還有一個同事自己做的手工香蕉葡萄干瑪芬蛋糕
午飯山楂糕?兩袋核桃奶（沒來得及吃飯）
萬年不變的（蛋白粉）
瑜伽50分鐘＋耐克訓(xùn)練營1個小時（發(fā)現(xiàn)自己的核心力量不是一般的差啊加緊操練起來）
飲食方式：
前言：曾經(jīng)胖過減肥失敗以后再減肥這樣循環(huán)的人特別容易胖桌肴，因為以前的放縱讓你用克制?運(yùn)動的方法還回去！琉历！
如今：每月回家一次回家選一天放縱吃各種喜歡吃的東西
回家前規(guī)律作息早睡早起坠七，早午餐都七分飽晚餐幾乎沒有，一周五天健身包括四次瑜伽旗笔，跳舞彪置，一整天的力量訓(xùn)練（五個小時左右包括有氧），耐克訓(xùn)練營一節(jié)蝇恶！
記兹：一定有運(yùn)動！４榛 Ｅ税谩Ｒ！
從家回來克制飲食放棄大部分的碳水（主食）水果蔬菜居多每周六水果日授舟，周日一日兩練（力量為主可以吃碳水中午可以吃些好的飯菜最好蛋白質(zhì)多一些）
最后：不用天天那樣控制自己救恨，偶爾一次的放縱對于訓(xùn)練減肥也是有些幫助的這叫欺騙餐吧（有機(jī)會說一下欺騙餐）
晚安(′-ω?`)晚安
