今天上午在辦公室，心神不寧奈辰，幾乎看不進(jìn)去材料。不知道是不是因為昨晚運(yùn)動30分鐘導(dǎo)致的乱豆。我給今天的情緒打分8分奖恰，因為幾乎沒辦法投入工作。
發(fā)現(xiàn)盡管自己沒有那么平靜宛裕、專注瑟啃、放松，至少要比去年8月的自己要好一些吧揩尸。能夠活下來蛹屿，已經(jīng)是一種幸運(yùn)。
昨日之事：
1岩榆、與友人約定定期聊天错负，完成。約定每周四晚上聊天勇边，主動聊天要遠(yuǎn)比等到情緒不好時再聊天更能幫助我們保持良好狀態(tài)犹撒，這是我和友人的共識。友人決定下周主動找我聊天粒褒，我很開心识颊，之前我主動多，現(xiàn)在我可以稍稍休息一下了奕坟。播種之后會有收獲祥款，我開始有了這個體驗。
2月杉、與愛人聊nvc半小時刃跛，完成。臨睡前苛萎，我們在房間里用“四要素”的方式來聊天奠伪，一個人說三分鐘、另一個人聽首懈，然后交換绊率，孩子選擇幫我們計時。
3究履、約人一起運(yùn)動1次滤否，未完成。只是口頭約了有機(jī)會一起跑步聊天最仑，而今天并沒有一起跑步聊天藐俺。尊重事實炊甲，能夠讓我更加強(qiáng)大。
一欲芹、與愛人用“四要素”聊天
昨天晚上卿啡，我和愛人用“觀察、感受菱父、需要颈娜、請求”的方式進(jìn)行聊天，一個人說浙宜、另外一個人就傾聽官辽，然后交換。面對這種慢下來的節(jié)奏粟瞬，愛人之前不愿意同仆，而昨天愿意嘗試而且基本能夠掌握。前后大約20分鐘裙品，孩子幫助我們記錄時間俗批。
我很開心。我昨天就在文章里提議與愛人用非暴力溝通的方式聊天市怎，希望加強(qiáng)與愛人的連接以體驗存在感扶镀。最近幾天，愛人主動去看我近期寫文章焰轻。一些原來寫的文章她居然也去看了臭觉，這讓我很意外。愛人能夠運(yùn)用非暴力溝通表達(dá)時辱志，我感覺到愛人真的在成長蝠筑，不僅能夠看清楚她自己的情緒，也開始慢慢更好地理解我了揩懒。
我看重相互依存什乙。我希望我和伴侶都能夠照顧好自己、照顧好對方已球、照顧好家人臣镣，當(dāng)我們有意愿和能力時才能夠做到這一點。在我看來智亮，健身忆某、溝通、財務(wù)可以幫助我們具備善待自己與他人的意愿與力量阔蛉。
我提議靜坐十五分鐘弃舒。靜坐能夠讓我更加安靜，讓我更加有力量，以便更好地照顧著自己和身邊人聋呢。
二苗踪、上午沒能繼續(xù)改材料
下周一要交材料，盡管昨天已經(jīng)初步草擬了削锰，但是質(zhì)量還不過關(guān)通铲，還需要進(jìn)一步修改。今天上午器贩，原本計劃修改的颅夺，但是一直心神不寧，沒辦法來看資料磨澡，時間就這樣一分一秒地過去了碗啄。領(lǐng)導(dǎo)上午開會质和。
我感覺特別焦慮稳摄。我知道自己現(xiàn)在沒辦法安靜下來看材料，知道自己現(xiàn)在沒辦法拿出一篇高質(zhì)量的材料饲宿。同時厦酬，我無法接受這個事實，完成不了這件事給我巨大的恐懼和焦慮瘫想，就好像我很難生存下去一樣仗阅。
我看重安全感。我不希望因為一件事就讓我毀滅国夜，我希望得到保護(hù)和理解减噪，以便確保自己是安全的。
我提議俯臥撐單腿深蹲各20個车吹。
三筹裕、下午看《非暴力溝通》第1-3章
下午忙完事情，外面傾盆大雨窄驹，我打開書本看書《非暴力溝通》朝卒。前三章分別講四要素、四種異化溝通乐埠、觀察與評判抗斤，對觀察與評判有專門的練習(xí)。我覺得就可以用這本書介紹的最基本的練習(xí)方式丈咐，來看看我能夠借助非暴力溝通滋養(yǎng)我自己瑞眼。
我感覺平靜。寫材料的事情讓我很焦慮棵逊，幸好下午看了書负拟，心情平復(fù)了很多。面對我無力的事情歹河，非暴力溝通給了我方向和希望掩浙，好像如果我也這樣做花吟，我也可以實現(xiàn)美好人生。
我看重支持厨姚。這本書給了我支持衅澈，讓我更清晰非暴力溝通的訓(xùn)練方式，也讓我更有力量面的我的生活和工作谬墙。
我提議晚上和愛人一起練習(xí)區(qū)分觀察和評論今布。
