一，緣起
作為一個(gè)喜靜又喜動(dòng)的人捍歪，在這個(gè)寒冷的冬天不想出門户辱，健身房因?yàn)檠b修也停了，總得找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)糙臼。
近半年來身體狀況也不是很好庐镐，老是胃不舒服，易失眠变逃，沒精神必逆，易乏力。還有怎樣讓自己保持青春的活力揽乱，一直是在探索中的事名眉。容顏易老，怎樣讓自己的容顏停留在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)期或者更年輕的狀態(tài)凰棉，是每個(gè)女子都在做的事损拢。
中醫(yī)講，經(jīng)絡(luò)不通百病生撒犀，包括面部的各種問題福压，如斑，痘痘等或舞，瘀滯在哪里就會(huì)表現(xiàn)出局部的癥狀荆姆，反過來講，局部的問題也可能就是你哪條經(jīng)絡(luò)出問題映凳。這也是我一直相信的胆筒。
今年的計(jì)劃中我給自己加入了一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——八段錦，上學(xué)的時(shí)候就學(xué)過诈豌，平時(shí)偶爾會(huì)練一下仆救。中醫(yī)里有許多治療方法，砭矫渔，針派桩，灸，按摩蚌斩，導(dǎo)引，藥。八段錦屬于導(dǎo)引的一種能送膳，可以疏通經(jīng)絡(luò)员魏，消結(jié)化瘀，保津益氣叠聋，減脂降壓撕阎，暢通氣血，疏通柔體碌补。功法分為八段虏束，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”厦章，練習(xí)無需器械镇匀，不受場(chǎng)地局限，簡(jiǎn)單易學(xué)袜啃，節(jié)省時(shí)間汗侵，作用極其顯著；效果適合于男女老少群发，可使瘦者健壯晰韵，肥者減肥。
任何一種方法只要對(duì)自己有用熟妓，就是好方法雪猪。練習(xí)八段錦，不受場(chǎng)地限制起愈，任何一個(gè)場(chǎng)所都可以只恨，所以冬天不用像跑步那樣跑到外面去了；另外時(shí)間短告材，一遍下來只需12分鐘坤次，晨起，晚上斥赋，或是工作間隙都可以練起來缰猴。這對(duì)我來說是最適合的運(yùn)動(dòng)了。
二疤剑，行動(dòng)
于是毫不猶豫的加入了健身運(yùn)動(dòng)中滑绒，要求自己：
1，每日鍛煉隘膘，晨起一遍疑故，晚上一遍，像刷牙洗臉吃飯一樣重要
2弯菊，練完在微博上打卡
至今已有堅(jiān)持5天纵势，每天感受都不一樣：
第一天：早上一遍，微微汗出，不過很舒服钦铁；中午因?yàn)橛惺聸]有午休软舌，下午趕著交材料，一直忙到下班牛曹，困加累佛点，于是打開視頻，跟著練了一遍黎比，人瞬間精神了超营，疲憊感消失。
第二天：練完覺得人整個(gè)很精神阅虫。
第三天：雙腿有點(diǎn)疼演闭，中午休息的時(shí)候能夠睡著了，很快入睡书妻，以前都是躺很長(zhǎng)時(shí)間也難以入睡船响。
第四天：雙腿有點(diǎn)疼，但是全身很放松躲履。
第五天：今天早上練完覺得整個(gè)人都挺拔了见间，以前有點(diǎn)聳肩，對(duì)著鏡子照了照工猜，覺得自己身體里有一股氣米诉，讓你一直站的直直的，可是又不會(huì)累篷帅。突然想史侣，如果小孩子從小就開始鍛煉八段錦，是不是就會(huì)糾正許多不合適的動(dòng)作魏身，身材也會(huì)長(zhǎng)的挺拔惊橱？
三，方法
八段錦有許多版本箭昵，各個(gè)流派不同税朴，動(dòng)作稍有不同，我是跟著國(guó)家體育總局出版的視頻教程練的家制，這個(gè)比較大眾正林，適合大多數(shù)人練習(xí)。
詳細(xì)的帶分解動(dòng)作教程：
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（以下資料供參考）
立勢(shì)八段錦
第一段 兩手托天理三焦
( 1 )兩腳平行開立觅廓，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭涵但，十指交叉杈绸，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托帖蔓，使兩臂充分伸展，不可緊張蝇棉，恰似伸懶腰狀讨阻。同時(shí)緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)篡殷，此時(shí)緩緩吸氣。
( 2 )翻轉(zhuǎn)掌心朝下埋涧，在身前正落至胸高時(shí)板辽，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭棘催，眼隨手運(yùn)劲弦。同進(jìn)配以緩緩呼氣。
