我們在生活中所做的事掸掸，很多只需要我們達到中等水平。一旦你達到令你滿意的技能水平蹭秋，而且能做到自然而然的表現(xiàn)出這種水平扰付，無論是開車、打網(wǎng)球仁讨，你就已經(jīng)不再進步羽莺。容易誤解的是，繼續(xù)開車陪竿、打網(wǎng)球就是一種練習(xí)禽翼，如果不停的做下去，自己一定能夠更擅長族跛。原因在于闰挡，如果沒有刻意地去提高，這些自動化的能力會緩慢退化礁哄。
天真的練習(xí)是反復(fù)做某件事情长酗，并指望只靠這種反復(fù)，就能提高水平桐绒。
（1）有目的的練習(xí)具有明確的特定目標夺脾，重點是目標明確，刻意使用將目標分解的技巧
（2）有目的的練習(xí)是專注的茉继，特點是人會進入到心流狀態(tài)
（3）有目的的練習(xí)包含反饋咧叭，即有明確的標準判斷這樣做的結(jié)果是對還是錯，辨別你在哪些方面還有不足烁竭，以及為什么會存在這些不足
（4）有目的的聯(lián)系需要走出舒適區(qū)菲茬。對于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理，如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)婉弹，便永遠無法進步睬魂。走出舒適區(qū)意味著要做一些以前沒有做過的事情，不是“更難的事情”镀赌，而是“不同的事情”氯哮，實際上是一個方法問題。
動機很重要商佛，否則難以堅持喉钢。
人類的身體有一種偏向穩(wěn)定性的傾向。當走出舒適區(qū)威彰，你的身體和細胞會處在異常狀態(tài)下出牧，體內(nèi)的含氧量穴肘、與能量相關(guān)的化合物含量都異常低歇盼，細胞中的生物化學(xué)反應(yīng)也和通常產(chǎn)生的完全不同，細胞對這種狀態(tài)的改變不滿意评抚，通過打開某些DNA來響應(yīng)豹缀，使生物系統(tǒng)順應(yīng)這樣的事實：被迫走出舒適區(qū)。
訓(xùn)練對大腦的影響在不同年齡階段有所不同慨代，最主要的是邢笙，兒童和青少年的大腦比成年人更具有適應(yīng)能力，年齡越小侍匙，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響越大氮惯。
心理表征
定義：是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點想暗、某些信息或其他任何事務(wù)相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)妇汗，或具體或抽象。
作用：對于所有的心理表征说莫，有個共同點杨箭，盡管短時記憶存在局限，但心理表征使得人們可以迅速的處理大量信息储狭，
在刻意練習(xí)中互婿，我們的大腦到底發(fā)生了什么變化？
杰出人物和其他人的區(qū)別在于前者經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)辽狈，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路慈参，已創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征使得令人難以置信的記憶刮萌、規(guī)律的識別驮配、問題的解決成為可能，而不是他們的硬性條件真的那么好。
用“三個F”創(chuàng)建有效的心理表征：focus僧凤、feedback畜侦、fix
刻意的練習(xí)，到底練習(xí)什么躯保？
沒有答案旋膳，但是有找到答案的方法：
（1）觀察杰出人物，辨別出是什么使得這個人和其他人表現(xiàn)不同途事，這個差別就可以解釋他的卓越成就
（2）找到優(yōu)秀的導(dǎo)師
成為杰出人物線路圖
（1）產(chǎn)生興趣
一個孩子看到自己的哥哥或姐姐從事某項活動验懊，并且獲得父親或母親的關(guān)注和表揚時，自然也想加入進來尸变，獲得父母同樣的關(guān)注和表揚义图。
（2）變得認真
（3）全力投入
