閱讀筆記第216/365天

今日閱讀《界限》

——通往個(gè)人自由的實(shí)踐指南

［美］內(nèi)德拉·格洛佛·塔瓦布? ［譯］張蕾

第2部分 如何設(shè)定健康的界限

第13章 含滴，工作篇：看起來(lái)越忙需要處理的工作越多

一诱渤、日常工作中的界限問(wèn)題。

職場(chǎng)的界限問(wèn)題通常表現(xiàn)為：

·替別人完成工作

·被問(wèn)及個(gè)人問(wèn)題

·承擔(dān)超出自己能力范圍的工作

·沒(méi)有合理的分配任務(wù)

·在工作時(shí)間調(diào)情

·做無(wú)薪的工作

·沒(méi)有好好利用假期

·接受自己無(wú)法完成的任務(wù)

·參與有壓力的互動(dòng)

·在非工作時(shí)間工作

·一人承擔(dān)多人的工作

·沒(méi)有獲得足夠的假期

界限不屬于生活常識(shí)谈况，它必須通過(guò)一定的方式才能讓對(duì)方知道勺美。在職場(chǎng)中递胧，界限是通過(guò)人力資源部門(mén)、企業(yè)文化以及各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)向員工傳達(dá)并落實(shí)的赡茸。一個(gè)人如果害怕丟飯碗缎脾，就很難在工作中堅(jiān)持自己的界限。

假如你的界限遭到職場(chǎng)潛規(guī)則的侵犯占卧，這并不表示這些界限無(wú)關(guān)緊要遗菠，而是說(shuō)明你需要讓公司的其他人知道這些界限，尋求一些外部資源或者獲得法律方面的建議华蜒。要堅(jiān)決抵制那些有害的職場(chǎng)潛規(guī)則辙纬，不必?fù)?dān)心自己的工作會(huì)因此岌岌可危。

二叭喜、如何應(yīng)對(duì)惡劣的工作環(huán)境贺拣？

惡劣的工作環(huán)境對(duì)于一個(gè)人的情緒和精神狀態(tài)都十分危險(xiǎn)。如果工作環(huán)境糟糕到一定的程度捂蕴，甚至?xí)绊懙揭粋€(gè)人處理家庭事務(wù)或人際關(guān)系的能力纵柿。

1.惡劣的工作環(huán)境可能包含以下特征：

·工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

·同事常聚集閑聊

·無(wú)償完成額外的工作

·同事間形成小團(tuán)體

·在有限的時(shí)間內(nèi)超負(fù)荷工作

·同級(jí)或上下級(jí)之間存在消極溝通

·上司很自戀

·遭受欺凌

·遭受性騷擾

·因種族、身材或性取向而遭受歧視

惡劣的工作環(huán)境缺乏健康的界限启绰，但是在認(rèn)定情況無(wú)法改善之前，還是有必要設(shè)定并堅(jiān)持執(zhí)行一些界限沟使，看看這些界限能否長(zhǎng)期有效的改善原有的工作環(huán)境委可。

不要與惡劣的環(huán)境同流合污，這一點(diǎn)格外重要腊嗡，如果你正身處惡劣的工作環(huán)境着倾，不妨試試以下做法：

·權(quán)衡一下哪種界限最有幫助

·找出惡劣環(huán)境中的健康人群

·認(rèn)真記錄所有問(wèn)題發(fā)生的時(shí)期和時(shí)間

·如果上司問(wèn)你與工作無(wú)關(guān)的問(wèn)題，可以找他溝通

·在會(huì)議上向上級(jí)和同事說(shuō)出你的需求

·向人事部門(mén)反映你們的辦公室文化

·依靠外界的幫助來(lái)處理與工作有關(guān)的壓力燕少，例如與治療師談話(huà)

三卡者、職業(yè)倦怠以及它對(duì)工作與生活所造成的影響。

職業(yè)倦怠是不健康界限導(dǎo)致的必然反應(yīng)客们，許多人都面對(duì)難以平衡工作與生活的問(wèn)題崇决。

作者用來(lái)防止職業(yè)倦怠的小妙招：

·規(guī)定自己每周只接待15~20位客戶(hù)

·每周只用三天接待客戶(hù)，其余兩天用來(lái)寫(xiě)作或做其他工作

·只幫客戶(hù)處理自己專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域內(nèi)的問(wèn)題底挫，比如人際關(guān)系問(wèn)題

·在接受新客戶(hù)之前先和他們談?wù)労闵担纯次覀兪欠衲芊e極的互相配合

·與客戶(hù)分享關(guān)于非工作時(shí)間要如何聯(lián)系我的界限

·在會(huì)見(jiàn)客戶(hù)的那幾天，有意識(shí)的分配好自己的精力建邓，比如避免在工作之外進(jìn)行盈厘，可能會(huì)過(guò)度消耗精力和體力的談話(huà)

