人類(lèi)的期待和需求有很多，并不是每一個(gè)未被滿(mǎn)足的需求本谜，都會(huì)導(dǎo)致心理問(wèn)題偎窘，只有當(dāng)“基本需求”沒(méi)有得到滿(mǎn)足的時(shí)候才會(huì)生病乌助。
拿身體來(lái)說(shuō)陌知，我們不會(huì)因?yàn)樯倏匆徊侩娪岸∷校挥邢癯燥埰推稀⒑人⑺X(jué)這樣的基本需求得不到滿(mǎn)足沿盅，身體才會(huì)生病。
心靈也有類(lèi)似的基本需求腰涧，伯爾尼大學(xué)心理學(xué)教授克勞斯·格拉維將人類(lèi)的基本需求分成了四類(lèi)，分別是：實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值窖铡、擁有依戀關(guān)系、擁有掌控感和自主性以及追求快樂(lè)费彼、拒絕無(wú)趣。
首先是實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的基本需求敌买。自我價(jià)值說(shuō)白了就是對(duì)自身的態(tài)度，一個(gè)人如何看待自己聋庵、評(píng)價(jià)自己是我們賴(lài)以生存的基礎(chǔ)。想要公正祭玉、客觀(guān)、準(zhǔn)確無(wú)誤地評(píng)價(jià)自己很難做到脱货。如果把真實(shí)的自己看作是平均值的話(huà)，那我們對(duì)待自己的態(tài)度會(huì)在平均值上下徘徊振峻。
作者認(rèn)為，人在評(píng)價(jià)自己時(shí)稍微夸張一點(diǎn)扣孟，也就是說(shuō)稍微高出平均值一點(diǎn)才是心理健康的標(biāo)志。比如在做自我介紹時(shí)凤价，我們會(huì)下意識(shí)地美化自己，說(shuō)的比實(shí)際情況要好一些利诺，這樣做其實(shí)無(wú)傷大雅剩燥，甚至還有很多好處慢逾，輕度不真實(shí)的自我認(rèn)知會(huì)使自己對(duì)個(gè)人能力更有信心灭红，更敢于挑戰(zhàn)自我，表現(xiàn)出更多樂(lè)觀(guān)情緒比伏，我們的大腦喜歡這樣的感覺(jué)。相反赁项，自我價(jià)值感缺乏或者受損就會(huì)出現(xiàn)很多心理問(wèn)題，有研究者甚至將自我價(jià)值得不到滿(mǎn)足視為所有精神疾病的源頭
第二個(gè)基本需求：擁有依戀關(guān)系悠菜。依戀簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是一個(gè)人對(duì)另一個(gè)人產(chǎn)生的一種非常緊密的情感聯(lián)系，你也可以把它理解為愛(ài)悔醋。尋求好的依戀關(guān)系是人類(lèi)的一種本能，在母嬰關(guān)系中體現(xiàn)得尤為明顯。20世紀(jì)50年代鹦聪，美國(guó)心理學(xué)家哈利·哈洛做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。幾只新出生的小猴子被迫交給了兩個(gè)“代理媽媽”來(lái)?yè)狃B(yǎng)泽本。一個(gè)是能夠給它提供奶水的“鐵絲媽媽”，另一個(gè)則是全身包著舒適的絨毛能夠提供接觸感的“絨布媽媽”规丽。
結(jié)果顯示撇贺，參與實(shí)驗(yàn)的小猴子更愿意和“絨布媽媽”待在一起赌莺，而不是和“鐵絲媽媽”待在一起松嘶。小猴子每天有將近18個(gè)小時(shí)的時(shí)間都會(huì)待在能夠給它撫觸感的“絨布媽媽”懷里。由此哈洛認(rèn)為喘蟆，母愛(ài)的意義主要是心理上的支持和肌膚上的接觸，而不只單純的生理滿(mǎn)足蕴轨。其實(shí)這不僅是母愛(ài)的意義，更是愛(ài)本身的意義橙弱。
