? ? ? 你有沒有過這樣的體驗(yàn)：考試還沒開始殿漠，就總擔(dān)心自己考不過赴精；工作稍有失誤，就徹夜輾轉(zhuǎn)難眠绞幌，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)不認(rèn)可自己蕾哟；戀人沒及時(shí)回復(fù)信息，就開始胡思亂想；遇到事情需要選擇谭确，就左右為難帘营，糾結(jié)很長(zhǎng)時(shí)間。當(dāng)你陷入了這樣的情緒之中逐哈，說明你正在經(jīng)歷精神內(nèi)耗芬迄。
? ? ? 人的精力是有限的，你只有100%的能量昂秃，80%都在自我內(nèi)耗禀梳，行動(dòng)力自然減弱。
心理學(xué)上對(duì)「內(nèi)耗」的解釋是：人在管理自我的時(shí)候需要消耗心理資源械蹋，當(dāng)資源不足時(shí)，人就會(huì)處于一個(gè)內(nèi)耗的狀態(tài)羞芍，長(zhǎng)期如此會(huì)讓人覺得疲憊不堪哗戈。焦慮、猶豫荷科、糾結(jié)唯咬、自責(zé)……這些看不見的內(nèi)耗正在拖垮你的人生。
讓你累的不是生活和工作而是內(nèi)耗
? ? ? 法國(guó)思想家帕斯卡爾說過: “人是一根有思想的蘆葦畏浆〉ㄒ龋”
? ? ? 人是有智慧的生命，因?yàn)槲覀兊乃伎寄芰袒瘢拿鞑粩喟l(fā)展蜀涨。
? ? ? 可是當(dāng)我們的思考能力變成胡思亂想的時(shí)候，只會(huì)精神內(nèi)耗蝎毡。
? ? ? 最近厚柳，我看了一部參與國(guó)際短片大賽競(jìng)選的影片，名為《星期六》沐兵。
這部意大利小短片只有3分鐘别垮，劇情卻很寫實(shí)。
周六的早晨扎谎，獨(dú)居男子一邊啃著香蕉碳想，一邊思考著今日打卡清單。
他盤算著毁靶，等會(huì)要洗碗胧奔、洗衣服，支付賬單预吆，清潔浴室葡盗，丟垃圾，打電話給老媽，然后晚上再找點(diǎn)有意思的事情做。
在真正開始做這些事情之前劳景，他把整個(gè)事情預(yù)想了一遍辽社，所有可能會(huì)遇到的事情和不好的結(jié)果。
他在腦海中反復(fù)盤算钳吟，試圖找出最佳方式；大量情緒被消耗窘拯，瑣事卻越積越多红且。
就這樣，日暮黃昏涤姊，月落樹梢暇番，一天很快就過去了。
片中的男主就是典型的內(nèi)耗型人格思喊，被內(nèi)心的糾結(jié)活生生困在方寸之地壁酬。
明明做事情只需要兩小時(shí)，提前消化掉自己“要去做”這件事恨课，以及提前預(yù)知所有可能出現(xiàn)的結(jié)果舆乔，再到下定決心鼓起勇氣開始去做，花了八小時(shí)剂公。還是帶著排斥和負(fù)面的心態(tài)希俩。最終導(dǎo)致一整天沒干什么事情，卻感覺身心俱疲纲辽。
? ? ? 真正讓你覺得累的是這些未知的情緒內(nèi)耗颜武，而真正能幫助你進(jìn)步的是你的行動(dòng)力。
? ? ? 內(nèi)卷無處不在拖吼，有太多東西在消耗我們的精力盒刚。
? ? ? 生活的瑣碎、工作的壓力绿贞、人際關(guān)系的煩惱因块、家人的期望、消費(fèi)主義的控制籍铁。
? ? ? ? 而真正厲害的人涡上，都是“反內(nèi)耗”體質(zhì)。
? ? ? ? 90歲仍未退休的心理醫(yī)生中村恒子奶奶拒名，用一輩子寫就一本哲理小書《人間值得》吩愧。
? ? ? ? 給這個(gè)人人都有“內(nèi)耗病”的時(shí)代，開出了一劑真誠(chéng)的良藥增显。
? ? ? 為什么我們總是感到焦慮與疲憊雁佳？
大多數(shù)情況下，是因?yàn)閷?duì)未來考慮太多導(dǎo)致精神內(nèi)耗嚴(yán)重。
? ? ? 長(zhǎng)此以往糖权，身上背負(fù)的行囊就會(huì)越來越沉堵腹，未來也不會(huì)如愿所至。
? ? 恒子奶奶認(rèn)為：“憂慮未來于事無補(bǔ)星澳，誰也無法預(yù)料未來疚顷。”
? ? ? 她年輕的時(shí)候憧憬著一個(gè)幸福的家庭生活禁偎，結(jié)果嫁給了一個(gè)不顧家的酒鬼腿堤，只好一邊做著繁重的工作，一邊撫養(yǎng)著嗷嗷待哺的小孩如暖，一邊還有做不完的家務(wù)笆檀。
