這個技巧在降低生活或工作壓力、消除疲勞、改善睡眠質(zhì)量及自我治療方面都有特別好的效果。它是運(yùn)用受導(dǎo)者的潛意識去幫助他自己的身體恢復(fù)到更好的狀態(tài)居灯。在日常繁忙的工作和生活中，人們常常會感覺精神疲倦?yún)s沒有時(shí)間休息内狗，而運(yùn)用15~20分鐘的減壓法就可以獲得很好的休息效果怪嫌。長期失眠的人，每天睡眠前運(yùn)用此方法柳沙，5~10天便能改善失眠狀況岩灭。（若最初幾天未能產(chǎn)生滿意效果，受導(dǎo)者應(yīng)把注意力集中在“過程中哪里忽略了指示”“怎樣可以做得更好”等自身檢查上赂鲤，而暫時(shí)不去想這個方法是否有效的問題噪径。）具體方法如下：
[1] 找一個不會被打擾的地方，用自己感覺最舒服的姿勢坐下或躺下数初，閉上眼睛找爱。做3~5次綿長的深呼吸（必須緩慢、均衡）泡孩，極為疲倦或有失眠問題者可深呼吸8次或以上车摄。想象每次吸氣都把新鮮的氧氣帶入身體，每次呼氣都把身體內(nèi)的不潔雜質(zhì)排出身體仑鸥；同時(shí)在呼氣時(shí)注意讓后頸及肩膀的肌肉放松纫雁，每當(dāng)再次呼氣的時(shí)候都去感受那份放松沸柔，它的范圍在慢慢擴(kuò)大践惑，并傳至身體的其他各處悲酷。等待全身都放松了，再做第二部分疮胖。
[2] 把意識集中在自己體內(nèi)感覺所在的一點(diǎn)上环戈，即“內(nèi)心”或“潛意識”的所在闷板。對于第一次接觸這些學(xué)問的受導(dǎo)者，輔導(dǎo)者可引導(dǎo)受導(dǎo)者把一只手按在胸前院塞，認(rèn)定胸口被按的感覺就是潛意識的所在遮晚，然后全神貫注地對它在心里說以下的話：
感謝你辛苦地為我工作了這么久，我們現(xiàn)在開始休息了迫悠，我們會休息幾分鐘（或者幾小時(shí)鹏漆，按自己的情況而定）巩梢。在這幾分鐘/小時(shí)里创泄，身體的每一個細(xì)胞都會完全放松、休息括蝠、重新充滿力量鞠抑。當(dāng)幾分鐘/小時(shí)后（或起床）睜開眼睛時(shí)，我會充滿精力忌警、智慧（加上你所想增加的某些能力搁拙，例如幽默、沉靜法绵、冷靜箕速、勇氣、自信朋譬、沖勁或者注意力集中盐茎、學(xué)得更多更快等）去展開一天的工作，繼續(xù)我的學(xué)習(xí)徙赢，迎接新的歡樂和挑戰(zhàn)字柠。
注意：這部分必須說清楚時(shí)間，例如20分鐘狡赐，或者在明天早上7點(diǎn)睡醒時(shí)等窑业。
[3] 在心中跟隨以下步驟做想象工作：
想象三幅看過的事物、景象畫面（可以是閉眼前身邊的事物枕屉，亦可以是任何過去看過的東西常柄。當(dāng)一幅畫面看清楚后，再想象下一幅）搀擂，然后把注意力分別放在現(xiàn)場的三種聲音上（如果現(xiàn)場沒有聲音或者不夠三種拐纱，可以回憶過去聽過的任何聲音，包括人的說話聲哥倔、音樂秸架、大自然的聲音或雜聲），然后把注意力放在身體的任何三個部位的感覺上咆蒿。
重復(fù)上面的內(nèi)視东抹、內(nèi)聽蚂子、內(nèi)感步驟，但每種內(nèi)感官只想象兩次缭黔。
重復(fù)上面的內(nèi)視食茎、內(nèi)聽、內(nèi)感步驟馏谨，但每種內(nèi)感官只想象一次别渔。
到此步驟時(shí)，大部分人已經(jīng)進(jìn)入全面休息的狀態(tài)惧互。如果有人還沒有達(dá)到休息狀態(tài)哎媚，則重復(fù)第三個步驟，直到進(jìn)入休息狀態(tài)為止喊儡。
這里有幾點(diǎn)需要說明：
初練這個技巧時(shí)拨与，我們心中往往會有很多雜念，此時(shí)無須煩躁艾猜，在哪個部分注意力被打亂了买喧，便從哪個部分重新開始便可。
[2]和[3]中的內(nèi)視匆赃、內(nèi)聽和內(nèi)感的內(nèi)容可以與[1]中的一樣淤毛，也可以不同，保持自然放松最為重要算柳。
用不了幾次低淡，你便會發(fā)覺用減壓法休息，自己睜開眼睛時(shí)便恰好是之前預(yù)定的時(shí)間埠居，比鬧鐘還準(zhǔn)查牌。
