閱讀前要準(zhǔn)備的功課(問題):
作者寫這本書的目的是什么猜年？
? ? ①送給女兒的禮物根欧，希望能以爸爸的身份給女兒成長的指引。
? ? ②升級(jí)認(rèn)知渡紫，讓讀者更好的生活到推。
作者是怎樣的一個(gè)人？他有什么成就惕澎？作者寫這本書的背景是什么莉测？作者是怎樣的情況下寫下這本書的？
? ? 作者周嶺老師唧喉，擁有“清腦”的公眾號(hào)捣卤，接觸到大量的成長困惑案例，幫助人們解決困惑八孝，成為很受歡迎的成長咨詢師董朝。
? ? 在此基礎(chǔ)上，他涉獵了腦科學(xué)干跛、認(rèn)知科學(xué)子姜、心理學(xué)、行為科學(xué)楼入、社會(huì)學(xué)等多門學(xué)科哥捕，總結(jié)出行之有效的規(guī)律和真相牧抽，通過《認(rèn)知覺醒》這本書影響更多人。
這是一個(gè)什么類型的書遥赚？
認(rèn)知升級(jí)阎姥，成長類書籍
我想從這本書或者這篇文章得到什么？
①如何改掉三分鐘熱度的做事方式鸽捻？
②如何不焦慮呼巴？掌控我們的情緒。
③如何高效學(xué)習(xí)御蒲？
④如何面對(duì)痛苦衣赶？
讀完后的復(fù)盤(檢查):
這個(gè)作品關(guān)鍵詞(主題詞)是什么？用一句話概括厚满！
改變認(rèn)知-改變行動(dòng)
用100個(gè)字復(fù)述這篇文章府瞄、這本書、這個(gè)視頻講的是什么鬼碘箍？如果是書本遵馆，每一章節(jié)講述的是什么？結(jié)合日常丰榴，有哪些案例支持货邓？
從大腦進(jìn)化的角度介紹本能腦、情緒腦四濒、理智腦换况，告訴我們急于求成、趨利避害是我們本能腦盗蟆、情緒腦進(jìn)化過程中天然形成的戈二。
安全感的來源：源于人們對(duì)某一方面擁有獨(dú)特的優(yōu)勢：或能力、或財(cái)富喳资、或權(quán)利觉吭、或影響力。焦慮是根源在于欲望與能力的不匹配仆邓。
認(rèn)識(shí)規(guī)律（復(fù)利效應(yīng)+拉伸區(qū)刻意訓(xùn)練鲜滩、學(xué)習(xí)曲線），耐心對(duì)抗焦慮宏赘。
害怕绒北、痛苦源于模糊，真正的困難總比想象的要小得多察署。
元認(rèn)知：反思感性選擇闷游，理智行動(dòng)。
比如說話脫口而出前，把要說話想兩遍再說脐往。比如拿起手機(jī)的那瞬間休吠，是不是想一下什么更重要事情還沒完成，延遲個(gè)30分鐘再玩手機(jī)业簿。
刻意練習(xí)：
定義明確的目標(biāo)瘤礁、極度專注、有效反饋（打磨優(yōu)秀的作品獲得外界的正反饋梅尤，通過欲望和情緒的力量提高行動(dòng)力）柜思、拉伸區(qū)練習(xí)。
關(guān)聯(lián)訓(xùn)練法：
觸動(dòng)你的點(diǎn)-有沒有5個(gè)現(xiàn)象可以用這個(gè)點(diǎn)解釋-行動(dòng)改變
打卡：
打卡不忘初心巷燥，你打卡是為了提升自己赡盘，而不是每天完成任務(wù)就結(jié)束了。
破處打卡心態(tài)方式：
①用記錄代替打卡缰揪，集中心力做好眼前的事情陨享。
②設(shè)下限，不設(shè)上限
情緒：多角度看問題
當(dāng)我們對(duì)情緒問題百思不得其解時(shí)钝腺，不要一個(gè)人悶頭苦想抛姑，可以向外界尋求幫助，借助他人的多維視角來克服我們的單一視角艳狐。
動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移：
當(dāng)我們在做一件自己不愿意做的事情時(shí)定硝，比如讀一本書，不愛看書的人會(huì)覺得痛苦僵驰，而愛讀書的人可能會(huì)覺得我是在跟一位智者交流喷斋。
動(dòng)機(jī)：為讓自己變好而坐或?yàn)榱送娑觥?/p>
高效行動(dòng)力的秘訣在于你要目標(biāo)細(xì)化唁毒，知道某一個(gè)時(shí)刻蒜茴，你的下一步應(yīng)該做什么。比如讀書浆西，你要知道你在9點(diǎn)開始讀《認(rèn)知覺醒》的哪一章粉私。而不是你要讀書。
復(fù)盤：描述經(jīng)過-分析原因-改進(jìn)措施
結(jié)合主題近零，我們生活中遇到的痛點(diǎn)是什么诺核？怎么解決的？有什么經(jīng)驗(yàn)可以運(yùn)用到生活中去久信？
焦慮：根源在欲望和能力的不匹配窖杀。
要么一個(gè)時(shí)間里專注一個(gè)點(diǎn)，要么耐心提升自己的能力裙士。不要讓小白的自己和大咖比入客，要和昨天的自己比進(jìn)步了沒有。
明白復(fù)利規(guī)律，在想放棄的時(shí)候再努力一把桌硫。
刻意練習(xí)：學(xué)習(xí)不要老是重復(fù)自己會(huì)了的內(nèi)容夭咬，要在自己“墊墊腳就能夠到的領(lǐng)域”大量練習(xí)。
