堅果熱量高，吃了會長胖放案？吃堅果可以減肥姚建？
網上關于吃堅果的說法眾說紛紜，各家看起來都有各家的道理吱殉，然而堅果這個東西到底應該怎么吃呢掸冤？
首先有一件事情是我們非常確定的，堅果是個好東西友雳，是優(yōu)質蛋白質和油脂的來源稿湿，這里當然指的是未經過加工的，天然的堅果押赊。而像那些奶油核桃饺藤，鹽焗腰果等加工過的堅果，雖然也還有一定的營養(yǎng)價值流礁，但是遠不如天然的堅果營養(yǎng)價值高策精，而且一般經過加工的堅果，在價格上也會比一般的貴一點崇棠，所以我們還是天然堅果吧咽袜。
按照美國的流行病學調查，每周吃5份或以上的堅果枕稀，這樣的人和很少吃堅果的人相比询刹，體重比較低一點，肥胖風險較小萎坷。
研究者們認為凹联，這是因為各種堅果都能夠有效降低餐后血糖反應，提升餐后飽腹感哆档，結果后面一餐當中就會自動少吃一些東西蔽挠。也有幾項研究發(fā)現，攝入2~3份巴旦木（每份大概160千卡左右，總量是320~500千卡）澳淑，替代谷物棒或傳統(tǒng)零食比原，會讓人們少吃其他食物，數月之后并不會讓人發(fā)胖杠巡。
說到這里量窘，大家是不是很開心啊，覺得可以愉快的吃堅果啦氢拥？但是我們還有兩個重要的信息沒有討論：
第一蚌铜，就是每天要吃多少的問題。
美國流行病學調查的每周5份中的一份具體是多少呢嫩海？有研究表明不管是說一份堅果冬殃，或者是說一小把堅果，他的量就是20-30g叁怪，攝入的堅果量在這個范圍內的审葬，就能達到避免增重的目的，而且堅果很有飽腹感骂束，會減少其他零食的攝入量。但是但是但是成箫，如果攝入過量的堅果展箱，還是會華麗麗的增重的，畢竟堅果的熱量是非常高的蹬昌。
第二混驰，就是什么時候吃的問題。
一般說來皂贩，一天中的任意時刻吃都可以栖榨，但是你也不能晚上十一二點吃吧。最好的吃堅果時間應該是早上了明刷，休息了一夜的身體婴栽，急切的需要大量的營養(yǎng)元素，這個時候吃上一把營養(yǎng)美味的堅果辈末，再也沒有什么比這個更幸福的事情了愚争。
說了這么多，讓我們來總結一下正確吃堅果的方式：
1挤聘，堅果是一種營養(yǎng)價值很高的食物轰枝，但是他的熱量也非常高，脂肪含量高達40%组去，所以吃的時候一定要控制數量鞍陨，一天成年人不能超過30g。
2从隆，說堅果有利于控制體重诚撵，是指他在代替其他零食（如曲奇餅干缭裆，巧克力糖果等）的情況下有好處，在保證每日攝入的總熱量沒變的情況下有好處砾脑，所以用堅果代替別的零食幼驶，或是在減少主食的攝入量的情況下都可以攝入適量堅果。
3韧衣，如果真的實在喜歡吃堅果盅藻，那么可以減少每日炒菜的用油，用堅果里的優(yōu)質油脂代替炒菜油的攝入畅铭，這樣也是可以的氏淑。
