作者 | 樊登讀書 · 徐徐來（ID：readingclub_btfx）
你有沒有過這樣的體驗：
考試還沒開始披摄，就總擔(dān)心自己考不過；
工作稍有失誤套像，就徹夜輾轉(zhuǎn)難眠酿联，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)不認(rèn)可自己；
戀人沒及時回復(fù)信息夺巩，就開始胡思亂想贞让；
遇到事情需要選擇，就左右為難柳譬，糾結(jié)很長時間喳张。?
當(dāng)你陷入了這樣的情緒之中，說明你正在經(jīng)歷精神內(nèi)耗美澳。
人的精力是有限的销部，你只有100%的能量酱虎，80%都在自我內(nèi)耗恢暖，行動力自然減弱棋蚌。
心理學(xué)上對「內(nèi)耗」的解釋是：
人在管理自我的時候需要消耗心理資源坷备，當(dāng)資源不足時竟秫，人就會處于一個內(nèi)耗的狀態(tài)馒稍，長期如此會讓人覺得疲憊不堪鼓黔。
焦慮缎谷、猶豫、糾結(jié)、自責(zé)……這些看不見的內(nèi)耗正在拖垮你的人生纺铭。
讓你累的不是生活和工作，而是內(nèi)耗??
法國思想家帕斯卡爾說過: “人是一根有思想的蘆葦。”
人是有智慧的生命蹬挺，因為我們的思考能力，文明不斷發(fā)展。
可是當(dāng)我們的思考能力變成胡思亂想的時候池充，只會精神內(nèi)耗卧惜。
最近闪朱，我看了一部參與國際短片大賽競選的影片院刁，名為《星期六》狡刘。
這部意大利小短片只有3分鐘艺蝴，劇情卻很寫實鼠冕。
周六的早晨，獨(dú)居男子一邊啃著香蕉繁堡，一邊思考著今日打卡清單翼馆。
他盤算著丢胚，等會要洗碗层亿、洗衣服痛单，支付賬單房午，清潔浴室，丟垃圾，打電話給老媽，然后晚上再找點(diǎn)有意思的事情做恳谎。
在真正開始做這些事情之前，他把整個事情預(yù)想了一遍攀操，所有可能會遇到的事情和不好的結(jié)果。
他在腦海中反復(fù)盤算砾莱，試圖找出最佳方式闯袒；大量情緒被消耗，瑣事卻越積越多璃谨。
就這樣羡滑，日暮黃昏是尖，月落樹梢，一天很快就過去了氢妈。
片中的男主就是典型的內(nèi)耗型人格柄延，被內(nèi)心的糾結(jié)活生生困在方寸之地伺帘。
明明做事情只需要兩小時婚陪，提前消化掉自己“要去做”這件事常空，以及提前預(yù)知所有可能出現(xiàn)的結(jié)果醉鳖，再到下定決心鼓起勇氣開始去做壮韭，花了八小時是牢。
還是帶著排斥和負(fù)面的心態(tài)暮的。
最終導(dǎo)致一整天沒干什么事情老玛，卻感覺身心俱疲。
真正讓你覺得累的是這些未知的情緒內(nèi)耗钧敞，而真正能幫助你進(jìn)步的是你的行動力蜡豹。
內(nèi)卷無處不在，有太多東西在消耗我們的精力犁享。
生活的瑣碎余素、工作的壓力、人際關(guān)系的煩惱炊昆、家人的期望桨吊、消費(fèi)主義的控制威根。
而真正厲害的人，都是“反內(nèi)耗”體質(zhì)视乐。
90歲仍未退休的心理醫(yī)生中村恒子奶奶洛搀，用一輩子寫就一本哲理小書《人間值得》。
給這個人人都有“內(nèi)耗病”的時代佑淀，開出了一劑真誠的良藥留美。
為什么我們總是感到焦慮與疲憊？
大多數(shù)情況下伸刃，是因為對未來考慮太多導(dǎo)致精神內(nèi)耗嚴(yán)重谎砾。
長此以往，身上背負(fù)的行囊就會越來越沉捧颅，未來也不會如愿所至景图。
恒子奶奶認(rèn)為：“憂慮未來于事無補(bǔ)，誰也無法預(yù)料未來碉哑≈勘遥”
