作者：蒼春波
? ? ? 內(nèi)容梗概——? ?
? ? 1. 把手機(jī)放在看不見(jiàn)的地方
? ? ? 我們的大腦只要對(duì)任務(wù)產(chǎn)生一丁點(diǎn)兒的抗拒棚饵，它就會(huì)尋找并關(guān)注更新奇的東西巧号。智能手機(jī)就是一個(gè)很好的例子——它會(huì)源源不斷地提供簡(jiǎn)短而有趣的信息吱雏，消耗大腦的注意力图张。
? ? ? 我在后面將談到跛溉，“分心物”和“干擾物”變成誘惑之前，更容易應(yīng)對(duì)砰碴。從現(xiàn)在開(kāi)始躏筏，我們要認(rèn)清智能手機(jī)的本質(zhì)：它是躺在你口袋里吞噬效能的“黑洞”。要想專(zhuān)注地閱讀本書(shū)衣式，我建議你把手機(jī)放在其他房間里或者你看不見(jiàn)的地方。手邊沒(méi)有手機(jī)或平板電腦檐什，你的大腦可能需要幾分鐘才能適應(yīng)碴卧，不過(guò)，請(qǐng)相信我乃正，戰(zhàn)勝最初的抗拒是值得的住册。某種讓人產(chǎn)生依賴(lài)性的東西，比如那些讓人上癮的瓮具、光鮮的長(zhǎng)方形電子設(shè)備荧飞，絕對(duì)是不健康的。
? ? ? 為了更深入地理解這一點(diǎn)名党，我們來(lái)做一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)：在一兩天內(nèi)叹阔，留意自己下意識(shí)掏出手機(jī)的次數(shù)，你的感受如何传睹？是什么促使你去拿手機(jī)耳幢？是想在乘坐自動(dòng)扶梯時(shí)娛樂(lè)一下嗎？還是想逃避某個(gè)乏味的任務(wù)，比如更新你的季度預(yù)算睛藻？
? ? ? 記下你習(xí)慣性掏出手機(jī)的次數(shù)启上，以及你當(dāng)時(shí)有何感受，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)哪些任務(wù)是你最抗拒的店印。
? ? ? 2. 留意你的環(huán)境
? ? ? 看看你的周?chē)耗阍谀睦镒x這本書(shū)冈在？閱讀時(shí)，你分心或受到干擾的可能性有多大按摘？你能找一個(gè)沒(méi)有這些分心物的地方嗎包券？或者，你是在自己沒(méi)有多大掌控力的地方（比如火車(chē)上或地鐵里）閱讀這本書(shū)嗎院峡？ 換個(gè)環(huán)境是培養(yǎng)專(zhuān)注力的最佳方式之一兴使。最不易受到干擾和分心的環(huán)境，就是最有利于專(zhuān)注的環(huán)境照激，我們要盡可能去這樣的地方——街上的咖啡館发魄、圖書(shū)館或家里某個(gè)安靜的房間。
? ? ? 3. 列出分心物清單
? ? ? 分心物隨時(shí)都會(huì)出現(xiàn)俩垃，即使你遠(yuǎn)離手機(jī)励幼，在日本禪宗園林里找個(gè)地方讀書(shū)，也可能會(huì)分心口柳。分心物不只是外在的苹粟，還可能是內(nèi)在的，比如你突然想起要去買(mǎi)食物跃闹。
? ? ? 不管什么時(shí)候嵌削，只要必須集中注意力，我就會(huì)采用上面提到的兩種戰(zhàn)術(shù)望艺，同時(shí)我還會(huì)帶上筆和記事本苛秕。我在記事本里記下那些進(jìn)入我大腦的分心物——需要跟進(jìn)的事情、不能忘記的任務(wù)找默、新的想法等艇劫。閱讀時(shí)，堅(jiān)持寫(xiě)分心物清單惩激，你可以抓住那些浮出意識(shí)表面的事情店煞。把它們記下來(lái)，確保沒(méi)有任何遺漏风钻，你就可以重新專(zhuān)注于手頭的任務(wù)顷蟀。
? ? ? 4. 想想本書(shū)是否值得消耗注意力
? ? ? 我們?cè)诤芏鄸|西上消耗的注意力都是出于習(xí)慣，不會(huì)質(zhì)疑它們是否有價(jià)值——包括書(shū)籍在內(nèi)骡技。
? ? ? 花些時(shí)間權(quán)衡你日常消耗注意力的東西是否有價(jià)值衩椒。我發(fā)現(xiàn)一種有用的方法是將書(shū)籍、電視節(jié)目、博客以及其他所有東西的文字說(shuō)明毛萌，都看作吸引時(shí)間和注意力的“推銷(xiāo)廣告”苟弛。問(wèn)問(wèn)你自己：在這些產(chǎn)品上投入時(shí)間和注意力后，你會(huì)因此感到快樂(lè)嗎阁将？ 你吃什么膏秫，你就是什么。同樣做盅，你關(guān)注什么缤削，你就是什么。注意力是有限的吹榴，它是你過(guò)上美好生活最寶貴的資產(chǎn)——因此亭敢，你要確保關(guān)注的都是有價(jià)值的東西。正如我將在后面深入討論的图筹，留心自己關(guān)注的東西帅刀，你每天就會(huì)多出幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間。
