? ? ? ?睡眠就像食物和水群扶，是我們每一個(gè)人生存必須的生理需求。人的生命旅途中镀裤，幾乎有三分之一的時(shí)間竞阐，是在睡眠中度過的。因此暑劝，睡眠是生命賴以延續(xù)的一種生理現(xiàn)象骆莹，是一種養(yǎng)生需要。
? ? ? ? ?在所有的休息方式中担猛，睡眠是最理想幕垦、最完整的休息。在睡眠狀態(tài)下毁习，全身各種功能降低智嚷，僅維持必要的基本功能。如肌肉放松纺且、心率減慢盏道、血壓降低、呼吸減慢载碌、唾液分泌明顯減少猜嘱、尿分泌減少、代謝減低嫁艇、體溫降低等朗伶。
關(guān)于睡眠，大家有了解多少呢步咪？
? ? ? ? 深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分论皆，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。
? ? ? ?人的夜間睡眠点晴，一般分5到6個(gè)周而復(fù)始的周期感凤，每個(gè)睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波粒督、肌電波及眼球活動(dòng)的變化陪竿，睡眠周期由非快速眼動(dòng)周期和快速眼動(dòng)周期組成。非快速眼動(dòng)睡眠又分為淺睡期屠橄、輕睡期族跛、中睡期和深睡期4期，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期锐墙，算是一個(gè)睡眠周期結(jié)束礁哄，而后繼續(xù)啟動(dòng)下一個(gè)睡眠周期。研究表明贮匕，占整個(gè)睡眠時(shí)間大約55%的淺睡期和輕睡期姐仅，對(duì)解除疲勞作用甚微，而只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的中睡期刻盐、深睡期及快速眼動(dòng)睡眠期，才對(duì)解除疲勞有較大作用劳翰。
? ? ? ? ?長期睡眠不佳的人敦锌，由于生理機(jī)能得不到休整養(yǎng)息，調(diào)節(jié)平衡功能受到損害佳簸。
?? ? ? ?當(dāng)你備受失眠困擾時(shí)乙墙，除了種種常見的失眠原因，你是否想過飲食習(xí)慣竟也能引起失眠生均？最近看到法國《費(fèi)加羅夫人》報(bào)道听想，法國營養(yǎng)學(xué)家指出，睡眠質(zhì)量與飲食習(xí)慣有著密切聯(lián)系马胧。若想告別失眠汉买，應(yīng)從合理飲食、健康晚餐做起佩脊。以下幾個(gè)錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣蛙粘，你避開了嗎？
晚餐太過豐盛
? ? ? ? ?這是首先要避免的威彰。太豐盛的晚餐會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)出牧，消耗人體大量能量，從而使睡眠受到干擾歇盼。因此晚餐應(yīng)忌食油膩舔痕、不易消化或過甜的食物。特別是那些高蛋白、高脂肪的肉類伯复，以及生冷食品盈咳，因?yàn)檫@些食物往往更難被人體消化。
晚餐吃得過少
? ? ? ? ? 雖然晚餐不宜吃得過晚边翼、吃得過飽鱼响，但并不意味著什么都不吃。在晚上组底，人體幾乎要在毫無能量支持的情況下度過8小時(shí)丈积。更何況在入睡后，人體仍需能量維持正常運(yùn)作债鸡。專家指出：
? ? ? ? ? 一些人希望通過晚上節(jié)食的方式達(dá)到減肥效果江滨，這樣會(huì)使睡眠中的人體進(jìn)入低血糖狀態(tài)，也就更容易清醒厌均，影響睡眠質(zhì)量唬滑。
