期目標叼架。目標應該是具體、可測量和可實現的衣撬。明確的目標有助于集中精力和提高自我控制力乖订。

第二個方法，培養(yǎng)自覺意識具练。對自己的行為和決策保持自覺乍构。注意到何時何地你容易失去控制。自覺意識是增強自我控制力的基礎靠粪。

第三個方法蜡吧，實踐冥想和正念。定期進行冥想和正念練習占键。這些練習有助于提高專注力和自我意識昔善。冥想和正念是培養(yǎng)心理彈性和自控力的有效工具。

第四個方法畔乙，改善生活習慣君仆。保持健康的飲食和適量的運動。良好的身體健康有助于提高心理健康和自控力牲距。健康的生活習慣是強化自我控制力的重要因素返咱。

第五個方法，避免誘惑牍鞠。盡量減少誘惑和干擾的源頭咖摹。例如，遠離容易分散注意力的環(huán)境或物品难述。避免誘惑是提高自我控制力的有效策略萤晴。

第六個方法，正視和管理壓力胁后。學習有效的壓力管理技巧店读。高壓力水平會削弱我們的自控力。有效管理壓力攀芯，有助于保持冷靜和自控屯断。記住，增強自我控制力是一個持續(xù)的過程。通過實踐這些方法殖演，你可以逐步提升自我控制力氧秘。

3）.你如何保持積極的心態(tài)，即使面臨挑戰(zhàn)和困難剃氧？

首先敏储，保持積極思維。面對困難時朋鞍，試著從中找到積極的一面，把挑戰(zhàn)視為成長的機會妥箕。其次滥酥，學會感恩。珍惜現有的事物和人畦幢，感激生活中的每一份恩賜坎吻。再者，勇于面對挫折宇葱。將挫折視為常態(tài)瘦真，勇敢地接受挑戰(zhàn)，從中汲取經驗和教訓黍瞧。最后诸尽，與積極的人為伍。與積極向上的人為伴印颤，他們的正能量會感染你您机，激發(fā)你內在的樂觀情緒。

4）.你是否有長期規(guī)劃年局，以實現持續(xù)的幸福感际看？你的規(guī)劃是什么？

既然獲悉通過學習和調整是可以擁有持續(xù)的幸福矢否，為了實現持續(xù)的幸福仲闽，我決定做長期規(guī)劃，每日開始練習去想美好的事情僵朗。感恩拜訪練習赖欣、一個簡單的練習，可以提升你的幸福感衣迷，減輕抑郁畏鼓。突出優(yōu)勢練習、通過發(fā)現自己的突出優(yōu)勢壶谒，使自己更頻繁云矫、更有創(chuàng)造性地使用它們。這些練習也通過了安慰對照汗菜、隨機分配的黃金法則的檢驗让禀。

改變你的習慣挑社，用積極的、主動的方式來回應他們巡揍。請他們與你重溫事件痛阻，重溫的時間越長越好。在這個星期腮敌，你每天都要尋找周圍人的好事阱当，并在每晚將它們記錄在表格中。這個是當家人或朋友告訴你一件好事以后的回應類型糜工，應對的方式可以加強你們之間的關系弊添，卻也可以破壞它，其中只有一種方式捌木，即：積極主動式油坝，可以建立良好關系。我們可以對比下自己的回應方式刨裆，嘗試下積極主動式回應澈圈，”一旦你開始了這項練習，你就會發(fā)現帆啃，別人更喜歡你了瞬女，他們更愿意跟你在一起，也更愿意與你分享他們生活中更多私密的細節(jié)链瓦。你的自我感覺會更好拆魏，而所有這一切又會反過來提高你的積極主動式回應技巧〈雀“

5）.如何自我調節(jié)渤刃，以適應生活中的變化和挑戰(zhàn)

保持積極心態(tài)：當遇到困難時，要相信自己具備克服它們的能力贴膘，并積極尋找解決問題的方法卖子。同時，要學會接受不可改變的事實刑峡，并專注于如何從中學習和成長洋闽。