? ? ? 但恒子還是該吃就吃，該睡就睡盒至，好好對(duì)待生活酗洒。
? ? ? 在她的身上，看不到任何執(zhí)念妄迁。一旦執(zhí)念太深寝蹈，就會(huì)有怨念李命。
? ? ? 當(dāng)我們停止內(nèi)耗登淘，把目標(biāo)放在重要的事情上，然后一步步積極行動(dòng)封字，就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)憂慮在不知不覺中煙消云散黔州。
? ? ? 一個(gè)人最大的內(nèi)耗，是不放過自己
? ? ? 英國(guó)國(guó)民級(jí)心理咨詢書《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》里說：“沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈阔籽，也沒有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛流妻。”
? ? ? 一個(gè)人最大的內(nèi)耗笆制，就是不放過自己绅这。心里始終就像住著兩個(gè)小人，不斷打架在辆。
? ? ? 其實(shí)一直和自己斗爭(zhēng)的不是外界或他人证薇，而是那個(gè)高敏感、低自尊匆篓、完美主義傾向的自己浑度。
? ? ? 知乎上有個(gè)熱門話題：“為什么說內(nèi)向的人精神內(nèi)耗很嚴(yán)重呢？”
網(wǎng)友@安曉亦的回答引起了很多人的共鳴：想穿好看的衣服出門鸦概，要掙扎許久箩张；想在課堂上發(fā)言，要在心里掙扎無數(shù)回；聚會(huì)時(shí)企圖加入群聊先慷，卻一句話也插不上饮笛；發(fā)個(gè)朋友圈、公眾號(hào)要焦慮失眠一晚上熟掂。
? ? 內(nèi)向性格的人一般高度敏感缎浇，很在乎別人對(duì)自己的態(tài)度和看法。
? ? ? 在人際交往過程中赴肚，總是反思自己有什么地方做得不對(duì)素跺、有哪句話說得有問題、別人會(huì)如何評(píng)價(jià)自己誉券，甚至?xí)驗(yàn)檫@些想法感到焦慮指厌。
? ? ? 別人隨口一句話都能暗自揣測(cè)很久，越想越多踊跟，整個(gè)人陷入毫無意義的思考之中踩验，拼命跟自己過不去。
? ? ? 同時(shí)商玫，高敏感型人格會(huì)給自己制定很高的標(biāo)準(zhǔn)箕憾，以至于對(duì)待自己太過苛刻。
? ? ? 而高標(biāo)準(zhǔn)往往跟低自尊緊密相連拳昌，一旦發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)就很容易產(chǎn)生自責(zé)或自卑的情緒袭异。
? ? ? 薩特的小說《墻》里，有句話我很喜歡：“人時(shí)時(shí)刻刻保持自我克制炬藤，是一件很愚蠢御铃、很內(nèi)耗的事情∩蚩螅”
? ? ? 我們很多的不快樂上真，就是因?yàn)楸活^腦中的各種念頭纏繞。
? ? ? 精神損耗嚴(yán)重羹膳，會(huì)影響我們做出有效的判斷睡互，無論是學(xué)習(xí)、工作還是人際交往都會(huì)更加吃力陵像。
? ? ? 學(xué)會(huì)接納自己就珠，扔掉完美人設(shè)的標(biāo)簽，是減少內(nèi)耗的開始蠢壹。
? ? ? 日劇《我們無法成為野獸》嗓违，講述了內(nèi)耗型人格的真實(shí)“社畜”故事。
? ? ? 在人們眼中图贸，女主深海晶每天笑容燦爛蹂季，是一個(gè)工作和戀愛都做到完美的全能30歲女性冕广。
? ? ? 事實(shí)上的她，只是為了周圍人的眼光而不斷忍耐偿洁，內(nèi)心對(duì)工作和戀愛都很疲憊撒汉。
? ? ? 每一個(gè)人都想成為野獸，卻因?yàn)閮?nèi)心的考量涕滋，活得束縛又艱難睬辐。
? ? ? 當(dāng)我們不再去討好所有人，不再鞭策自己做到完美的時(shí)候宾肺，才會(huì)活得更自由溯饵。