·每天在見(jiàn)第一位客戶(hù)之前，花幾分鐘安靜的思考一天的安排官边，為一天的工作定下基調(diào)

·把工作和生活分開(kāi)沸手，不再工作之余為任何人提供咨詢(xún)

·找其他治療師來(lái)處理自己生活中出現(xiàn)的問(wèn)題

·一年會(huì)安排好幾次度假

2.關(guān)于工作的界限一般包括：

·盡量不在辦公室里吃午餐外遇，實(shí)在不得已，也要保證不一邊吃一邊工作

·果斷結(jié)束和同事的聊天契吉，以便自己能專(zhuān)心工作

·準(zhǔn)時(shí)上下班

·盡量不在工作時(shí)間給親友發(fā)消息或打電話(huà)跳仿，因?yàn)檫@樣的交流會(huì)使你分心，影響你按時(shí)完成工作

·午休時(shí)間小睡片刻栅隐，研究表明塔嬉，小睡可以提高意志力和注意力

·關(guān)起門(mén)來(lái)辦公以減少干擾

·盡量不把工作帶回家

3.如何設(shè)定非工作時(shí)間的工作界限？

·盡量休完所有的假期

·周末一律不處理工作郵件

·周末不回辦公室加班趕進(jìn)度

·假期時(shí)絕不處理工作上的事租悄，除非遇到緊急情況谨究。事先做好預(yù)案，休假前盡量把工作移交出去

·參加一些與工作無(wú)關(guān)的休閑活動(dòng)

·不要免費(fèi)為朋友和家人提供專(zhuān)業(yè)上的服務(wù)

·利用郵箱的“假期自動(dòng)回復(fù)”功能和手機(jī)上的“語(yǔ)音自動(dòng)回復(fù)”功能泣棋，在收到郵件或電話(huà)時(shí)自動(dòng)告知對(duì)方自己在休假胶哲。盡量把來(lái)電轉(zhuǎn)給其他人，這樣假期結(jié)束后就可以少處理一些問(wèn)題

·要知人善用

·根據(jù)任務(wù)的緊急程度和截止日期來(lái)決定優(yōu)先處理的順序潭辈。對(duì)待工作任務(wù)要分清鸯屿，孰輕孰重不能一概而論。

·需要時(shí)可以請(qǐng)求援助

·工作量太大時(shí)一定要讓老板知道

四把敢、如何向上司表達(dá)自己的界限寄摆？

他人往往會(huì)根據(jù)自己的主觀需求來(lái)認(rèn)定你的個(gè)人能力，比如你在他心目中的角色定位修赞，你所在公司的需求婶恼，有時(shí)甚至是你的上司對(duì)他自己個(gè)人能力的認(rèn)知。舉個(gè)例子柏副，假如你的上司經(jīng)常在晚上和假期里加班勾邦，他就會(huì)對(duì)你抱有同樣的期待，稍稍做不到就會(huì)引起他的不悅割择。

在這種情況下眷篇，你就要堅(jiān)決倡導(dǎo)合理的期待，抵制上司缺乏界限的無(wú)理要求荔泳。你可以這么說(shuō)：“我必須利用非工作時(shí)間來(lái)恢復(fù)體力蕉饼，這樣工作的時(shí)候才能全力以赴，所以我想嚴(yán)格按照上下班時(shí)間來(lái)工作换可∽狄”

向上司表達(dá)你的需求時(shí)一定要使用“我”作為主語(yǔ)，要強(qiáng)調(diào)對(duì)話(huà)的主角是你而不是他們沾鳄。

五慨飘、拒絕社交活動(dòng)的邀請(qǐng)和工作時(shí)間以外的聯(lián)系。

如果你下班后不想出去玩，或者不想和同事或老板一起吃午飯 常用來(lái)拒絕邀請(qǐng)的表達(dá)：

·感謝你邀請(qǐng)我參加你的節(jié)日聚會(huì)瓤的，但是我去不了

·感謝你邀請(qǐng)我共進(jìn)午餐休弃，但中午我想一個(gè)人待會(huì)兒

·下班后我哪兒也不想去，就想回家放松一下

·我們交換電話(huà)號(hào)碼如何就不交換社交平臺(tái)賬號(hào)了吧

·我就是個(gè)宅男圈膏，對(duì)這些不感興趣

六塔猾、克服對(duì)完美的恐懼。

世界上根本不存在完美的員工稽坤，每個(gè)人都有自己的道德底線(xiàn)丈甸，這并不妨礙你成為一名優(yōu)秀的員工、同事或創(chuàng)業(yè)者尿褪。