制定計劃：在面對挑戰(zhàn)時，制定一個具體的計劃并設定目標突梦。這樣做可以幫助你更好地掌控局面诫舅，并朝著目標穩(wěn)步前進。

尋求支持：與親朋好友分享你的困擾宫患，或者尋求專業(yè)人士的幫助刊懈。

金句摘抄

積極情緒能產生更全面的注意力、更多的創(chuàng)造性思維以及更全面的思維。追求財富的目的不應當是盲目地創(chuàng)造更高的GDP虚汛，而是創(chuàng)造更多的幸福匾浪。

積極心理學認為，要讓世界變得更好卷哩，可以通過消除惡劣的環(huán)境蛋辈，也可以通過發(fā)現品格和塑造品格來實現。

自律将谊，是促成有意識練習的品格特征冷溶。

幸福感比孤獨或抑郁更具有感染力，而且它的作用還能穿越時空尊浓。

他人是人生低潮最好和最可靠的解藥挂洛。科學家發(fā)現眠砾，在我們測試過的所有方法中，幫助別人是提升幸福感最可靠的方法托酸。

感恩可以讓生活更幸福褒颈、更滿足。在感恩的時候励堡，我們對人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益谷丸。查看全文

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練炳明10 小時前·14次瀏覽第3天

打卡3月12日閱讀打卡獲得持續(xù)的幸福的一個簡易方法堅持每天睡前10分鐘寫下3件好事及其原因，就會使自已始終處于積極狀態(tài)应结。2評論分享點評

江西初中鄭曉燕10 小時前·17次瀏覽第2天

打卡3月12日閱讀打卡3 月 12 日閱讀打卡如何在日常生活中提高自我控制力刨疼，以避免幸福感的反彈？

本章介紹了幾種積極心理治療的方法鹅龄，其中一種方法（第一次看完就與之產生共鳴）是幸福三件事揩慕。在人類社會發(fā)展的歷程中，苦難是不斷前行的驅力扮休，因此居安思危是歷史給于我們的祖祖輩輩刻進骨子里教訓迎卤。所以，在安逸時也在反復咀嚼苦難玷坠，盡管我們并不是真正接納苦難蜗搔。幸福三件事的練習，是我們打敗消極情緒減少焦慮與痛苦記憶的有效方法八堡。試想一下樟凄，如果我們一天記憶三件幸福的事情或者瞬間，堅持下去兄渺，一個月累積起來的幸福便有 90 件缝龄，這里面產生的愉悅感能打敗多少的負面能量呀！保持幸福感，需要的不正是為我們提供持續(xù)積極體驗的這些生活的點滴嗎二拐？

今日金句：

我們總是在想生活中有什么不滿意的地方服鹅，卻很少花時間去想生活中有多少福賜。為了克服大腦的負面偏好百新，我們必須練習去想美好的事情查看全文2評論分享點評

山東小學臧秀鳳10 小時前·14次瀏覽第1天持續(xù)的幸福真實的幸福

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212252周長云10 小時前第2天

打卡3月12日閱讀打卡

今日閱讀進度建議：

1. 3 月12日共讀內容：

第二章：不反彈的幸福

2.閱讀頁碼：（P027—P041）

關鍵詞：目標設定 自我控制 積極心態(tài) 長期規(guī)劃 自我調節(jié) 堅持不懈

.3思考話題：

1）.你認為設定明確的目標對于維持幸福感有多重要企软？

2）.如何在日常生活中提高自我控制力，以避免幸福感的反彈饭望？

3）.你如何保持積極的心態(tài)仗哨，即使面臨挑戰(zhàn)和困難？

4）.你是否有長期規(guī)劃铅辞，以實現持續(xù)的幸福感厌漂？你的規(guī)劃是什么？

5）.如何自我調節(jié)斟珊，以適應生活中的變化和挑戰(zhàn)

4.今日金句：

感恩可以讓你的生活更幸福苇倡、更滿足。在感恩的時候囤踩，我們對人生中好時的美好回憶能讓我們身心獲益旨椒，同時表達感激之情也會加深我們與別人之間的關系。幸福感會像你的腰圍一樣嗎堵漱？暫時的提升后综慎，是會再度返回困境，還是能夠被持久的改變勤庐？如果幸福感不能持久提升示惊。積極心理學就只能放棄自己的目標，但我相信幸福感能被穩(wěn)定的提升愉镰。請一定要堅持一個星期米罚，他就會逐漸變得容易了。在睡覺之前花十分鐘寫下今天的三件好事岛杀，一般來說六個月后阔拳，你會更少抑郁，更幸福类嗤，并會喜歡上這個練習糊肠。