總之，童年時(shí)代與父母之間形成的依戀關(guān)系非常重要棘脐，它會(huì)對(duì)以后其他的關(guān)系產(chǎn)生很大影響。這種關(guān)系不僅包括和伴侶的關(guān)系蛀缝，還包括與朋友、同事等其他人的關(guān)系屈梁。當(dāng)然，有一部分人在成長(zhǎng)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)父母缺位的情況在讶，這時(shí)如果有另外一個(gè)人來(lái)代替父母的位置，比如老師革答、祖父母或者保姆也可以形成好的依戀關(guān)系。但是残拐，如果依戀需求始終得不到滿(mǎn)足途茫，人們就會(huì)從其他地方去尋求替代滿(mǎn)足蹦骑，比如成癮性物品臀防。
人體本身就會(huì)釋放成癮性物質(zhì)眠菇，作者把它們叫做“內(nèi)源性阿片類(lèi)物質(zhì)”袱衷，比如內(nèi)啡肽就屬于內(nèi)源性阿片類(lèi)物質(zhì)。與朋友相聚致燥，被伴侶愛(ài)撫時(shí)，體內(nèi)都會(huì)釋放這類(lèi)物質(zhì)嫌蚤，從而使心理獲得短暫的放松。
但是如果依戀需求一直得不到滿(mǎn)足脱吱，或者依戀關(guān)系遭到了嚴(yán)重的破壞，就會(huì)尋求一些刺激使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)源性阿片類(lèi)物質(zhì)箱蝠，比如酗酒、賭博宦搬、購(gòu)物、打電子游戲间校、暴飲暴食等等，因?yàn)檫@種放松的狀態(tài)與依戀對(duì)象帶來(lái)的體驗(yàn)是相似的憔足。甚至，當(dāng)人們精神上極度痛苦的時(shí)候汉嗽，會(huì)采取更極端的行為，比如給身體制造疼痛饼暑、自殘，以此減輕精神上的痛苦弓叛。
現(xiàn)在彰居，越來(lái)越多的人主張重新看待成癮性疾病撰筷，荷蘭心理學(xué)教授彼得·科恩曾建議用“依戀缺失”來(lái)代替“成癮”這個(gè)詞。因?yàn)槠缫暫椭肛?zé)成癮行為并不會(huì)對(duì)人們有什么幫助毕籽，成癮不過(guò)是一種“自救”行為，當(dāng)人們無(wú)法與身邊的人建立起健康的連接時(shí)关筒，就只好與某物、某事建立連接蒸播。因此，改善成癮最有效的辦法或許不是強(qiáng)制性的行為矯正袍榆，而是幫助成癮者重新建立社會(huì)聯(lián)系。書(shū)中提到的匿名戒酒者協(xié)會(huì)就是一個(gè)很好的例子包雀，它起作用的關(guān)鍵原理就在于重建了人們的人際關(guān)系。
第三種基本需求：擁有掌控感和自主性劳曹。每個(gè)人都需要對(duì)所處的局面擁有掌控感。如果掌控的基本需求得不到滿(mǎn)足铁孵，人就會(huì)感到焦慮。你會(huì)發(fā)現(xiàn)蜕劝，人總是在面對(duì)無(wú)法辨認(rèn)轰异、無(wú)法掌控的局面時(shí)才會(huì)產(chǎn)生焦慮岖沛。這也能解釋?zhuān)瑸槭裁慈缃裆瞽h(huán)境更加安全搭独，但我們反而更加焦慮了？作者認(rèn)為牙肝，這是因?yàn)楫?dāng)今社會(huì)我們面臨最大的威脅在于“不可預(yù)見(jiàn)性”嗤朴。
焦慮的感覺(jué)產(chǎn)生于大腦中的邊緣系統(tǒng)，邊緣系統(tǒng)中的杏仁體主要負(fù)責(zé)處理恐懼和焦慮情緒雹姊。在原始社會(huì)，當(dāng)人們?cè)趨擦种行羞M(jìn)吱雏，突然竄出來(lái)一只老虎瘾境，這時(shí)控制人類(lèi)情感的“杏仁體”就會(huì)立刻反應(yīng)歧杏，馬上讓人處于應(yīng)激狀態(tài)寄雀。但是這樣的刺激不會(huì)時(shí)時(shí)刻刻產(chǎn)生陨献，杏仁體有時(shí)間休整盒犹，讓自己處于“待機(jī)狀態(tài)”眨业。如今，大部分人的衣食住行都有保障龄捡，但是我們大腦中的杏仁體卻不見(jiàn)得更輕松。
