接上一篇文章解滓，說到了身體體質
人體的瘦組織，也就是肌肉筝家、心腦肝腎等洼裤，他們消耗熱量占基礎代謝整體的７０％－８０％，當一個人瘦組織越多溪王，基礎代謝就會越高腮鞍。
而你需要做的就是減少脂肪的含量和增加肌肉的含量值骇，體脂率下降了，你的肌肉量高了移国，你的基礎代謝就高了吱瘩，那么你吃的東西就會優(yōu)先供給肌肉吸收而不是脂肪吸收了。
這就是為什么那些散打運動員他們的食量很大迹缀，卻干吃不胖的原因使碾。
健身教練可能會告訴你，如果只調整飲食不運動祝懂，肌肉會減少票摇，這其實是一種誤解。
運動確實可以增長肌肉砚蓬，但是減肥并不會導致肌肉減少矢门。只有在極端的饑餓狀態(tài)下，身體才會開始消耗肌肉灰蛙。
一個體重70公斤的男性體內有足夠的脂肪能量儲備祟剔，不太可能通過減肥到達消耗肌肉的程度。
通過增加肌肉來提高基礎代謝從而減肥缕允，這個理論本身沒錯峡扩。
但是，要達到這種效果需要非常大量且持久的運動障本。
對于普通人來說教届，持續(xù)大量運動很難實現，而且一旦停止驾霜，肌肉（體脂率）很快就會恢復到原來的水平案训。
甚至有些極端的方式，例如節(jié)食粪糙，長久采取這樣的方式只會使我們的身體基礎代謝率大大降低强霎，
尤其是在吃的少，且大量運動的情況下風險更大蓉冈，會使我們體內的瘦體重減少城舞，包括肌肉組織和器官組織。
長期節(jié)食將瘦體重等成分大量的減少寞酿，而降低自身的新陳代謝率家夺，使瘦身的過程事倍功半。
而后期如果恢復正常飲食會將減少的體重又重新撿回來甚至比節(jié)食之前的體重更高伐弹。
所以拉馋，你不應該期望通過一次性的努力就能達到長期的減肥效果，
雖然不容易堅持，但好歹肌肉量是可以通過后天努力補上去的煌茴。
很多人推薦有氧運動随闺，尤其是跑步，覺得跑步厲害的不得了蔓腐。
許多人通過跑步實現了減肥矩乐，但是，讓你減下來的回论，絕不單單是你伸胳膊伸腿的那兩下子绰精。
一個體重60kg 的人按照3分鐘/400米的速度跑60分鐘，才能消耗熱大概500-600大卡的熱量透葛。
只相當于一包100g的薯條笨使，一口小甜點而已。
而最重要的是有氧運動之后僚害，會讓你的基礎代謝短時間會有20%甚至更高的提升硫椰，基礎代謝的提升可以持續(xù)24h。
所以你會發(fā)現萨蚕，偶爾跑一天步不會瘦靶草，如果能堅持長期跑步，瘦下來的概率就比較大岳遥。
長期的有氧運動奕翔，會讓你的基礎代謝維持在一個相對原來較高的水平，減肥也就更容易實現浩蓉。
當一個人的身體成分中派继，有了更高比例的肌肉量，更少比例的脂肪捻艳，你的代謝就會恢復年輕態(tài)驾窟，也就養(yǎng)成了所謂的“易瘦體質”。
有的朋友看完這些可能會說：這些臣妾都做不到认轨，還有沒有別的辦法能讓我變成易瘦體質绅络。
當然有，身體體質可以依靠運動加飲食調節(jié)嘁字，運動上拼毅力的事情不敢說恩急，但我能做到的，可以讓你在學會調整自己的飲食纪蜒，也更容易實現衷恭。
我本人大學專業(yè)就是營養(yǎng)師，主修食品工藝霍掺，自身也胖到過100+公斤匾荆，后期通過調整飲食，也成功瘦下來杆烁，到今天依然沒有反彈牙丽。
所以當你了解一些基本原理，懂得去偽存真時兔魂，瘦下來只是一個時間的問題烤芦，和毅力真沒啥關系。
飲食男女析校，人之大欲存焉构罗。
減肥成功的概率只有7%，如果你身邊真的有人成功瘦下來（比如說我本人）智玻，不管他用了什么方法遂唧，那么一定跟他交個朋友，因為他可真是牛
人吊奢。
而這與個人毅力不足并不能完全劃等號盖彭，我見過很多起早貪黑的工作狂，體力毅力驚人页滚，但在抵御美食誘惑這件事上卻毫無招架之力召边。
即使減肥很有效果的人，都會有無數電光火石的瞬間裹驰，爆發(fā)出大爺或老娘不想干了的感覺隧熙。
自己努力減下來的二兩肉，好難抵御錯失一頓紅燒肉的快感幻林。
大多數人在“不吃”與“忍不住大吃”間不斷循環(huán)贞盯。
這些年不斷有朋友問我怎么減肥，我往往只回一句沪饺，你做好準備了嗎邻悬？
因為真正的永不反彈的減肥，就意味著持久戰(zhàn)的開始随闽，而你一旦能在持久戰(zhàn)中通關父丰，就會“一勞永逸”，最終收獲的將是更加健康的體魄和飲食的
自由掘宪。
