吳棟 簡(jiǎn)愛(ài)跑步法 5步驟
1） 挺 ：挺著胸窍株，把胸腔打開(kāi)，跑步時(shí)? ? ? ? ? ? ? ? 能夠充足的呼吸氧氣。
2） 傾 ：以腳踝為中心夹姥，中心輕輕的往? ? ? ? ? ? ? ? 前傾斜。
3） 柔 ：前腳掌先著地辙诞，步伐足夠的? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 小辙售，小到腳后跟不要超過(guò)膝? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 蓋。
4） 衡 ：左右手臂擺動(dòng)的時(shí)候飞涂，需要平? ? ? ? ? ? ? ? 衡旦部，擺臂時(shí)，不要超過(guò)中? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 軸 線较店；上下波動(dòng)士八，重力是推動(dòng)? ? ? ? ? ? ? ? 我們前進(jìn)的動(dòng)力，而不是阻? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 力梁呈。
5） 堅(jiān) ：深蹲婚度，膝蓋不要超過(guò)腳尖；
? ? ? ? ? ? ? ? 平板支撐官卡，身體形成完整的一? ? ? ? ? ? ? ? ? 條線蝗茁；
? ? ? ? ? ? ? 反向平板支撐，大腿與身體保? ? ? ? ? ? ? ? ? 持一條線寻咒。
吳棟老師提倡的3個(gè)3
1） 每次跑步半個(gè)小時(shí)以上
2） 跑步速度慢下來(lái)哮翘，配速為7-9
3） 一周運(yùn)動(dòng)3次以上
通過(guò)易效能我認(rèn)識(shí)了吳棟老師。
感謝易效能給我?guī)?lái)了邁出第一步的勇氣與力量毛秘。把也許/將來(lái)的事情變成現(xiàn)在要做的行動(dòng)饭寺。感恩相識(shí)。以上跑步記錄是我人生第一次不間斷的連續(xù)跑5公里的記錄叫挟。開(kāi)森啊艰匙，但這個(gè)是剛剛開(kāi)始。