如此兩掌上托下落醇坝，練習(xí)四至八次邑跪。另一種練習(xí)法，不同之處是每次上托時(shí)兩臂徐徐自體側(cè)上舉呼猪，且同時(shí)抬起足跟画畅，眼須平視，頭極力上頂宋距，亦不可緊張轴踱。然后兩手分開，在身前俯掌下按谚赎，足跟隨之下落淫僻，氣隨手按而緩緩下沉于丹田。如此托按 4 ～ 8 次壶唤。
此式以調(diào)理三焦為主雳灵。對(duì)腰背痛、背肌僵硬闸盔、頸椎病悯辙、眼疾、便秘蕾殴、痔瘡笑撞、腿部脈管炎、扁平足等也有一定的防治作用钓觉。此式還是舒胸茴肥，消食通便，固精補(bǔ)腎荡灾，強(qiáng)壯筋骨瓤狐，解除疲勞等極佳方法瞬铸。用以治療預(yù)防脈管炎時(shí)，要取高抬腳跟的作法础锐，每次要反覆練習(xí)嗓节。
第二段 左右開弓似射雕
( 1 )兩腳平行開立，略寬于肩皆警，成馬步站式拦宣。上體正直，兩臂平屈于胸前信姓，左臂在上鸵隧，右臂在下。
( 2 )手握拳意推，食指與拇指呈八字形撐開豆瘫，左手緩緩向左平推，左臂展直菊值，同時(shí)右臂屈肘向右拉回外驱，右拳停于右肋前，拳心朝上腻窒，如拉弓狀昵宇。眼看左手。
( 3 )定页、( 4 )動(dòng)作與( 1 )趟薄、( 2 )動(dòng)作同，唯左右相反典徊，如此左右各開弓 4 ～ 8 次杭煎。
這一動(dòng)作重點(diǎn)是改善胸椎、頸部的血液循環(huán)卒落。臨床上對(duì)腦震蕩引起的后遺癥有一定的治療作用羡铲。增強(qiáng)了心肺功能。通過擴(kuò)胸伸臂儡毕、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強(qiáng)也切，有助于保持正確姿勢(shì)，矯正兩肩內(nèi)收?qǐng)A背等不良姿勢(shì)腰湾。
第三段 調(diào)理脾胃臂單舉
( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉雷恃，繼而翻掌上撐，指尖向右费坊，同時(shí)右掌心向下按倒槐，指尖朝前。
( 2 )左手俯掌在身前下落附井，同時(shí)引氣血下行讨越，全身隨之放松两残，恢復(fù)自然站立。
( 3 )把跨、( 4 )動(dòng)作與( 1 )人弓、( 2 )動(dòng)作同，唯左右相反着逐。如此左右手交替上舉各 4 ～ 8 次崔赌。
這一動(dòng)作主要作用于中焦，肢體伸展宜柔宜緩滨嘱。由于兩手交替一手上舉一手下按峰鄙，上下對(duì)拔拉長(zhǎng)，使兩側(cè)內(nèi)臟和肌肉受到協(xié)調(diào)性的牽引太雨，特別是使肝膽脾胃等臟器受到牽拉，從而促進(jìn)了胃腸蠕動(dòng)魁蒜，增強(qiáng)了消化功能囊扳，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)上述臟器疾病有防治作用兜看。熟練后亦可配合呼吸锥咸，上舉吸氣，下落呼氣细移。
第四段 五勞七傷往后瞧
( 1 )兩腳平行開立搏予，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰弧轧。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)雪侥，眼看后方，同時(shí)配合吸氣精绎。
( 2 )頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)速缨，恢復(fù)前平視。同時(shí)配合呼氣代乃，全身放松旬牲。
( 3 )、( 4 )動(dòng)作與( 1 )搁吓、( 2 )動(dòng)作同原茅，唯左右相反。如此左右后瞧各 4 ～ 8 次堕仔。
改善頭頸部的血液循環(huán)擂橘，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。此式對(duì)防治頸椎病贮预、高血壓贝室、眼病和增強(qiáng)眼肌有良好的效果契讲。練習(xí)時(shí)要精神愉快，面帶笑容滑频，樂自心田生捡偏，笑自心內(nèi)，只有這樣配合動(dòng)作峡迷，才能起到對(duì)五勞七傷的防治银伟。另外，此式不宜只做頭頸部的擰轉(zhuǎn)绘搞，要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉(zhuǎn)彤避，只有這樣才能促進(jìn)五臟的健壯，對(duì)改善靜脈血的回流有更大的效果
第五段 搖頭擺尾去心火
( 1 )馬步站立夯辖，兩手叉腰琉预，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯蒿褂，將余氣緩緩呼出圆米。動(dòng)作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方啄栓，像小勺舀水似地引頸前伸娄帖，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時(shí)配以吸氣;擰腰向左昙楚，身體恢復(fù)馬步樁近速，緩緩深長(zhǎng)呼氣。同時(shí)全身放松堪旧，呼氣末尾削葱，兩手同時(shí)做節(jié)律性掐腰動(dòng)作數(shù)次。
