今日跑步：10km
平均配速：548
平均心率：153
平均步頻：166
天氣：晴
無數(shù)年不寫日記，盡然忘了日記最重要的內(nèi)容之一：天氣夭禽，今天開始補(bǔ)上
起床的第一句話是：不跑了霞掺。
第二句是：明天也不跑了。
天啦讹躯，我以為體內(nèi)那個(gè)懶惰的小人早就被嫩死了呢菩彬，想不到他居然只是隱藏起來，蓄勢(shì)待發(fā)潮梯，抓住機(jī)會(huì)就放了兩個(gè)大招骗灶，差點(diǎn)毀了跑步大業(yè)。
說“不跑了”很好理解秉馏，本以為右小腿已經(jīng)適應(yīng)新跑姿耙旦，沒左小腿那么酸痛，這其實(shí)是錯(cuò)覺萝究，它們一樣的酸痛免都！剛醒時(shí)感受特別明顯锉罐。想到按計(jì)劃明天是lsd，超級(jí)辛苦的琴昆，接著想到今天要不要休息氓鄙，讓身體恢復(fù)恢復(fù)，為明天養(yǎng)精蓄銳业舍，于是不跑了的話脫口而出抖拦。懶惰的小人確實(shí)會(huì)找借口。
實(shí)際上舷暮，按科學(xué)理論态罪，在第二天安排lsd的情況下，頭一天更應(yīng)該堅(jiān)持訓(xùn)練下面，讓身體保持適當(dāng)?shù)钠诟淳保阅７埋R拉松后半程感受。除了天賦異稟的人沥割，沒有經(jīng)過嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練的人在跑馬拉松時(shí)通常在30公里左右耗盡能量耗啦，無法繼續(xù)堅(jiān)持，開始以走代跑机杜，俗稱撞墻帜讲。撞墻是絕大多數(shù)人無法完成馬拉松和成績(jī)不理想的原因。
差點(diǎn)讓懶惰的小人破壞訓(xùn)練計(jì)劃椒拗。
而說嗎“明天不跑了”再正常不過似将，我既不是速度型選手更不是耐力型選手，而是跑渣蚀苛。想到要跑20公里以上在验，連勤快的小人也會(huì)咯噔一下，更別說是懶惰的小人趁機(jī)搞事情的清晨了堵未。
聰明的你一定看出來了腋舌，如果先說的是明天不跑了，那今天就沒有理由不跑了渗蟹，所以這兩句話的順序才會(huì)是現(xiàn)在這樣侦厚，第一句話先說出口，并且理由是第二句話所否定的內(nèi)容拙徽，如果先說了第二句話刨沦，那么第一句話就沒有存在的根基了”炫拢可見想诅，懶惰的小人不僅會(huì)找借口，而且邏輯頗嚴(yán)密，不愧是人類進(jìn)步的大障礙来破。
認(rèn)真點(diǎn)說篮灼，今天應(yīng)該是出現(xiàn)了傳說中的抵觸心理，原因有二徘禁，一是身體零部件的不適诅诱，二是身體整體疲勞。這是最難熬的階段之一送朱，身心俱疲娘荡，隨時(shí)都可能前功盡棄，希望我能挺過去驶沼。
在連續(xù)訓(xùn)練一個(gè)月后炮沐，本來是該有一周調(diào)整期的。調(diào)整周內(nèi)回怜，要讓身體獲得充分休息大年，運(yùn)動(dòng)量至少減半，同時(shí)增加交叉訓(xùn)練作為維持體力的補(bǔ)充玉雾。但剛接觸姿勢(shì)跑法翔试，而且每天都有進(jìn)步和驚喜，每天晚上復(fù)盤時(shí)复旬，都能發(fā)現(xiàn)一些不足垦缅，對(duì)技術(shù)又多了點(diǎn)領(lǐng)悟，總想趕緊穿上跑鞋去實(shí)踐一番赢底，因此要停下來是不可能的失都。
停不下來在嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃中非常忌諱柏蘑，訓(xùn)練是長(zhǎng)期重復(fù)的過程幸冻，用力不足和過猛都會(huì)對(duì)計(jì)劃的執(zhí)行和訓(xùn)練效果產(chǎn)生不利影響。所以我既有點(diǎn)違背了科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃咳焚，但又想辦法挽救一點(diǎn)洽损，只按輕松跑的心率來跑，這樣即使過量也更多的只是心理上的革半，而身體應(yīng)該沒問題碑定。心理可以克服，身體受傷就真的麻煩了又官。
仔細(xì)思量延刘，產(chǎn)生抵觸心理的最主要原因是除了跑姿外沒有明顯的進(jìn)步，比如心率動(dòng)不動(dòng)就超過有氧線六敬，而配速離夢(mèng)想又還跟一個(gè)月前一樣遙遠(yuǎn)碘赖，即所謂的挫敗感，非常難克服，需要極大的理性和對(duì)科學(xué)訓(xùn)練方法的信仰普泡，還有就是從跑得更渣的伙伴那兒找點(diǎn)自信播掷。。撼班。
這五天的跑姿訓(xùn)練歧匈，收獲還是很豐厚的，數(shù)據(jù)比較有說服力砰嘁。
第一圈熱身比較慢件炉，第二圈到第六圈跟后面的四圈心率相當(dāng)，配速卻快了15秒左右般码。我想一個(gè)原因是我的有氧能力太弱妻率，后面自然就掉速了。在以心率為標(biāo)準(zhǔn)的體系中板祝，掉速意味著同樣的心率宫静，配速慢了。第二個(gè)原因是前面的6圈券时，跑姿保持比較好孤里，跑得輕松，省力效果明顯橘洞。這也是沒按照書上的方法捌袜，一個(gè)動(dòng)作只練幾十幾百米的原因。在跑過一段時(shí)間后炸枣，隨著體力和專注力的下降虏等，必然會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作變形，那些額外的體力适肠，是用來保持跑姿不變形的霍衫。
帝都好久沒有今天這么通徹的天空了侯养，太陽升起前敦跌，氣溫宜人，體感舒適逛揩，正是跑步的好日子柠傍。每次向著遠(yuǎn)遠(yuǎn)的西山跑時(shí)，總想起皎潔的月光下跑在荒野的自由自在辩稽，那才是訓(xùn)練的最大動(dòng)力惧笛。