5.閱讀心得：

這一部分內容練習很好，實踐性很強直接就能運用生活遗锣，從今天開始我要記下每天三件好事

第一件中午12點半義工團隊召開職責明確會議货裹，特別感恩陳校的無私幫助也特別感恩所有義工老師的大愛，因為自己有一顆勇于承擔的心精偿，要去挑戰(zhàn)自己弧圆，雖然啥也不會赋兵，也去學著做。

第二件同事幫助了我大忙搔预，這段時間聽音頻較多霹期，手機流量不夠了，同事幫我找到了獲得流量的方法拯田，因為平時我也很愿意幫助他人历造。幫助他人是獲得幸福的最可靠的方法。

第三件晚上七點學習去船庇，九點回來吭产，兩個小時特別快，隨著年齡增長鸭轮，感覺時光不能再虛度了臣淤，因為我要好好珍惜時間。

6.閱讀后的困惑和想提的問題：

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184460于寧11 小時前·15次瀏覽第4天

打卡3月12日閱讀打卡欣賞才有提升窃爷，你欣賞美收獲成長了自己邑蒋！如果你對某個人很敬仰，這就意味著你認為他們做了某些能展示高超技巧和天賦的事情按厘。作為一個成功的典范(至少在那個領域)寺董，如果你注意觀察他，你就會發(fā)現他是如何運用這項技巧的刻剥。這肯定會減少你未來犯錯誤的可能。你的敬仰提醒你要抓住機會滩字，迅速

掌握一項有價值的技能造虏。

如果你覺得非常高興，這就意味著你已經得到了(或正在得到)你想要的東西麦箍。也許你得到了一次晉升漓藕，有了第一個孩子，或只是跟好朋友一起共進晚餐挟裂。喜悅代表了一種滿意的狀態(tài)享钞，它提供了發(fā)展的機會。在那一刻诀蓉，你不再為其他事情擔憂栗竖，而是感到安全和開

放。你的喜悅提醒你獲取新體驗的機會渠啤。

如果你感到自豪狐肢，這就意味著你相信自己展示出了有價值的技能或天賦。自豪的名聲不好沥曹，因為事情總是過猶不及份名，如果人們過度沉迷于自豪感碟联，就會變得自吹自擂、狂妄自大僵腺。然而鲤孵，適當的自豪感可以提醒你去了解自己的技能和天賦，使你獲得良好的自我感

覺辰如，為未來的成功鋪好路普监。

最后，如果你覺得感激丧没，這就意味著你認為有人在真心地關心你鹰椒，并在將來也會關心你。感激讓我們鞏固與關心你的人之間的關系查看全文2評論分享點評

河南小學商雨蒙11 小時前·16次瀏覽第1天

打卡3月12日閱讀打卡親愛的書友們呕童，大家好：

今日閱讀進度建議

1. 3 月12日共讀內容：

第二章：不反彈的幸福

2.閱讀頁碼：（P027—P041）

關鍵詞：目標設定 自我控制 積極心態(tài) 長期規(guī)劃 自我調節(jié) 堅持不懈

.3思考話題：

1）.你認為設定明確的目標對于維持幸福感有多重要漆际？

2）.如何在日常生活中提高自我控制力，以避免幸福感的反彈夺饲？

3）.你如何保持積極的心態(tài)奸汇，即使面臨挑戰(zhàn)和困難？

4）.你是否有長期規(guī)劃往声，以實現持續(xù)的幸福感擂找？你的規(guī)劃是什么？

5）.如何自我調節(jié)浩销，以適應生活中的變化和挑戰(zhàn)

4.今日金句： 感恩可以讓你的生活更幸福贯涎、更滿足度陆。在感恩的時候荧止，對生活中的積極事件的愉快記憶能讓你身心獲益。此外舷蟀，表達感激之情也能讓你加強與他人的關系普筹。

5.閱讀心得：

首先要做一個懂得感恩的人败明，勇于表達對別人的感謝；進行“多想好事練習”太防，記錄一天中發(fā)生的三件好事妻顶，這樣我們聚焦的都是開心快樂的事情，會給自己注入強大的精神能量蜒车；還要明確自己的優(yōu)勢讳嘱，進行突出優(yōu)勢練習，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢酿愧，獲取成就感呢燥。通過關注積極和積極關注，使我們不斷地體驗幸福寓娩、收獲幸福叛氨。查看全文1評論分享點評

