昨天稠肘，去單位的營養(yǎng)科做了一項檢查，測體內(nèi)的肌肉东且、脂肪启具、水分等含量，以及體重指數(shù)珊泳、腰臀比等鲁冯，據(jù)說是國際上最先進(jìn)的儀器。
不測不知道色查，一測嚇一跳薯演。我體內(nèi)肌肉含量少的可憐，在年輕人中少見秧了，甚至不及七八十歲的老人跨扮。體重指數(shù)雖正常，而脂肪的含量卻超標(biāo)！也就是說衡创，我的脂肪取代了肌肉存在于我的體內(nèi)帝嗡。根據(jù)我們初中物理所學(xué)的知識，脂肪密度不如肌肉大璃氢，同樣重量下的脂肪體積大于肌肉體積哟玷。故體重雖在正常范圍內(nèi)，體型看上去卻肉乎乎的一也。
營養(yǎng)科主任表示驚訝巢寡，并給出了“肌少癥”的診斷，讓我吃點氨基酸之類的補充劑椰苟。我想了想抑月，決定還是先從飲食運動上改善，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白舆蝴，配合運動谦絮。還有，再也不為了減肥而節(jié)食了须误，否則會把肌肉減的越來越少挨稿，然后我會越減越肥仇轻！
下面京痢，讓我們了解一下肌少癥吧！
肌少癥（sarcopenia）是2019年公布的運動醫(yī)學(xué)名詞篷店。是一種隨年齡增加祭椰，以骨骼肌纖維(尤以Ⅱ型肌纖維即快肌纖維為主)體積和數(shù)量減少、肌力下降疲陕、結(jié)締組織和脂肪增多等為特征的綜合性退行性病征方淤。
骨骼肌是人體運動系統(tǒng)的動力，肌肉的衰老和萎縮是人體衰老的重要標(biāo)志蹄殃，非常容易引起骨折以及關(guān)節(jié)損傷等問題携茂。患有肌肉減少癥的老年人站立困難诅岩、步履緩慢讳苦、容易跌倒骨折。肌肉減少癥還會影響器官功能吩谦，可能會引發(fā)心臟和肺部衰竭鸳谜，甚至死亡∈酵ⅲ——百度百科
俗話說“人老腿先老”咐扭。上了年紀(jì)的老人，會發(fā)現(xiàn)體力不如從前。以前走提著菜走500米，爬5層樓沒問題，慢慢的衰粹，走一二百米或者爬一二層樓梯就走不動了杀餐，腿又酸又沉又無力。
是的逝变，隨著年齡的增長，肌肉的數(shù)量是減少的，功能是下降的怀各，所以該病多見于老年人，且不易察覺术浪。
大家對肌少癥的認(rèn)識還不足瓢对，甚至有很多人沒有聽說過這個病。但其實胰苏，肌少癥的危害還真不小硕蛹。比如肌肉力量弱，發(fā)生跌倒的風(fēng)險增高硕并。肌肉力量弱法焰，加上老年人骨質(zhì)疏松，跌倒后易發(fā)生骨折倔毙。骨折意味著活動受限埃仪，生活質(zhì)量下降，嚴(yán)重情況下可以并發(fā)營養(yǎng)不良陕赃、血栓形成卵蛉、感染等一系列問題，對老年人的壽命有一定的影響么库。
肌少癥不僅僅發(fā)生于老年人傻丝，年輕人當(dāng)中也有（比如我）。也需要引起重視诉儒。
關(guān)于肌少癥的治療葡缰，有藥物治療，營養(yǎng)支持以及抗阻運動忱反。
其中泛释，藥物治療效果有限。營養(yǎng)和運動就顯得格外重要缭受。
營養(yǎng)支持包括充足的蛋白質(zhì)胁澳、必需氨基酸（尤其是亮氨酸）、維生素D米者。
抗阻運動宇智，如坐位抬腿、靜力靠墻蹲胰丁、舉啞鈴及拉彈力帶等随橘，結(jié)合有氧運動，能夠增加肌肉力量锦庸、減少脂肪机蔗。
總之，這個疾病是可以通過自己的行動去改變結(jié)局的甘萧，可能是眾疾病中相對比較友好的一種吧萝嘁。\^O^/
下一步，我要做的就是多吃蛋白扬卷，多運動牙言！
行動起來吧！
參考文章：《存錢不如肌肉》（臨床營養(yǎng)網(wǎng)）
