作為跑馬者糠馆，你了解關(guān)于馬拉松的來源嗎？
馬拉松這個名詞源于本是一個地方的名字怎憋，起源于一場波斯和希臘之間的戰(zhàn)役又碌。當(dāng)時波斯欲吞并希臘九昧，希臘士兵英勇抵抗擊退了波斯侵略者。為了將這一好消息告訴千里之外的人民毕匀，一位名為菲力彼得斯的傳令兵一路跑回雅典铸鹰，高呼勝利后力竭而亡。為了紀(jì)念這場戰(zhàn)役以及菲力彼得斯的英勇事跡皂岔，從第一屆奧運會上開始變設(shè)立了馬拉松的比賽蹋笼。
作為跑馬者，你了解關(guān)于馬拉松的一些知識嗎躁垛？
基本術(shù)語
跑姿/Form：跑步時的身體姿勢姓建。
足部觸地/Foot Strike：跑步時腳觸地的方式。一般有前腳掌著地缤苫、全腳掌著地和腳根著地速兔。多數(shù)人認(rèn)為前腳掌著地更好，但目前并無定論活玲。
配速/Pace：一般指跑步時每公里的用時涣狗。例如在一次五公里跑步訓(xùn)練中全程用了“五分鐘每公里”的配速勻速跑完，則全程用時25分鐘舒憾。
跑前熱身運動/Warm Up：跑前5-20分鐘的熱身運動可以提高心率和血液循環(huán)镀钓，減少受傷的風(fēng)險。具體的活動可以是快走镀迂、慢跑或者動態(tài)拉伸丁溅。
跑后緩和運動/Cool Down：跑完后的放松活動，幫助身體恢復(fù)常態(tài)探遵。
步頻/Cadence：步伐的頻率窟赏，每分鐘的步伐數(shù)。研究表明最有效的步頻是180步箱季。
5K/10K：五千米涯穷、十千米的縮寫。K指千米/公里藏雏。
Mile：英里拷况，英美等國使用的長度單位。下次再看見英里時只要記住1英里約等于1.6公里就行了掘殴。
馬拉松/Marathon：這個沒人不知道吧赚瘦。具體長度42.195公里，或26.2英里奏寨。
跑步方式
法特萊克訓(xùn)練法/Fartlek：看上去很高端起意，實際并不復(fù)雜。Fartlek是瑞典語中變速跑的意思服爷，指在一次跑步訓(xùn)練中交替使用快杜恰、慢的速度获诈。如果覺得大量的勻速跑非常無聊，可以嘗試這種方式來提高速度和耐力心褐。
節(jié)奏跑/Tempo Run：以相對較快的速度（配速比參加5K/10K比賽時稍慢）跑20-30分鐘舔涎，一般一周一次。Tempo Run主要用于提高無氧閾逗爹。
長距離慢跑/Long Slow Distance(LSD)：以相對慢的速度跑比平時更長的距離亡嫌。一般一周一次，主要用于提高耐力掘而。
輕松跑/Easy Run：不記時間挟冠、距離的輕松的跑步。
恢復(fù)跑/Recovery Run：在完成一項艱苦的跑步活動后（如參加一次半馬）的同一天進(jìn)行的恢復(fù)性的跑步袍睡。
TURNOVER RUN：推進(jìn)速度練習(xí)知染，主要為了提高輕松跑的速度。增加兩腿交換的效率斑胜。20-30米沖刺跑10趟控淡，100米跨步跑12趟或200米快速跑八趟，一個禮拜最少練一次止潘，可于輕松跑后做掺炭。但是不要在強(qiáng)度練習(xí)后或者LSD的同一天做。
SI : 英文是：Speed Intervals
中文名稱“變速跑”或者“間歇跑”
由瑞典人古斯塔夫·邁赫爾所創(chuàng)凭戴，又名“法特萊特跑”
訓(xùn)練時運動員利用自然環(huán)境涧狮，交替進(jìn)行行走、慢跑么夫、快跑者冤，同時根據(jù)自己的主觀感受決定加速、減速的時間和距離魏割，適合體質(zhì)較好或者有一定基礎(chǔ)的長跑愛好者譬嚣，通過變換速度，不僅可以加強(qiáng)人體耐力钞它，而且能顯著提高速度，對人體機(jī)能的全面發(fā)展大有益處殊鞭。
EASY PACE/輕松跑的配速 : 一般是指能夠輕松與人交談的速度遭垛，輕松跑配速一般會比你的馬拉松配速每公里慢38秒左右，這樣跑步可以降低受傷風(fēng)險操灿。如果想要提高速度锯仪，可以擇日進(jìn)行速度練習(xí)，或者參加比賽趾盐。
VO2 MAX/最大有氧跑：顧名思義VO2 MAX是提高最大吸氧容量的練習(xí)庶喜，一般來說全力奔跑3~5公里距離時的速度是最大有氧跑小腊，對于10公里或更短以內(nèi)距離賽事的幫助效果特別顯著。而5公里久窟、10公里的速度是直接反映在馬拉松成績上的秩冈。
HILL RUN/上坡跑 : 練習(xí)上下山坡，慢或快速交叉進(jìn)行斥扛，能增強(qiáng)四頭肌入问、小腿部、臀部稀颁、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量芬失，在保持跑步速度上效果顯著。
TEMPO RUN/節(jié)奏跑：也叫乳酸門檻跑匾灶。乳酸是人體在運動過程中產(chǎn)生的一種物質(zhì)棱烂，會使肌肉呈酸性，最終導(dǎo)致疲勞阶女。節(jié)奏跑是采取合理的速度奔跑颊糜，使身體恰好處在一個臨界點上，有乳酸產(chǎn)生张肾，但是量很小芭析。這樣長時間的配速訓(xùn)練會有效提高身體去除乳酸的能力和效率，意即乳酸門檻提高了吞瞪，這也就意味著下次以相同速度跑步時馁启，將不會有那么多的乳酸堆積在肌肉當(dāng)中，運動員得以在疲勞前跑得更快更遠(yuǎn)芍秆。節(jié)奏跑最大的特別是均勻的速度惯疙，均衡有力，以最省力的方式達(dá)到最高效率妖啥，從而取得最好的成績霉颠。
LSD/Long Slowly Distance（長距離慢跑）:一般是指20公里或以上的距離，是一種全程保持勻速荆虱，感覺比較輕松的訓(xùn)練方式蒿偎，全程馬拉松目標(biāo)在三個半小時以外的跑者，以比賽速度進(jìn)行即可怀读，而目標(biāo)在三個小時以內(nèi)的跑者诉位，每公里用時一般比正式比賽時慢20~50秒，訓(xùn)練目的是提高肌肉力量菜枷、耐力和有氧跑步能力苍糠，可以培養(yǎng)對長距離的耐心、勇氣和信心啤誊。某種程度上講岳瞭，LSD的心理作用甚至比生理作用更大拥娄。