山東小學葉楠11 小時前·11次瀏覽第3天

打卡3月12日閱讀打卡絕大多數的人認為呼渣，想要獲得幸福快樂的生活寞埠，就是要減少負面情緒屁置，通過藥物或者心理干預，使我們減少焦慮仁连、憤怒和抑郁蓝角，這樣使我們解決這些煩躁情緒，獲得快樂的體驗饭冬。但是使鹅，還有一種更現實的方法可以解決這些煩躁的情緒，那就是學會在感到悲傷昌抠、焦慮和憤怒的時候照樣好好生活患朱。換言之，就是應對他炊苫。強大的生物基因決定了我們中的一些人容易悲傷裁厅、焦慮和憤怒。治療師可以改變這些情緒侨艾，但改變的程度很有限执虹。抑郁、焦慮和憤怒很可能來自遺傳的人格特征唠梨，這些特征只能得到改善袋励，而不能完全消除。所以当叭，我們不應該在痛苦減輕時就結束治療插龄，而是應該要求患者學會積極心理學的具體技能，比如說：如何擁有更多的積極情緒科展，更多的投入，更多的意義糠雨，更多的成就和更好的人際關系才睹。這樣，不但能夠減輕痛苦甘邀，而且可以自我維持琅攘，越用越順，可以治療憂郁和焦慮松邪。查看全文1評論分享點評

河南小學張付東11 小時前·16次瀏覽第4天

打卡3月12日閱讀打卡1. 3 月12日共讀內容：

第二章：不反彈的幸福

2.閱讀頁碼：（P027—P041）

關鍵詞：目標設定 自我控制 積極心態(tài) 長期規(guī)劃 自我調節(jié) 堅持不懈

.3思考話題：

1）.你認為設定明確的目標對于維持幸福感有多重要坞琴？

2）.如何在日常生活中提高自我控制力，以避免幸福感的反彈逗抑？

3）.你如何保持積極的心態(tài)剧辐，即使面臨挑戰(zhàn)和困難寒亥？

4）.你是否有長期規(guī)劃，以實現持續(xù)的幸福感荧关？你的規(guī)劃是什么溉奕？

5）.如何自我調節(jié)，以適應生活中的變化和挑戰(zhàn)

4.今日金句：

我們總是在想生活中有什么不滿意的地方忍啤，卻很少花時間去想生活中有多少福賜加勤。為了克服大腦的負面偏好我們必須練習去想美好的事情。

5.閱讀心得：

《多想想好事就幸竿ǎ》

我們都喜歡追求幸福鳄梅，還要追求永遠的幸福，一輩子都不要有煩惱未檩。確實在現實生活中只要我們去追求我們還真的能把幸福追到手戴尸。但是更多時候幸福就像早晨的露珠一樣太陽一出來就沒有了，也可以說是曇花一現讹挎。人們?yōu)榱俗非笥肋h的幸福校赤，想盡一切辦法，追求幸福體驗到幸福的心流筒溃。書中打了一個非常有趣的比喻马篮，幸福就像腰圍一樣，經過艱苦的努力去減肥了怜奖，減肥成功了浑测，腰圍縮水了，結果呢歪玲，過了一段時間又反彈回去和以前一樣粗了迁央。那么怎么才能讓幸福永遠的留住不反彈呢。

書中給我們提供了一個非常好的訓練方法滥崩，這個方法就是——多想想好事兒岖圈。也許你會說，那還用專家說誰都會想好事钙皮，想有用嗎蜂科？我們習慣總覺得想好事兒是不現實的東西，是虛幻的短条，起不到作用的导匣。

實踐證明，我經常想想好事兒茸时，還真有作用贡定，他能讓我們開心和快樂。如果我們每天都能想好事兒的可都，不去想那些糟心的事兒的話缓待，我們的幸福指數就可能直線上升蚓耽。

