【主題】：WOOP思維法
片段來源：《WOOP思維心理學(xué)》P164下-P167
【I：用自己的話重述原文】
【W(wǎng)hat】
WOOP是基于“心理比對”的4步驟思維法盈匾，其理念是娄昆，在憧憬未來的同時一并考慮實現(xiàn)夢想過程中會遇到的阻礙。
【Yhy】
使用WOOP思維法可以幫助我們在規(guī)劃未來的同時兼顧考慮現(xiàn)實因素囤官，從而使得目標(biāo)明確生棍、易于執(zhí)行颤霎。
【How】
注意事項：環(huán)境安靜，注意力集中足绅，不顛倒或遺漏步驟捷绑。
（1）列出具體的愿望（通過努力可以實現(xiàn)，同時間段幾個目標(biāo)中最重要的氢妈。如：一名律師想在法庭上表現(xiàn)得更加自信粹污。）
（2）設(shè)想達(dá)成的結(jié)果（最佳結(jié)果，生動形象首量，自由聯(lián)想壮吩。如：在法庭上言辭滔滔，應(yīng)對自如加缘，獲得勝訴鸭叙。）
（3）深挖關(guān)鍵的障礙（篩選、深挖出最關(guān)鍵的內(nèi)部阻力拣宏、障礙沈贝，生動形象，自由聯(lián)想勋乾。如：法官詢問時我會非常緊張驚慌宋下。）
（4）克服障礙的計劃（如果……那么……即：如果遇到障礙或特定情況，那么就采取以目標(biāo)為導(dǎo)向的某種應(yīng)對辑莫。如：如果在法官詢問我的陳詞時我覺得驚慌学歧，我就提醒自己——他以前主審過我的3個案子，我都贏了各吨。）
【W(wǎng)here】
WOOP可以用在各種可能的目標(biāo)和愿望上面枝笨，不論是大是小、是短期還是長期的愿望都行，比如和別人拉近關(guān)系横浑、改善健康狀況等等剔桨。
【A1：激活過往，面向過去】
【故事案例】最近一個月很忙因而運動特別少徙融，雖然有時候會想著晚上跑會兒步或散散步才不至于發(fā)胖领炫，但是基本上不知不覺就忘記了，當(dāng)然也胖了不少张咳。
沒有用類似WOOP的方法。假如時光倒流似舵，我想嘗試這樣做：
每天早晨醒來脚猾，安靜地躺在床上，注意力集中砚哗，花兩分鐘做WOOP安排一下晚上的少量鍛煉：
今天的鍛煉愿望：下班回家后跑步20分鐘龙助。
最佳結(jié)果：微微出汗，身心舒暢蛛芥。
障礙：下班晚歸回家后很累提鸟，不想動。
計劃：如果7點到家時已經(jīng)很累仅淑，那么我就換上運動鞋到樓下散一會兒步透透氣称勋；如果7點到家時不太累，那么我就換上運動鞋到小區(qū)外面跑步20分鐘涯竟。
【A2：規(guī)劃應(yīng)用赡鲜，指向未來】
【故事案例】平時工作中經(jīng)常會遇到一些緊急事務(wù)需要處理，比如有好幾次庐船，臨時安排我主持比較重要的會議银酬，當(dāng)時特別緊張。類似的事情筐钟，以后還是可能會發(fā)生揩瞪。
【目標(biāo)設(shè)置】設(shè)計一個WOOP，在最近1個月工作中遇到緊急事務(wù)需要處理時使用篓冲，將其養(yǎng)成習(xí)慣李破，在緊急時刻對自己說暫停，用兩分鐘做WOOP纹因。以臨時安排我主持100多家物業(yè)企業(yè)負(fù)責(zé)人參加的工作會議為例喷屋。
今天的愿望：把主持做好。
最佳的結(jié)果：把開頭瞭恰、人物介紹屯曹、中間串聯(lián)、結(jié)尾等講好，談吐清晰恶耽，語速適中密任，聲音響亮，語詞恰當(dāng)偷俭，舉止從容浪讳。
內(nèi)心的障礙：搞不好會丟人，我的語速偏快涌萤，萬一忘記講話的要點淹遵。
計劃：如果我感到緊張了，那么我就提醒自己——我以前主持的時候都很成功负溪；如果我發(fā)現(xiàn)自己語速過快了透揣，我就慢下來；如果我發(fā)現(xiàn)自己忘記講話要點了川抡，我就先把這件事記在心上辐真，會議結(jié)束前再補充一下。
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