在現(xiàn)實(shí)生活中亚再，女生長聊其中的一個(gè)話題：減肥莱预，減肥=飲食+運(yùn)動(dòng)拦耐，這樣才能瘦下來耽装，惕鼓，聽完林志玲御用醫(yī)師陳峙嘉老師的音頻課程以后箱硕，發(fā)現(xiàn)減肥的誤區(qū)拴竹，簡單整理下以下3點(diǎn)：
1、常吃火鍋也不會(huì)胖
聽到這里剧罩，不覺大吃一驚栓拜，火鍋在給我們腦袋里閃現(xiàn)的著名四川重慶火鍋，厚厚一層冒著熱氣辣椒油惠昔，獨(dú)特味道的蘸醬幕与，吃得是滿頭大汗，不亦樂乎镇防。往往吃完一頓火鍋啦鸣，女生后面幾天就會(huì)吃素節(jié)食才能減掉吃火鍋所產(chǎn)生的熱量與脂肪。陳峙嘉老師在音頻有講解大其中一模塊:經(jīng)常吃火鍋也不會(huì)胖来氧，秘訣在于選擇湯底诫给、主食、蘸醬啦扬、吃的順序蝙搔。
（1）主食可以選擇：魚肉、雞肉考传、菇類吃型。
（2）少吃加工類食物：各式丸子、魚餃之類
（3）多吃根莖類蔬菜：南瓜僚楞、玉米勤晚、芋頭、白蘿卜泉褐。注：還不飽的情況下赐写，在吃點(diǎn)面食、面筋膜赃、白飯挺邀、冬粉類的主食食品。
（4）湯底--適合鍋底：蔬菜湯底、昆布鍋端铛、原味鍋底泣矛、日式鍋底等；
湯底--不適合鍋底：麻辣鍋禾蚕、臭臭鍋您朽、大骨湯底
（5）蘸醬：建議搭配包含蘸料=醬油+蘿卜泥+蒜頭+新鮮辣椒+水果醋+水（稀釋醬料用）
不建議包含蘸料的搭配=麻醬+韭花料+蔥花+辣油+沙茶醬
（6）吃的順序：1、喝2碗清湯换淆，吃根莖類蔬菜哗总；2、飲料：建議是溫開水或無糖茶倍试；吃個(gè) 7分飽就可以了讯屈，不易暴飲暴食。
2县习、不吃早餐會(huì)變胖
在減肥錯(cuò)誤概念里涮母，早餐是不用吃，這樣就可以控制一天2餐准颓，或1天1餐的減肥計(jì)劃中哈蝇。不吃早餐的危害還挺多的；
（1）導(dǎo)致血糖含量低攘已、大腦功能不足炮赦，影響大腦正常運(yùn)行；
（2）得胃病样勃，在聽見肚子咕咕叫吠勘，胃在分泌胃酸，沒有吃早飯情況下?lián)p傷胃腸粘膜
（3）抵抗力下降峡眶，關(guān)鍵在于營養(yǎng)不良
（4）變丑剧防，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致貧血、使皮膚呈現(xiàn)蠟黃色或灰白色辫樱，出現(xiàn)斑點(diǎn)峭拘，從而導(dǎo)致變丑
（5）容易發(fā)胖，不吃早餐狮暑，會(huì)使得中鸡挠、晚餐攝入過多能量，來維持一天的能量消耗搬男，一次性攝入過多能量拣展，容易造成脂肪堆積、發(fā)胖
打開正確吃早餐的方式：
（1）吃早餐的時(shí)間控制在：7點(diǎn)至9點(diǎn)之間缔逛，因?yàn)檫@時(shí)候是氣血最旺盛的時(shí)候备埃。
（2）起床后一小時(shí)后姓惑，一定要吃早餐
（3）健康早餐可以非常豐富：全麥吐司+雞蛋+溫牛奶/豆?jié){+蔬菜+培根。攝取五谷雜糧類：山藥按脚、紅薯于毙、全麥吐司、燕麥粥乘寒、雜糧粥
（4）錯(cuò)誤早餐：喝從超市購買回來的果汁望众；面包片售賣蛋糕或甜點(diǎn)匪补；全麥面包+沙拉醬伞辛；起床晚了，導(dǎo)致結(jié)果早午餐一起吃
3夯缺、午餐吃飽才回瘦
午餐時(shí)間與晚餐時(shí)間距離比較長蚤氏，下午工作量比較大，任務(wù)比較繁重踊兜，所以午餐一定要吃飽竿滨，避免晚餐吃過多。
建議搭配：
（1）主食-米飯：三分之二碗或半碗捏境，不用吃太多于游，避免血糖過剩
（2）肉食：建議是白肉類，比如說垫言，雞肉贰剥、魚肉、海鮮筷频。做法就是清蒸或燉蚌成，不用來個(gè)簡單的水煮肉了
（3）蔬菜：1份或2份，就可以
（4）水果：每餐必須搭配有水果凛捏，這樣才能達(dá)到營養(yǎng)均衡
（5）盡量控制在7分飽担忧，那是最舒服飽足感
減重，也是要飽飽減重坯癣，選擇正確的方式減重瓶盛，是非常重要。