她年輕的時候憧憬著一個幸福的家庭生活，結(jié)果嫁給了一個不顧家的酒鬼扣典，只好一邊做著繁重的工作妆毕，一邊撫養(yǎng)著嗷嗷待哺的小孩，一邊還有做不完的家務(wù)贮尖。
但恒子還是該吃就吃笛粘，該睡就睡，好好對待生活远舅。
在她的身上闰蛔，看不到任何執(zhí)念。一旦執(zhí)念太深图柏，就會有怨念序六。
當(dāng)我們停止內(nèi)耗，把目標(biāo)放在重要的事情上蚤吹，然后一步步積極行動例诀，就會驚喜地發(fā)現(xiàn)憂慮在不知不覺中煙消云散。
一個人最大的內(nèi)耗裁着，是不放過自己
英國國民級心理咨詢書《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》里說：
“沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈繁涂，也沒有一個法官比我們自己更嚴(yán)苛《郏”
一個人最大的內(nèi)耗扔罪，就是不放過自己。
心里始終就像住著兩個小人桶雀，不斷打架矿酵。
其實一直和自己斗爭的不是外界或他人唬复，而是那個高敏感、低自尊全肮、完美主義傾向的自己敞咧。
知乎上有個熱門話題：“為什么說內(nèi)向的人精神內(nèi)耗很嚴(yán)重呢？”
網(wǎng)友@安曉亦的回答引起了很多人的共鳴：
想穿好看的衣服出門辜腺，要掙扎許久休建；
想在課堂上發(fā)言，要在心里掙扎無數(shù)回评疗；
聚會時企圖加入群聊测砂，卻一句話也插不上；
發(fā)個朋友圈百匆、公眾號要焦慮失眠一晚上邑彪。
內(nèi)向性格的人一般高度敏感，很在乎別人對自己的態(tài)度和看法胧华。
在人際交往過程中，總是反思自己有什么地方做得不對宙彪、有哪句話說得有問題矩动、別人會如何評價自己，甚至?xí)驗檫@些想法感到焦慮释漆。
別人隨口一句話都能暗自揣測很久悲没，越想越多，整個人陷入毫無意義的思考之中男图，拼命跟自己過不去示姿。
同時，高敏感型人格會給自己制定很高的標(biāo)準(zhǔn)逊笆，以至于對待自己太過苛刻栈戳。
?而高標(biāo)準(zhǔn)往往跟低自尊緊密相連，一旦發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)就很容易產(chǎn)生自責(zé)或自卑的情緒难裆。
薩特的小說《墻》里子檀，有句話我很喜歡：
“人時時刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢乃戈、很內(nèi)耗的事情褂痰。”??
我們很多的不快樂症虑，就是因為被頭腦中的各種念頭纏繞缩歪。
精神損耗嚴(yán)重，會影響我們做出有效的判斷谍憔，無論是學(xué)習(xí)匪蝙、工作還是人際交往都會更加吃力主籍。
學(xué)會接納自己，扔掉完美人設(shè)的標(biāo)簽骗污，是減少內(nèi)耗的開始崇猫。
日劇《我們無法成為野獸》，講述了內(nèi)耗型人格的真實“社畜”故事需忿。
在人們眼中诅炉，女主深海晶每天笑容燦爛，是一個工作和戀愛都做到完美的全能30歲女性屋厘。
事實上的她涕烧，只是為了周圍人的眼光而不斷忍耐，內(nèi)心對工作和戀愛都很疲憊汗洒。
每一個人都想成為野獸议纯，卻因為內(nèi)心的考量，活得束縛又艱難溢谤。
當(dāng)我們不再去討好所有人瞻凤，不再鞭策自己做到完美的時候，才會活得更自由世杀。
我們是生活的創(chuàng)造者阀参，而不是被動適應(yīng)者。
停止內(nèi)耗蛛壳，把精力用在對的地方