? ? ? 5. 閱讀前喝點(diǎn)兒咖啡
? ? ? 只要不是太晚——咖啡因需要8～14個(gè)小時(shí)才會(huì)從身體系統(tǒng)中代謝掉——閱讀時(shí)可以考慮喝一杯咖啡或茶远剩。
? ? ? 咖啡因具有提升專(zhuān)注力的寶貴作用扣溺，隨著這種物質(zhì)被身體系統(tǒng)代謝，你通常都會(huì)感到精神倦怠瓜晤，不過(guò)這種代價(jià)是值得的锥余。不管采用哪種衡量標(biāo)準(zhǔn)（更多信息請(qǐng)參見(jiàn)第10章），咖啡因都可以提升精神和身體的表現(xiàn)痢掠。你可以適度地利用這種提神物質(zhì)完成重要的任務(wù)或閱讀本書(shū)驱犹。
? ? ? 6. 準(zhǔn)備一支鋼筆或熒光筆
? ? ? 吸收信息有兩種方式：主動(dòng)吸收、被動(dòng)吸收足画。 我有很多習(xí)慣都讓我的未婚妻感到厭煩雄驹，其中的一個(gè)習(xí)慣就是每讀一本書(shū)，我都會(huì)將第一頁(yè)撕下來(lái)用作書(shū)簽（她說(shuō)我這是在褻瀆圣物锌云，我說(shuō)書(shū)店里這樣的書(shū)還有很多本）荠医。這還只是“屠殺”一本書(shū)的開(kāi)始吁脱。閱讀時(shí)桑涎，我手里會(huì)拿著鋼筆或熒光筆，邊讀邊做記號(hào)兼贡。一本書(shū)里勾出的重點(diǎn)和做的筆記越多攻冷，就表明我越喜歡這本書(shū)。我讀完第一遍后遍希，再次閱讀時(shí)等曼，只讀勾勒出的重點(diǎn)，這樣就能真正地吸收最有價(jià)值的信息。有時(shí)禁谦，我還會(huì)打擾身邊的某個(gè)人胁黑，和他分享這些信息，這樣就可以更深入地再次處理這些信息州泊。
? ? ? 我希望丧蘸，你在閱讀這本書(shū)的時(shí)候也會(huì)標(biāo)記和勾勒重點(diǎn)，把書(shū)中最精彩的觀點(diǎn)裝入大腦遥皂，然后融會(huì)貫通并加以實(shí)踐力喷。如果我這本書(shū)寫(xiě)得不錯(cuò)，你應(yīng)該會(huì)做大量的筆記演训。（請(qǐng)把你完成的“藝術(shù)品”圖片發(fā)到我的電子郵箱——我很期待看到它弟孟。在本書(shū)的后面有我的電子郵箱和其他聯(lián)系方式。）
? ? ? 7. 覺(jué)察到自己走神時(shí)
? ? ? 專(zhuān)注力并不是無(wú)限的——你可以提升專(zhuān)注力的持續(xù)時(shí)間样悟，但這只是時(shí)間問(wèn)題拂募，遲早都會(huì)走神。通常乌奇，走神有多種形式没讲，可能是注意力偏離了頁(yè)面上的單詞，也可能是心里冒出的各種想法礁苗。這是完全正常的爬凑，任何人都會(huì)走神——我們后面會(huì)談到，如果善加利用试伙，走神也具有非常強(qiáng)大的作用嘁信。
? ? ? 不過(guò)，如果你發(fā)現(xiàn)自己的專(zhuān)注力正在減弱疏叨，那么潘靖，就放下這本書(shū)，離開(kāi)幾分鐘蚤蔓，做一些不太費(fèi)腦力的事情卦溢，比如洗碗、觀察他人秀又，也可以打掃房間单寂，這樣可以有效地為注意力重新“充電”⊥抡蓿回神后宣决，你就要帶著清醒的大腦繼續(xù)專(zhuān)注地閱讀。閱讀時(shí)要記下分心物清單昏苏，同樣尊沸，也一定要記下休息時(shí)頭腦里冒出來(lái)的想法威沫。
? ? ? 心得體會(huì)——
? ? ? 專(zhuān)注力真的很重要，下面讓我們看看作者的觀點(diǎn)吧洼专，一定會(huì)給我們很多啟示：“我還發(fā)現(xiàn)棒掠，在整個(gè)人類(lèi)歷史上，今天的我們是最容易分心的屁商。研究發(fā)現(xiàn)句柠，在電腦前，我們平均只能專(zhuān)注地工作40秒棒假，然后不是分心走神溯职，就是被打擾（毫無(wú)疑問(wèn)，保持遠(yuǎn)超40秒的注意力帽哑，工作效率會(huì)更高）谜酒。我不再將一心多用視為令人興奮的工作技巧，相反妻枕，我認(rèn)為它是陷阱僻族，會(huì)不斷地帶來(lái)干擾。同時(shí)屡谐，拼命地做更多的任務(wù)述么，到頭來(lái)我們無(wú)法完成任何一個(gè)有價(jià)值的任務(wù)。我漸漸發(fā)現(xiàn)愕掏，一次只專(zhuān)注于一件重要的事情——高度專(zhuān)注——就能成為最有效能的人度秘。”愿我們都努力成為更有效能的人饵撑。