為什么人想糟心的事兒，要比想好事兒的時間多呢命斧？這可能是由于人生活的環(huán)境和進化的習慣造成的田晚。我們生活的自然環(huán)境非常惡劣，充滿危險和災難的国葬，為了自我保護贤徒，為了生存需要，所以我們在遇到事情的時候總是從壞的方面去考慮汇四，這樣能讓我們少受傷害接奈。俗話說，害人之心不可有通孽，防人之心不可無序宦。所以遇到事兒的時候喜歡從壞處去想，這也是人類自我保護的一種習慣背苦』グ疲可是我們經常遇到事情的時候都從負面去考慮的話，就增加抑郁和焦慮的幾率行剂，讓人覺得生活不快樂秕噪，很難，很難厚宰。長此以往我們會失去生活的勇氣腌巾，甚至有人早早的結束自己的生命。這也就是抑郁癥患者為什么那么高的自殺率铲觉。 那么我們怎么才能改變這個習慣呢澈蝙？讓自己每天都能體驗到快樂和幸福呢？ 書中教我們一個方法撵幽，每天想三件好事的練習灯荧。我覺得這種方法非常好。讀了這本書之后盐杂，我也試著每天想三件好事逗载。結果堅持了一個星期。我感覺這一周我的心情特別的好况褪。

我是這樣操作的:每天晚上睡覺之前，抽出十分鐘的時間更耻，在一個小本子上記下當天我認為的好的事情测垛。在本子上寫下這件事情的詳細經過。再寫上好事為什么會發(fā)生秧均？這件事情的發(fā)生對我來說又有什么樣的意義食侮？

有的老師可能會說每天都寫号涯，那有那么多，好事兒可寫锯七。也就是說每天不會有那么多的好事兒發(fā)生链快。其實我們不一定非要寫那些驚天動地的大事。比如像古人說的人生的四大喜事眉尸，“久旱逢甘雨域蜗，他鄉(xiāng)遇故知。洞房花燭夜噪猾。金榜提名時霉祸。這樣的好事一輩子也趕不上幾次，所以我們也就寫一寫雞毛蒜皮的小事都可以了袱蜡，這些事兒丝蹭，只要讓我們的心情覺得非常愉悅就可以了。比如今天早上我送孩子的時候坪蚁，路上居然沒有沒有堵車奔穿，按時到校，我上班兒也沒有遲到敏晤。再比如今天中午我給孩子們做了一道美食叫咖喱雞飯贱田。孩子們吃的可開心了，滿滿的一大碗茵典，吃的是1粒米不剩湘换。我覺得我的努力，讓孩子們吃的那么開心统阿，我也很幸福彩倚。再比如群里統計第二月份兒新流那一本書的打卡的次數，我看到我的打卡次數雖然不算太多扶平，但也不是太少帆离，內心感到很欣慰，覺得自己在春節(jié)大忙的時候能堅持打卡讀書结澄，覺得自己非常的了不起哥谷，我很開心，很幸福麻献。三件事情雖然都不大们妥，但是給我這一整天都帶來非常愉悅的感覺。大家想一想勉吻，如果我們每天堅持記錄這些好事的話监婶，是不是我們每一天都很開心。我們每一個月都堅持記錄這些好事的話是不是我們每一個月都很開心呀。那么一年12個月都這樣堅持惑惶，是不是12個月都很開心呀煮盼，如果我們每一年都很開心，是不是我們一輩子都很開心呀带污。其實要是想讓自己開心僵控，真的不難，只需要轉變一下看法鱼冀。換一個角度看自己的生活报破，看生活中發(fā)生的那些點點滴滴的事情，都可以了雷绢。其實我們每天都找好事的話泛烙，我們就養(yǎng)成了一個習慣——用積極的眼光去看待這個世界，看待發(fā)生的每一件事情翘紊。我們每天都是在幸福的體驗中度過蔽氨，哪還有時間再去焦慮和抑郁呀？改變人的抑郁和焦慮的情緒真的并不難帆疟，難的是是我們知道了這種方法鹉究，而不堅持去做，遇到事情依然是走老路踪宠，想那些不開心的事情自赔，這是最難做到的。但愿我從此以后做一個多想好事柳琢，少想糟心的事情的人绍妨，做一個持續(xù)幸福快樂的人柬脸。

