今天我們要說的是小臂，很多人只注重練上臂部船响，但是當(dāng)你穿著短袖或者是襯衫時躬拢，你的小臂同樣是多人眼球的部位躲履。而且小臂肌肉不發(fā)達(dá)，很可能會影響其他肌肉的鍛煉聊闯。
你可能遇見過這種情況工猜，做硬拉的時候，杠鈴拉到一半杠鈴脫手菱蔬，也可能遇見過這種情況域慷，做引體向上的時候，感覺自己完全能再拉兩個汗销，但手卻抓不住了犹褒。
出現(xiàn)這些情況的最主要原因是握力不足，最終還是要強(qiáng)化小臂力量弛针。小臂肌群是每個肌友都應(yīng)該加強(qiáng)的叠骑，因?yàn)樵谖覀兯械纳习肷斫∩韯幼髦卸夹枰”奂∪旱膮⑴c。
如果你的小臂不夠強(qiáng)壯沒有力量削茁，那么一定會影響你的健身效果宙枷，而且在做器械大重量刺激時很容易使器械脫手導(dǎo)致身體受傷。
??發(fā)達(dá)的小臂肌群有哪些好處茧跋？ ??
小臂肌肉由很多塊小肌肉組成慰丛，可以被分成不同區(qū)域。小臂的頂端由腕部伸肌組成瘾杭，底部則由腕部屈肌組成诅病。
強(qiáng)壯有力的小臂肌群不僅有利于健美體型的完善，而且有利于提高握力粥烁、支撐力贤笆，以及完成更多訓(xùn)練動作的能力，對身體各部位肌肉的增長都有很大的幫助讨阻。
1. 小臂肌群發(fā)達(dá)益處
a.形體美觀
b.小臂強(qiáng)則握力強(qiáng)芥永，上肢大肌群(尤其是背部肌群)的鍛煉少不了手部的抓握，雖然一些極限負(fù)荷的鍛煉動作可以靠握力帶钝吮、握力鉤來使抓握更持久埋涧，但自身較強(qiáng)的握力無疑可以讓你在鍛煉中更游刃有余。
c.短板效應(yīng)奇瘦，綜合水平取決于木桶最短的那塊板棘催。無論在生活中還是鍛煉中，小臂不強(qiáng)限制能力發(fā)揮链患。
? ?小臂的經(jīng)典動作——腕彎舉 ??
現(xiàn)在小臂在訓(xùn)練中包括日常生活中最主要的作用還是“抓握物體”巧鸭，所以如果不想讓握力成為你訓(xùn)練的瓶頸瓶您，那么就一定要進(jìn)行專項的抓握練習(xí)麻捻。
練習(xí)握力的最好也是最簡單的方法就是抓握重物保持盡可能長的時間纲仍。
?腕彎舉：
腕彎舉對于小臂是非常棒的練習(xí)，它是一個孤立練習(xí)贸毕，所以不要想著用很大的重量郑叠。它分為正握和反握。
正握腕彎舉
動作步驟：
坐姿明棍，小臂放于大腿或長凳上乡革，正手抓握杠鈴，腕關(guān)節(jié)被動屈曲摊腋；
手向上抬起沸版，向后彎舉腕關(guān)節(jié)到最大位置，稍作停留兴蒸，回到起始位置视粮。
注意事項：
此動作可以增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)力量，由于伸腕肌力量不足容易導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)受傷橙凳。
反握腕彎舉
動作步驟：
坐姿蕾殴，小臂放于大腿或長凳上，兩手與肩同寬反手抓握杠鈴岛啸；
手向上抬起到最大位置钓觉，稍作停留，回到起始位置坚踩。
注意事項：
在整個動作過程中荡灾，身體保持同一姿勢。除手腕之外瞬铸，全身其它部位應(yīng)當(dāng)保持不動卧晓。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的大臂發(fā)展的還可以的時候，請看看你的小臂赴捞，如果你發(fā)現(xiàn)兩者的發(fā)達(dá)程度有了明顯的區(qū)別的時候逼裆，也許你需要考慮一下單獨(dú)的小臂訓(xùn)練了。
小臂的訓(xùn)練可以安排在手臂訓(xùn)練日赦政，也可以安排在背部訓(xùn)練日后胜宇。
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