作者說(shuō)聘殖，我們生活環(huán)境周?chē)涑庵鞣N噪音，加上隨時(shí)都可以獲取外界的信息奸腺，當(dāng)負(fù)面消息不斷涌來(lái)時(shí)，我們的大腦就會(huì)想：世界難道不是變得越來(lái)越糟糕且充滿(mǎn)危險(xiǎn)嗎帮非？即便坐在家中，人們的焦慮感和感受到的壓力也和前線(xiàn)作戰(zhàn)的水平差不多末盔。明天的工作匯報(bào)可以順利進(jìn)行嗎？孩子去哪個(gè)幼兒園更好呢陨舱？
對(duì)不可預(yù)見(jiàn)性的擔(dān)憂(yōu)會(huì)不斷刺激杏仁體，杏仁體時(shí)刻保持警惕游盲，變得越來(lái)越敏感，中性的刺激也會(huì)被評(píng)估為危險(xiǎn)背桐。
持續(xù)性的焦慮甚至?xí)?dǎo)致一個(gè)人無(wú)法享受安全感，比如越是風(fēng)平浪靜链峭，就越覺(jué)得不幸的事情很快來(lái)臨。我想弊仪，減輕焦慮的一種方法就是要適當(dāng)?shù)亍捌帘卧胍簟保徽撌峭饨绲倪€是內(nèi)心的励饵，回歸當(dāng)下，
這也是很多書(shū)籍和專(zhuān)家所提倡的役听，關(guān)于如何“屏蔽噪音”，推薦你在得到站內(nèi)搜索《當(dāng)下的力量》這本書(shū)典予，里面有很多方法，或許對(duì)你有幫助瘤袖。
對(duì)掌控感的基本需求中，還包括另外一個(gè)很強(qiáng)的內(nèi)心渴求艾扮，就是自主性。掌控感和自主性相伴而生泡嘴。人類(lèi)對(duì)自主性的追求在兒童身上就能夠觀(guān)察到。心理學(xué)家埃里克森把人格發(fā)展劃分成了八個(gè)階段磕诊，其中一歲半到三歲這個(gè)時(shí)期正是孩子發(fā)展自主性和獨(dú)立性的階段，這個(gè)時(shí)期孩子們說(shuō)得最多的話(huà)可能就是“我自己來(lái)”霎终。和掌控感一樣升薯，自主性得不到維護(hù)就會(huì)導(dǎo)致一系列的問(wèn)題莱褒，像是被動(dòng)攻擊涎劈。
什么是被動(dòng)攻擊阅茶？ 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是用消極的脸哀、惡劣的、隱蔽的方式發(fā)泄自己的情緒撞蜂，以此來(lái)攻擊令他不滿(mǎn)意的人和事情侥袜。舉個(gè)例子蝌诡，一個(gè)人對(duì)工作有很多不滿(mǎn)和抱怨枫吧，但是他從來(lái)不會(huì)直接表達(dá)，而是用消極怠工或者馬虎應(yīng)付這樣的方式被動(dòng)表達(dá)態(tài)度九杂，比如嘴上答應(yīng)得好好的，態(tài)度極好尼酿，可是辦起事來(lái)就拖拖拉拉，還有各種各樣讓人無(wú)法辯駁的借口裳擎，你也不好意思責(zé)怪他思币，但就是心里不舒服。
根據(jù)作者從業(yè)多年的經(jīng)驗(yàn)谷饿，習(xí)慣使用被動(dòng)攻擊的人，或多或少在兒童時(shí)期自主性都受過(guò)限制博投。例如，父母會(huì)限制孩子的自由毅哗，或是翻看日記，窺探隱私尿瞭。面對(duì)權(quán)威的家長(zhǎng)，孩子無(wú)法將憤怒恰當(dāng)表達(dá)出來(lái)声搁，只能采用迂回的黑竞、消極的方式反抗疏旨。不僅如此，自主性的需求遭到破壞檐涝，還會(huì)讓他們對(duì)別人的請(qǐng)求變得敏感，即便是“這個(gè)電影特別好看骤铃，你一定得去看看”這樣的建議，也可能被他們視為對(duì)自主性的侵犯惰爬，從而表現(xiàn)出拒絕的態(tài)度。