( 2 )動(dòng)作與( 1 )動(dòng)作同崎场，唯左右相反佩耳。
如此 (1) 、 (2) 動(dòng)作交替進(jìn)行各做 4 ～ 8 次谭跨。
此式動(dòng)作除強(qiáng)調(diào)松干厚，以解除緊張并使頭腦清醒外，還必須強(qiáng)調(diào)靜螃宙。動(dòng)作要保持消遙自在蛮瞄，并延長(zhǎng)呼氣時(shí)間，消除交感神經(jīng)的興奮谆扎，以去“心火”挂捅。同時(shí)對(duì)腰頸關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用堂湖，并有助于任闲先、督状土、沖三脈的運(yùn)行。
第六段 兩手攀足固腎腰
( 1 )兩腳平行開立伺糠，與肩同寬蒙谓，兩掌分按臍旁。
( 2 )兩掌沿帶脈分向后腰训桶。
( 3 )上體緩緩前傾累驮，兩膝保持挺直，同時(shí)兩掌沿尾骨舵揭、大向下按摩至腳跟谤专。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。
( 4 )上體展直午绳，同時(shí)兩 手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁置侍。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。
腰是全身運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位拦焚，這一勢(shì)主要運(yùn)動(dòng)腰部墅垮，也加強(qiáng)了腹部及各個(gè)內(nèi)臟器官的活動(dòng)。腰又是腹腔神經(jīng)節(jié)“腹腦”所在地耕漱。由于腰的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)(前后俯仰)，也改善了腦的血液循環(huán)抬伺，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能及各個(gè)組織臟器的生理功能螟够。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，能強(qiáng)腰峡钓、壯腎妓笙、醒惱、明目能岩，并使腰腹肌得到鍛煉和加強(qiáng)寞宫。年老體弱者，俯身動(dòng)作應(yīng)逐漸加大拉鹃，有較重的高血壓和動(dòng)脈硬化患者辈赋，俯身時(shí)頭不宜過低。
第七段 攢拳怒目增氣力
預(yù)備姿勢(shì):兩腳開立膏燕，成馬步樁钥屈，兩手握拳分置腰間，拳心朝上坝辫，兩眼睜大篷就。
( 1 )左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可近忙。擊拳時(shí)宜微微擰腰向右竭业，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回智润，呈仰拳置于腰間。
( 2 )與( 1 )動(dòng)作同未辆，唯左右相反窟绷。如此左右交替各擊出 4 ～ 8 次。
此式動(dòng)作要求兩拳握緊鼎姐，兩腳拇趾用力抓地钾麸，舒胸直頸，聚精會(huì)神炕桨，瞪眼怒目饭尝。此式主要運(yùn)動(dòng)四肢、腰和眼肌献宫。其作用是舒暢全身氣機(jī)钥平，增強(qiáng)肺氣。同時(shí)使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮姊途，有利于氣血運(yùn)行涉瘾。并有增強(qiáng)全身筋骨和肌肉的作用。
第八段 背后七顛百病消
預(yù)備姿勢(shì):兩腳平行開立捷兰，與肩同寬立叛，或兩腳相并。
兩臂自身側(cè)上舉過頭贡茅，腳跟提起屿良，同時(shí)配合吸氣赊锚。兩臂自身前下落菩彬，腳跟亦隨之下落并齐，并配合呼氣。全身放松驹沿。 如此起落 4~8 次艘策。
此式通過肢體導(dǎo)引，吸氣兩臂自身側(cè)上舉過頭渊季，呼氣下落朋蔫，同時(shí)放松全身，并將“濁氣”自頭向涌泉引之梭域，排出體外斑举。由于腳跟有節(jié)律地彈性運(yùn)動(dòng)，從而使椎骨之間及各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶得以鍛煉病涨，對(duì)各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用富玷。同時(shí)有利于脊髓液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能的增強(qiáng)，進(jìn)而加強(qiáng)全身神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用。
口令練習(xí)版：時(shí)常12分鐘