6.閱讀后的困惑和想提的問題：查看全文1評論分享點評

222137四川廣元杜瓊英11 小時前·12次瀏覽第2天

打卡3月12日閱讀打卡持續(xù)的幸福我認為設定明確的目標對于維持幸福感可能很重要他去。但自己卻不太愿意設定明確的目標，仔細分析倒堕，原因主要有:1.不太確定自己的目標是否科學合理灾测；2.自己會擔心達不成目標會焦慮、失望垦巴，或者影響別人對自己的評價媳搪。我覺得在日常生活中，拒絕一些短暫愉悅的活動浪費時間骤宣，避免產生空虛感和自責感秦爆，如果確實偶爾沒有控制住自己，也要對自己寬容一點憔披，就當是放松一下自己等限。保持積極心態(tài)的的策略有:1.任何事情多往積極方面想；2.盡量不去想壞事；3.不去想未來的事精刷，特別是自己覺得可能不太好的未來；4.時刻提醒自己保持平和的心態(tài)蔗候，可以做微笑可以練習怒允。

我希望自己可以有長期規(guī)劃，以實現持續(xù)的幸福锈遥，但由于缺乏專業(yè)知識纫事，沒有具體規(guī)劃。閱讀了第二章內容所灸，覺得多想好事這個練習比較簡單丽惶，自己希望可以堅持練習。突出優(yōu)勢練習覺得需要一定的專業(yè)知識爬立，發(fā)現自己的優(yōu)勢钾唬，并嘗試創(chuàng)新練習方式，希望可以在后面的閱讀和學習中對突出優(yōu)勢練習有更多的認知侠驯。查看全文1評論分享點評

夏之韻11 小時前·16次瀏覽第1天

打卡3月12日閱讀打卡持續(xù)的幸福幸福有多種多樣抡秆，我理解的幸福含義是自己心理健康、積極向上吟策、熱愛生活儒士，看一切都是美的，并且能幫助身邊的人也能調節(jié)她們的情緒：樂觀合群檩坚，積極向上着撩。能在充滿愛的家庭中快樂地生活，有一個愛你和包容你的愛人匾委，有懂事的孩子拖叙，有自己喜歡的工作，有幾個合得來的朋友剩檀。

2.幸福是一種長期的感受憋沿，快樂是一種短暫的感受。持續(xù)的幸福是多個快樂瞬間的累積沪猴。

3.生活中的每一個小目標達到了辐啄，幸福也就不遠了。

4.幸福的含義更是每天能迎著朝陽進行一天天的快樂地工作运嗜。

5.今日金句:幸福的含義是讓生命變得更加豐盈壶辜、蓬勃。

6.閱讀心得:積極心理學的主題不應該是一種真實的東西担租，而應該是一個構建的概念砸民，由若干可測量的元素組成，每個元素都是一種真實的東西，每個元素都能促進幸福岭参，但沒有一種可以單獨定義幸福反惕。

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黃智燕11 小時前·14次瀏覽第4天

打卡3月12日閱讀打卡3月12日

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橫峰二中曾燕11 小時前·18次瀏覽第1天

打卡3月12日閱讀打卡在生活中，人們也經常談論起幸福演侯。但我們所談論的幸福姿染，大都指情緒和生活滿意度等方面。今天閱讀了《持續(xù)的幸该爰剩》第二章 不反彈的幸福后悬赏，讓我對幸福的理解更進了一步。在第二章中娄徊，作者列舉出了一些維持幸福穩(wěn)定闽颇、提升幸福感的練習方法，它們是感恩拜訪練習寄锐、三件好事練習和突出優(yōu)勢練習兵多。查看全文1評論分享點評

山東招賢小鋪小學王宏梅11 小時前·29次瀏覽第2天

打卡3月12日閱讀打卡親愛的書友們，大家好：

今日閱讀進度建議：

1. 3 月12日共讀內容：

第二章：不反彈的幸福

2.閱讀頁碼：（P027—P041）

關鍵詞：目標設定 自我控制 積極心態(tài) 長期規(guī)劃 自我調節(jié) 堅持不懈

.3思考話題：

1）.你認為設定明確的目標對于維持幸福感有多重要橄仆？

2）.如何在日常生活中提高自我控制力中鼠，以避免幸福感的反彈？

3）.你如何保持積極的心態(tài)沿癞，即使面臨挑戰(zhàn)和困難援雇？

4）.你是否有長期規(guī)劃，以實現持續(xù)的幸福感椎扬？你的規(guī)劃是什么惫搏？

5）.如何自我調節(jié)，以適應生活中的變化和挑戰(zhàn)