如果碰巧遇到界限感很差的老板或上司睦擂，不必一再容忍，而要明確的表達(dá)自己的想法杖玲，一旦界限受到了挑戰(zhàn)顿仇，就要馬上提出反抗。

的確摆马，設(shè)定界限有時(shí)會(huì)惹別人不高興臼闻。關(guān)于這個(gè)問(wèn)題你不妨這么看：我們每天花大量的時(shí)間在工作上，這些時(shí)間對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是寶貴的囤采。因此述呐，只有確保在花最多時(shí)間的地方感到舒適才能保證我們的健康，這么做無(wú)可厚非蕉毯。

第14章市埋，技術(shù)篇：做一個(gè)局外人其實(shí)有很多好處

人們經(jīng)常抱怨技術(shù)妨礙了他們的人際關(guān)系。在這一章里“技術(shù)”一詞指代的就是我們使用網(wǎng)絡(luò)社交媒體恕刘、看視頻或玩游戲這件事。

應(yīng)該說(shuō)技術(shù)本身并沒(méi)有錯(cuò)抒倚，是人們對(duì)它的濫用使它背上了這個(gè)黑鍋褐着。這里的濫用指的是過(guò)度使用或不恰當(dāng)?shù)氖褂茫瑫r(shí)也包括利用技術(shù)來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)或分散注意力托呕。當(dāng)我們感覺(jué)不舒服或不開(kāi)心的時(shí)候含蓉，手里的這臺(tái)設(shè)備就成了最好的放松神器。

一项郊、如何解決互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代信息過(guò)載的問(wèn)題馅扣？

我們?cè)诰W(wǎng)上的各種消耗都是可控的。當(dāng)遇到不喜歡看的東西時(shí)着降，我們完全可以選擇是否繼續(xù)觀看差油，如果放棄這樣的選擇權(quán)，繼續(xù)關(guān)注那些會(huì)困擾我們的事物，就等于同意繼續(xù)被打擾蓄喇。

1.如何應(yīng)對(duì)鋪天蓋地的負(fù)面新聞发侵。

你關(guān)注了哪些社交媒體、看過(guò)哪些視頻以及經(jīng)常瀏覽哪些網(wǎng)站妆偏，這些通通都在影響你成為一個(gè)什么樣的人刃鳄。我們有權(quán)選擇如何獲取和使用網(wǎng)絡(luò)信息，每當(dāng)有重大的事情發(fā)生钱骂，你都可以選擇切斷這些信息的來(lái)源叔锐，以避免無(wú)端地消耗自己的情緒和能量。如果接收這些信息會(huì)影響理智和判斷力见秽，就更要在短時(shí)間內(nèi)盡量不使用網(wǎng)絡(luò)和電子設(shè)備愉烙。

如何設(shè)定接收負(fù)面信息的界限：

·關(guān)閉手機(jī)上的新聞消息提醒

·在一天中指定一個(gè)特定的時(shí)間，有目的的收看或收聽(tīng)新聞

·取消關(guān)注那些不斷發(fā)布負(fù)面消息张吉，影響你情緒的個(gè)人媒體賬號(hào)

·善意的提醒別人齿梁，你不想聽(tīng)到某一類(lèi)新聞

·當(dāng)有重大事件發(fā)生時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)電視和社交媒體

·關(guān)閉新聞?lì)l道肮蛹，打開(kāi)你喜歡的視頻網(wǎng)站看點(diǎn)新的電視劇

每個(gè)人都有消息滯后的時(shí)候勺择，遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)和社交媒體或許會(huì)讓你錯(cuò)過(guò)一些重要的信息，但同時(shí)也讓你更有時(shí)間去享受生活中的其他事物伦忠。

2.關(guān)注朋友家人以及工作關(guān)系的媒體賬號(hào)省核。

在社交媒體上關(guān)注別人，已經(jīng)成為一種很好的保持聯(lián)系的方式昆码。對(duì)于在生活中低頭不見(jiàn)抬頭見(jiàn)的人气忠，我們的確很難取消對(duì)他們的關(guān)注。解決辦法是如果對(duì)某人取消關(guān)注會(huì)讓你覺(jué)得不舒服赋咽，條件允許的話(huà)旧噪，可以關(guān)閉他們的消息通知或屏蔽他們的媒體賬號(hào)內(nèi)容。

如何對(duì)認(rèn)識(shí)的人設(shè)定社交媒體界限脓匿？

·注冊(cè)一個(gè)別人很難查找或關(guān)注的私人賬號(hào)