? ? ? ? ? 同時(shí)，由于夜里饑餓過度棺弊，醒來后人們自然會(huì)去補(bǔ)充高熱量晶密、高糖分或者高鹽的食物，這也使得不吃晚飯減肥成為無稽之談模她。
飯后立刻睡覺
? ? ? ? 在入睡前稻艰，應(yīng)該給人體留下消化的時(shí)間。營養(yǎng)學(xué)家指出侈净，躺臥的姿勢(shì)不利于消化尊勿，飯后立刻入睡可能會(huì)引起反胃等不適癥狀。當(dāng)然人體消化時(shí)間長短取決于食物的種類畜侦≡樱總體來說，專家建議最好飯后3小時(shí)后再入睡旋膳。
?早澎语、中、晚三餐失衡
? ? ? ? ?營養(yǎng)學(xué)家表示溺忧，那些在白天不能規(guī)律飲食的人咏连，晚上往往會(huì)吃更多東西，由此形成一個(gè)惡性循環(huán)鲁森。早上祟滴、中午沒有食欲，晚上暴飲暴食歌溉，這自然會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量垄懂。一個(gè)良好的睡眠和規(guī)律的作息有密不可分的聯(lián)系骑晶，因此應(yīng)合理飲食，平衡三餐草慧。
睡前大量飲水
? ? ? ? 由于工作忙碌桶蛔、缺乏時(shí)間等原因，白天我們可能并不能攝入充足的水漫谷。到了晚上仔雷，我們可能會(huì)一口氣大量飲水，夜晚起夜舔示，繼而影響睡眠碟婆。因此，最好的辦法是白天有規(guī)律地補(bǔ)充水分惕稻，在入睡前2小時(shí)停止喝水竖共。那晚上能不能喝酒呢？營養(yǎng)學(xué)家指出俺祠，少量飲酒有助于睡眠公给，但大量飲酒就會(huì)造成失眠晦譬。因?yàn)楦闻K需要進(jìn)行排毒解酒工作蜒灰，這會(huì)加重人體負(fù)擔(dān)。
食用刺激性食物
? ? ? ? 為了睡個(gè)好覺菠发，飯后不應(yīng)飲用咖啡等刺激性飲料宋梧，服用一些花茶其實(shí)更有助于睡眠匣沼。營養(yǎng)學(xué)家不建議在晚餐食用提高心率的食物，比如在晚間服用薄荷和姜捂龄，就會(huì)影響睡眠質(zhì)量。但值得注意的是加叁，雖然水果富含維生素C倦沧，具有一定的刺激性，但它們完全不會(huì)影響睡眠它匕。我們可以放心地在任何時(shí)間食用水果展融。
?晚餐吃什么有助于睡眠
? ? ? ? ? 含維生素B族的食物(全麥?zhǔn)称贰⒛讨破返?豫柬，含鋅的食物(海產(chǎn)品告希、魚、肉等)都能促進(jìn)褪黑素的合成烧给，從而促進(jìn)睡眠燕偶。
? ? ? ? 但要注意的是，肉類比較難以消化础嫡，晚餐食用的肉類不應(yīng)超過100g指么。營養(yǎng)學(xué)家表示酝惧，碳水化合物的攝入非常必要。雖然人們常認(rèn)為在晚上不應(yīng)攝入碳水化合物伯诬，但它們對(duì)人體依然很重要晚唇，應(yīng)注意攝入量。因此盗似，合理的晚餐哩陕，應(yīng)由1/4的碳水化合物，1/4的蛋白質(zhì)赫舒，1/2的熟蔬菜組成悍及。此外，也可以用乳制品替代奶酪号阿，用水果替代甜點(diǎn)并鸵，以此促進(jìn)消化，保障睡眠扔涧。
? ? ? ? 針對(duì)現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量不佳的狀態(tài)园担，安利紐崔萊重磅推出了集萃中西的改善睡眠片，科學(xué)補(bǔ)養(yǎng)枯夜，提升睡眠質(zhì)量弯汰。安利紐崔萊改善睡眠片以酸棗仁提取物和γ-氨基丁酸為主要原料，經(jīng)功能試驗(yàn)證明湖雹，具有改善睡眠的保健功能咏闪。。每100g含有酸棗仁皂苷A和B 36mg和γ-氨基丁酸 8.62g
