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身邊很多人會告訴你锈嫩，減肥應該”少吃，多動垦搬，管住嘴呼寸，邁開腿“然而真的是醬紫嗎？
少吃或少吃多運動的減肥方式
能量守恒定律告訴我們“少吃猴贰，多運動”是不健康的運動方式对雪。假設保持體重不變（體脂不變），每天攝入2000卡路里的情況下米绕。
0體脂 = 基礎代謝率消耗2000卡 - 每天攝入2000卡
燃燒卡路里不僅僅是運動瑟捣，有兩個部分組成：基礎代謝能量消耗馋艺、靜態(tài)和運動能量消耗。在不運動的情況下迈套，每天2000卡路里（這些消耗來自于心臟捐祠，肺，腎桑李，身體臟器等）踱蛀，而基礎代謝率（BMR）是不受意識控制的，你無法決定身體臟器消耗多少熱量贵白。
1.少吃不運動的情況下率拒，只會消耗很小一部分的卡路里。
假如：減掉1公斤脂肪需要消耗3500卡路里禁荒，人們思維會認為猬膨。那么，我每天只要少吃（減少攝入500卡路里）圈浇，一周就會減掉1公斤脂肪。
換算公式：
2000卡路里 - （2000卡路里 - 每天少攝入的500卡路里） = 500卡路里
500卡路里 * 7 = 3500卡（2斤脂肪）
上面的公式是常人邏輯上的認知觀念靴寂，實際中身體并非是根據(jù)我們邏輯運算的方式運作的磷蜀。在1917年時研究表明基礎代謝率（BMR）降低30％，會迅速降低30％的卡路里攝入量百炬。也就是說你少吃了褐隆，基礎的效率也會隨之降低。這就是為什么節(jié)食之后反彈的原因剖踊。
如果你每天減少卡路里攝入庶弃，那么，你的身體會燃燒更少的卡路里德澈，并不會減掉脂肪歇攻。在你少吃的情況下，身體基礎代謝也隨之下降了梆造，這就是減肥后容易反彈的原因缴守。因此，（節(jié)食減肥或少吃）計算卡路里只能作為一種短期減肥策略镇辉，作為長期來講效果不會很理想屡穗。
2.正常飲食+多運動
每天快走或慢跑1小時左右，每次燃燒大約100-200卡路里忽肛。如果你有使用運動設備或APP軟件村砂，會有顯示消耗的卡路里。換句話說屹逛，你平均每天攝入的2000卡路里熱量础废，運動消耗只有100-200卡汛骂。
2000卡路里 - 200卡路里 = 1800卡未被消耗的卡路里轉變成脂肪被儲存起來。
3.少吃多運動的情況色迂，基本與上面雷同香缺。平均正常攝入2000卡，減少到1000卡歇僧，運動照舊图张。
1000卡路里 - 200卡路里 = 800卡未被消耗的卡路里轉變成脂肪被儲存起來。
關鍵點在于诈悍，少吃多運動祸轮，邏輯上是對的，但實際是你無法做到少吃多運動侥钳，因為适袜，當你攝入熱量少的情況下，你根本沒有體能去運動舷夺。即使苦酱，你堅挺的意志力促使你去運動，可是當運動過后给猾，尤其是有氧運動后疫萤，身體會有更強烈的饑餓感。這時敢伸，身體告訴你需要填飽胃和補充運動消耗的能量蹭劈。難道撵枢，你還要堅挺的不吃東西嗎揖曾？那么刺彩，你健康的身體遲早會罷工。
當然躯砰，有些人會認為每币，我吃飽，但不吃那么高熱量的食物就可以了琢歇，比如減肥餐脯爪、代餐等快速產(chǎn)生飽腹感的食品或食物。
如果你攝入的卡路里少矿微，身體的基礎代謝也隨之降低（基礎代謝是身體臟器運作需要消耗的能量）痕慢，此時再加上運動（當然你得有這個意志力和體能去運動），這就意味著體內(nèi)臟器在沒有能量供給的情況下涌矢，要支持你的身體運作掖举，還要配合著身體的運動，相當于娜庇，不給你吃飽塔次，還逼著你干很多事方篮，結果會怎么樣呢？
（節(jié)食或少吃）極低卡路里飲食的副作用
低熱量飲食4至16周的人報告有輕微的副作用励负，如疲勞藕溅，便秘，惡心和腹瀉继榆。
膽結石是極低熱量飲食最常見的嚴重副作用巾表。膽結石在快速減肥期間更常見。當身體出現(xiàn)卡路里不足時略吨，它開始分解脂肪以獲取能量集币。然后肝臟分泌更多膽固醇，當與膽汁結合時翠忠，可形成膽結石鞠苟。
總結：身體燃燒的卡路里來自于之前進食儲存起來的脂肪，正確的減肥方式是阻斷轉換脂肪的來源秽之。
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