·如果不好意思對(duì)某人取消關(guān)注或拉黑淘钟，就暫時(shí)保持關(guān)注，但屏蔽他們發(fā)的內(nèi)容

·和別人交換聯(lián)系方式時(shí)陪毡，只提供電話(huà)號(hào)碼米母，不提供社交媒體賬號(hào)

·只關(guān)注自己真正喜歡的賬號(hào)

三、在網(wǎng)使用網(wǎng)絡(luò)技術(shù)時(shí)毡琉，經(jīng)常出現(xiàn)的界限問(wèn)題以及可以考慮設(shè)定的界限铁瞒。

1.在網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，我們往往需要面對(duì)花太多的時(shí)間看視頻或者過(guò)度使用社交軟件的界限問(wèn)題桅滋。

2.針對(duì)網(wǎng)絡(luò)技術(shù)可以考慮設(shè)定的界限：

2.1如果你一起床就離不開(kāi)手機(jī)慧耍。

睡覺(jué)時(shí)別把手機(jī)放在床邊，睡前記得把手機(jī)放到一個(gè)離床較遠(yuǎn)的地方，比如房間的另一頭蜂绎。

? 2.2如果你經(jīng)痴け恚看手機(jī)。

把手機(jī)放在自己夠不著的地方师枣，或者把它放在另一個(gè)房間里充電怪瓶。訓(xùn)練自己每天關(guān)機(jī)幾個(gè)小時(shí)尉咕，制定一份使用社交媒體的時(shí)間表胆胰，并嚴(yán)格規(guī)定禁止使用社交媒體的時(shí)間段钮呀。

2.3如果你過(guò)度使用社交媒體晃洒。

記錄自己的使用時(shí)間绑改。在手機(jī)上可以設(shè)置使用社交媒體的時(shí)間芥牌。一旦達(dá)到那個(gè)時(shí)限寸爆，你的所有社交媒體軟件就會(huì)被自動(dòng)退出替废，或者跳出一條提示消息兴革，要你確認(rèn)是否忽視這個(gè)時(shí)間限制绎晃。

2.4如果你的自尊心和自我價(jià)值感受到了打擊，甚至產(chǎn)生了忌妒或怨恨杂曲。

要謹(jǐn)慎選擇關(guān)注哪些賬號(hào)以及關(guān)注的原因庶艾。一旦發(fā)現(xiàn)哪些賬號(hào)的內(nèi)容干擾了你的情緒，要第一時(shí)間取消關(guān)注擎勘、屏蔽或關(guān)閉消息通知咱揍，然后進(jìn)行自我修復(fù)，等這些不良反應(yīng)完全消除并做好心理建設(shè)了再去重新關(guān)注那些賬號(hào)棚饵。

四煤裙、孩子使用電子設(shè)備。

孩子不可避免的要接觸各種設(shè)備噪漾，大人的職責(zé)就是為他們界定好哪些設(shè)備可以使用硼砰，以及如何正確的使用這些設(shè)備。

這些界限包括：

·吃飯時(shí)間不得使用任何設(shè)備

·做作業(yè)的時(shí)候不得使用任何設(shè)備欣硼，除非是作業(yè)要求

·每晚和周末的某個(gè)時(shí)間點(diǎn)之后不得使用任何設(shè)備

·使用設(shè)備的間歇要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)

·使用帶有家長(zhǎng)控制功能的應(yīng)用程序

·監(jiān)控孩子的社交媒體使用情況

·不在孩子的房間里安裝電視機(jī)

·合理使用電子設(shè)備夺刑，為孩子樹(shù)立榜樣

·陪孩子一起觀看設(shè)備上的內(nèi)容，必要時(shí)提供講解

·教孩子正區(qū)分正確的用法和不恰當(dāng)?shù)挠梅?/p>

技術(shù)正不斷的滲入我們的生活分别，我們對(duì)技術(shù)的依賴(lài)也在與日俱增，要處如何處理與技術(shù)的關(guān)系存淫，決定權(quán)在我們自己的手中耘斩。人們對(duì)于社交媒體的過(guò)度依賴(lài)，關(guān)鍵在于我們沒(méi)有控制好自己的參與度桅咆，為此耗費(fèi)了過(guò)多的時(shí)間和精力括授。要征服一項(xiàng)技術(shù)，就要真正做到讓技術(shù)為我們服務(wù)，只有嚴(yán)格執(zhí)行使用技術(shù)的界限荚虚，才能限制技術(shù)對(duì)我們?nèi)粘Ｉ畹挠绊懷σ梗苊獬霈F(xiàn)反客為主的現(xiàn)象。