史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個習(xí)慣》中提到兩個概念：影響圈和關(guān)注圈。
「關(guān)注圈」是指我們?nèi)粘ＫP(guān)注的事情所刀，比如家庭衙荐、天氣、健康浮创、事業(yè)忧吟、時事等。
「影響圈」則是指通過自身努力可以影響或改變的事情斩披，比如學(xué)習(xí)成績瀑罗、工作表現(xiàn)等。
這個概念核心是提醒我們關(guān)注自身能控制的方面雏掠，不要把精力浪費(fèi)在不可控的方面斩祭。
一般而言，一個人的關(guān)注圈會大于影響圈乡话。
就像如果你想升職加薪摧玫，就去努力做業(yè)績，影響老板的決定。
但如果把目光放在關(guān)注圈诬像，抱怨老板不賞識自己屋群，只會把大量時間浪費(fèi)在自己無法控制的事情上，就容易陷入深深的無力感坏挠。
要想減少內(nèi)耗芍躏，成為高效能人士，我們就要學(xué)會縮小關(guān)注圈降狠，擴(kuò)大影響圈对竣。
積極主動的人會更專注于“影響圈”，不會在不可控的事情上緊盯不放榜配。
愛好否纬，是消解情緒內(nèi)耗的一大良藥。
最近全省高考成績陸續(xù)公布蛋褥，幾家歡喜幾家愁临燃。
安徽的張同學(xué)查到自己高考總分?jǐn)?shù)529，不是很理想烙心。
他沒有一蹶不振膜廊，更沒有一味沉溺在悲傷的情緒中，而是獨(dú)上二樓拉二胡淫茵。
樂曲凄涼溃论，同時懷有希望。
他已經(jīng)做好了復(fù)讀的決定痘昌，就不再糾結(jié)于過去的失敗，讓負(fù)面情緒消耗自己炬转。
人生難免有苦悶時辆苔，愛好能提供一個無人打擾的小世界，暫離生活的煩惱扼劈，給你力量重整旗鼓驻啤。
而行動力荐吵，是解決自我內(nèi)耗的關(guān)鍵骑冗。
美國精神分析學(xué)家卡倫·霍妮在《我們內(nèi)心的沖突》一書中提到：
我們愈是正視自己的沖突，并尋求解決的方法先煎，我們就愈能獲得更多內(nèi)心的自由贼涩。
內(nèi)耗的漩渦，是翻來覆去思考和反復(fù)糾結(jié)造成的薯蝎。
我們總在一些沒必要的地方花心思遥倦，該盡力的地方卻總是敷衍。
自我內(nèi)耗只能讓我們一直在原地打轉(zhuǎn)占锯，卻會極大地消耗我們寶貴的時間資源和注意力資源袒哥。
思考后立馬行動缩筛，行動是減少損耗最有效的方法。
你在自我內(nèi)耗上多花一份時間堡称，就等于少了一份時間去解決問題瞎抛。
在面對一個高難度的任務(wù)時，我們往往因為應(yīng)對方式的復(fù)雜冗長却紧，而初始行動力很弱桐臊。
需要學(xué)會把目標(biāo)拆分為階段性的小任務(wù)，提高行動的初始力啄寡。
從每一個能夠完成的小目標(biāo)開始豪硅，而每一次小目標(biāo)達(dá)成，又給我們創(chuàng)造了更大的動力和熱情挺物，從而形成積極循環(huán)懒浮。
俗語說：“將軍趕路，不追小兔识藤⊙庵”
聰明的人，懂得把時間專注在重要的事上痴昧；內(nèi)耗嚴(yán)重的人稽穆，才會把時間用在糾結(jié)、焦慮上赶撰。
任何時候舌镶，我們都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的終結(jié)者豪娜。
愿我們都能減少內(nèi)耗餐胀，內(nèi)心山河壯闊，始終相信人間值得瘤载。
作者 |?徐徐來否灾，保持沉默，繼續(xù)飛行鸣奔。
參考書籍?|?
《反內(nèi)耗：如何化解我們內(nèi)心的沖突》 于德志著
《我們內(nèi)心的沖突》 【美】卡倫·霍妮著
《高敏感是種天賦》 【丹麥】伊爾斯·桑德著