? ? ? 我們是生活的創(chuàng)造者，而不是被動(dòng)適應(yīng)者锨用。
停止內(nèi)耗丰刊，把精力用在對(duì)的地方
史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》中提到兩個(gè)概念：影響圈和關(guān)注圈。
? 「關(guān)注圈」是指我們?nèi)粘ＫP(guān)注的事情增拥，比如家庭啄巧、天氣、健康掌栅、事業(yè)秩仆、時(shí)事等。
「影響圈」則是指通過自身努力可以影響或改變的事情猾封，比如學(xué)習(xí)成績(jī)澄耍、工作表現(xiàn)等。
? ? ? 這個(gè)概念核心是提醒我們關(guān)注自身能控制的方面忘衍，不要把精力浪費(fèi)在不可控的方面逾苫。
? ? ? 一般而言卿城，一個(gè)人的關(guān)注圈會(huì)大于影響圈枚钓。
? ? ? 就像如果你想升職加薪，就去努力做業(yè)績(jī)瑟押，影響老板的決定搀捷。
? ? 但如果把目光放在關(guān)注圈，抱怨老板不賞識(shí)自己多望，只會(huì)把大量時(shí)間浪費(fèi)在自己無法控制的事情上嫩舟，就容易陷入深深的無力感。
? ? ? 要想減少內(nèi)耗怀偷，成為高效能人士家厌，我們就要學(xué)會(huì)縮小關(guān)注圈，擴(kuò)大影響圈椎工。
? ? 積極主動(dòng)的人會(huì)更專注于“影響圈”饭于，不會(huì)在不可控的事情上緊盯不放蜀踏。
愛好，是消解情緒內(nèi)耗的一大良藥掰吕。
? ? 最近全省高考成績(jī)陸續(xù)公布果覆，幾家歡喜幾家愁。
? ? 安徽的張同學(xué)查到自己高考總分?jǐn)?shù)529殖熟，不是很理想局待。
? ? 他沒有一蹶不振，更沒有一味沉溺在悲傷的情緒中菱属，而是獨(dú)上二樓拉二胡钳榨。樂曲凄涼，同時(shí)懷有希望纽门。
? ? ? 他已經(jīng)做好了復(fù)讀的決定重绷，就不再糾結(jié)于過去的失敗，讓負(fù)面情緒消耗自己膜毁。
? ? 人生難免有苦悶時(shí)昭卓，愛好能提供一個(gè)無人打擾的小世界，暫離生活的煩惱瘟滨，給你力量重整旗鼓候醒。
而行動(dòng)力，是解決自我內(nèi)耗的關(guān)鍵杂瘸。
? ? ? 美國(guó)精神分析學(xué)家卡倫·霍妮在《我們內(nèi)心的沖突》一書中提到：“我們愈是正視自己的沖突倒淫，并尋求解決的方法，我們就愈能獲得更多內(nèi)心的自由败玉〉型粒”
? ? ? 內(nèi)耗的漩渦，是翻來覆去思考和反復(fù)糾結(jié)造成的运翼。
? ? ? 我們總在一些沒必要的地方花心思返干，該盡力的地方卻總是敷衍。
? ? ? 自我內(nèi)耗只能讓我們一直在原地打轉(zhuǎn)血淌，卻會(huì)極大地消耗我們寶貴的時(shí)間資源和注意力資源矩欠。
? ? ? 思考后立馬行動(dòng)，行動(dòng)是減少損耗最有效的方法悠夯。
? ? ? 你在自我內(nèi)耗上多花一份時(shí)間癌淮，就等于少了一份時(shí)間去解決問題。
? ? ? 在面對(duì)一個(gè)高難度的任務(wù)時(shí)沦补，我們往往因?yàn)閼?yīng)對(duì)方式的復(fù)雜冗長(zhǎng)乳蓄，而初始行動(dòng)力很弱。
? ? ? 需要學(xué)會(huì)把目標(biāo)拆分為階段性的小任務(wù)夕膀，提高行動(dòng)的初始力虚倒。
? ? 從每一個(gè)能夠完成的小目標(biāo)開始匣摘，而每一次小目標(biāo)達(dá)成，又給我們創(chuàng)造了更大的動(dòng)力和熱情裹刮，從而形成積極循環(huán)音榜。
? ? ? 俗語說：“將軍趕路，不追小兔捧弃≡穑”聰明的人，懂得把時(shí)間專注在重要的事上违霞；內(nèi)耗嚴(yán)重的人嘴办，才會(huì)把時(shí)間用在糾結(jié)、焦慮上买鸽。
? ? ? 任何時(shí)候涧郊，我們都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的終結(jié)者眼五。