4.今日金句： 品味是一種有益的技巧蚕涤，能增加積極情緒的強度和持續(xù)時間筐赔。

5.閱讀心得：

今天閱讀了《持續(xù)的幸福》第2章揖铜，給我最大的感覺是茴丰，書中用了有效的方法來治愈每個人的心理問題。能夠讓每個人的幸福感大幅度提升天吓，尤其是對于有抑郁傾向的人贿肩，變得不再抑郁，從而更加的幸福龄寞。

在書中提到了兩種我認為很好的方法汰规，第1種就是多想好事的練習。每天晚上將一天發(fā)生的物邑，自己認為好的事情記錄下來堅持溜哮，每天記錄幾個月滔金，一年后就會讓自己感覺到更加的幸福。突出自身優(yōu)勢練習法茂嗓，就是將自己的優(yōu)勢不斷的進行練習餐茵，從而讓自己增加幸福感。

我覺得在平時的學習工作中述吸，和別人友好的溝通钟病，傾訴自己的心聲，也能夠排解心中的積怨刚梭，從而讓自己內心放松感覺到快樂和幸福。就像今天在學校里票唆，召集了將近20位的家長在一起聊一聊孩子朴读，聊一聊自己學習后的改變，聊一聊自己的目標和打算走趋。在聊天中衅金，我們所遇到的所有教育問題，其實每個人都遇到了簿煌，在學習中我們遇到的抵觸和懷疑心理以及所有的所思所想和困難氮唯，都能找到共鳴。這樣我們每個人都感覺到姨伟，原來大家都是有一樣的困惑惩琉，從而達到共情。然后再一起想辦法來解決遇到的問題夺荒。抱團取暖瞒渠，一起學習，一起成長技扼，是我們共同的目標伍玖，為了孩子我們會一直努力在路上。此刻的我們其實內心都產生了一股心流剿吻，因為我們覺得在做一件非常有意義的事情窍箍，并且會一直堅持下去。

持續(xù)的幸福想要一直保持丽旅，就要有持續(xù)的目標椰棘，持續(xù)的動力，還需要別人的鼓勵和支持榄笙，需要一個團隊一起去努力晰搀，當出現不想堅持的人時，這個團隊的所有人都會鼓勵他办斑，這樣就會不斷的進行充電外恕，會有持續(xù)的力量杆逗，堅持去做有意義的事情，最終讓自己覺得幸福鳞疲，這種幸福應該是持久性的罪郊。

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橫峰二中曾燕11 小時前·18次瀏覽第1天

打卡3月11日閱讀什么是幸福？我理解幸福的含義是有一個充滿愛的家庭尚洽，有一個愛你和包容你的愛人悔橄，有懂事的孩子，有自己喜歡的工作腺毫，有幾個合得來的朋友癣疟。

2.幸福是一種長期的感受，快樂是一種短暫的感受潮酒。持續(xù)的幸福是多個快樂瞬間的累積睛挚。

3.生活中的每一個小目標達到了，幸福也就不遠了急黎。

4.今日金句:幸福的含義是讓生命變得更加豐盈扎狱、蓬勃。

5.閱讀心得:積極心理學的主題不應該是一種真實的東西勃教，而應該是一個構建的概念淤击，由若干可測量的元素組成，每個元素都是一種真實的東西故源，每個元素都能促進幸福污抬，但沒有一種可以單獨定義幸福。查看全文1評論分享點評

199038常青民12 小時前·19次瀏覽第3天

打卡3月12日閱讀打卡持續(xù)幸福因子一次成功會讓人覺得幸福绳军，要想獲得持續(xù)的幸福壕吹，必須有一個接一個的成功出現在我們的生活中，當然删铃，這是不太可能的耳贬。如何獲得持續(xù)的幸福呢？本章給出了獲得持續(xù)幸福的幾個小練習：

1.感恩拜訪

感恩可以讓你的生活更幸福猎唁、更滿足咒劲。

給曾經幫助過你，但你沒來得及給他完全謝謝的人寫一封感恩拜訪信诫隅。

感恩拜訪信的主要內容腐魂，回顧他為你做過的事，以及這件事如何影響到你的人生逐纬，讓他知道你的