說(shuō)完了實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值陵叽、擁有依戀關(guān)系、擁有掌控感和自主性這三種基本需求巩掺，最后咱們來(lái)看看最后一種：追求快樂(lè)，拒絕無(wú)趣的基本需求胖替。這一需求可以說(shuō)與我們大腦中分泌的兩種物質(zhì)：多巴胺和血清素相關(guān)豫缨。提起快樂(lè)我們會(huì)想到多巴胺独令，但是多巴胺并不是快樂(lè)的制造機(jī)好芭，而是喚醒對(duì)快樂(lè)期待的“鬧鐘”。因?yàn)橛卸喟桶返姆置谏岚埽覀儗?duì)很多事物抱有美好的期待，會(huì)去做許多看似冒險(xiǎn)的事情邻薯，處于青春期的年輕人在冒險(xiǎn)時(shí)體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的多巴胺，但隨著年齡的增長(zhǎng)挽懦，體內(nèi)對(duì)多巴胺的敏感度逐漸降低，這也就是為什么年紀(jì)越大越不想冒險(xiǎn)的緣故信柿。
如果多巴胺是在提醒我們“多做快樂(lè)的事”冀偶，那血清素就是在告訴我們“停止做讓你不快樂(lè)的事”渔嚷。面臨威脅時(shí)，血清素會(huì)發(fā)出信號(hào)讓我們停止行動(dòng)并等待形病。當(dāng)血清素分泌足夠充足時(shí)，人能夠抑制沖動(dòng)漠吻，相反，血清素分泌不足時(shí)绍傲，就會(huì)產(chǎn)生更多沖動(dòng)行為。血清素其實(shí)是可以通過(guò)食物進(jìn)行補(bǔ)充的烫饼，關(guān)鍵要找到大腦需要用到一種“基礎(chǔ)原料”色氨酸试读，幸好杠纵，我們可以在南瓜子钩骇、核桃、螺旋藻中找到這種物質(zhì)伊履。
即便我們有追求快樂(lè)，拒絕無(wú)趣的需求唐瀑，但是悲傷在所難免插爹，當(dāng)我們?cè)谠馐軓?qiáng)烈的情感創(chuàng)傷時(shí)，比如失戀赠尾、親人去世等重大變故的時(shí)候，我們會(huì)用“心碎”來(lái)表達(dá)我們的悲傷情緒气嫁，但是你知道嗎，真的存在“心碎綜合征”這樣的疾病寸宵。研究發(fā)現(xiàn)元咙，當(dāng)精神壓力過(guò)大時(shí)巫员，血液中的腎上腺素和去甲腎上腺素這類(lèi)物質(zhì)的含量就會(huì)升高，強(qiáng)烈地刺激心臟简识，擾亂心臟的工作。此外七扰，精神壓力過(guò)大時(shí)還會(huì)干擾心臟中的鈣平衡，鈣不僅有增強(qiáng)骨骼的作用颈走，還有調(diào)節(jié)心率的作用，如果鈣平衡出現(xiàn)問(wèn)題疫鹊，就會(huì)導(dǎo)致心律失常或心肌痙攣拆吆。作者說(shuō)，很多心臟病的病原霉晕，像心律失常、高血壓牺堰、冠心病其實(shí)都來(lái)自心理，所以保持心理健康伟葫，也是在保護(hù)心臟健康院促。
如果你遇到了心理問(wèn)題筏养，想要去看心理醫(yī)生常拓，在尋找一位心理咨詢(xún)師或治療師的時(shí)候不僅要關(guān)注對(duì)方的資歷、收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)弄抬、擅長(zhǎng)領(lǐng)域，更重要的是首次面談帶來(lái)的感受，對(duì)對(duì)方保持開(kāi)放和坦誠(chéng)弛槐，或許就是好的改變開(kāi)始的第一步慕蔚。很多人把心理咨詢(xún)師或治療師比作一面鏡子丐黄，借助這面鏡子我們可以看到一個(gè)真實(shí)的孔飒、未知的自己灌闺，而隨著咨詢(xún)或治療的進(jìn)展，一個(gè)更好的自己會(huì)逐漸浮現(xiàn)出來(lái)坏瞄。
但是我們不可過(guò)多地依賴(lài)這面鏡子桂对，因?yàn)樾睦碜稍?xún)或治療的最終目的是“助人自助”，當(dāng)情緒得到宣泄鸠匀、固化的觀(guān)念得到松動(dòng)蕉斜，我們就要學(xué)會(huì)“放手”，自己承擔(dān)起解決問(wèn)題的責(zé)任缀棍，因?yàn)槲覀儽旧砭途邆涑砷L(zhǎng)和向上的力量宅此。
