這是我健身許久之后才想起來應(yīng)該有一個總結(jié)，我會慢慢記錄這段時間的健身計劃茉继，我是有私教的，所以多數(shù)是私教安排動作蚀乔，偶爾自己安排烁竭。我也算是剛起步，希望能和大家一起交流乙墙。
跑步機熱身十分鐘
跪姿俯臥撐20個*2組（有能力的請用正常姿勢）
跪姿俯臥撐
反向卷腹20個*2組
反向卷腹
杠鈴深蹲20個*2組（杠鈴的重量請根據(jù)自己的承受力決定）
杠鈴深蹲
徒手深蹲40個*2組
徒手深蹲
反向卷腹20個*2組
杠鈴劃船20個*2組（杠鈴的重量請根據(jù)自己的承受力決定）
杠鈴劃船
TRX拉背20個
TRX拉背
靠墻靜蹲至力竭
靠墻靜蹲
反向卷腹20個*2組
壺鈴肩部上舉20個*3組（壺鈴重量根據(jù)自己的承受能力決定）
壺鈴肩部上舉
壺鈴
反向卷腹20個*2組
平板支撐至力竭（我現(xiàn)在只能兩分鐘了颖变，六分鐘的輝煌好像還是昨天的事情，我一定要拾回來）
平板支撐
以上是肌肉的恢復(fù)訓(xùn)練听想，腹部腥刹，臀部，大腿汉买，肩背部基本上都涉及了衔峰。
完事以后，橢圓機四十分鐘蛙粘。
關(guān)于健身的雞湯
健身真的是非常有趣的一件事情垫卤，無氧會讓我心力交瘁，堅持不下去的感覺出牧；而有氧則讓我重獲新生穴肘，看到了生的曙光，特別喜歡有氧之后的酣暢淋漓舔痕。
健身會讓我忘記了在來之前我有多么的不想來评抚，健身的時候腦子比較簡單，想的少伯复，也就沒有煩惱了慨代。油亮的煥發(fā)著生機的肉體有多么的吸引人，平坦的小腹是多么的自信啸如。
每次健完身就覺得腳又小了一碼侍匙，拿什么拯救你，我的小腳丫叮雳，我已經(jīng)買不到鞋子了想暗，難道要穿童鞋嗎？
