我講了氣運行的路線，那我們的氣哪來的祖凫？先天之氣來自父母，這個無法改變，后天之氣來源有兩種，一種是呼吸得來的氣，也就是自然之清氣策治，一種是飲食得來的氣脓魏，也就是水谷精微之氣，在我們通大周天以前通惫，飲食起主要作用（就是上一章里講的打通任督二脈的第一步從胃開始）茂翔，呼吸起次要作用，隨著我們練功的一步步加深履腋，呼吸能力一步步增強(qiáng)珊燎，大周天之后就反過來了，呼吸起主要作用遵湖，飲食起次要作用悔政，就是我們所看到古人所講的辟谷啊，不吃飯等異于常人的故事延旧，那時候才是真正的“氣足不思食”谋国，而不是現(xiàn)在的不少人練的辟谷方法，雖然不否認(rèn)有一些功效迁沫，但是這個要求甚多芦瘾，能長久練一生，一輩子不吃東西么集畅，有幾個人能夠做到近弟？我們養(yǎng)生是養(yǎng)一生而不是一時，所以我們應(yīng)該選擇最大眾化的最安全的長久的方法鍛煉是最好的挺智。下面我講腹式呼吸與逆腹式呼吸的區(qū)別和在大周天前的作用到底在哪祷愉？
我最開始寫的兩篇都是關(guān)于呼吸，里面提到了呼吸的六種層次赦颇，大周天前只需到第三層次谣辞，說白了也就是順腹式呼吸和逆腹式呼吸。這兩種呼吸哪個適合自己沐扳？網(wǎng)上眾說紛紜泥从，也是曾困擾我多年的問題，后來看了許多文章總結(jié)出來就是腹式養(yǎng)生沪摄，逆腹式練功躯嫉。?
最后嘗試之后決定還是按著呼吸層次來吧纱烘。因為我體質(zhì)從小就一直不好，從小學(xué)到初中畢業(yè)體育考試祈餐，一直是墊底的擂啥，個字不矮也不胖，幸好高考那時不考體育帆阳，要不肯定上不了大學(xué)了哺壶，運動一大就有種想死的感覺。所以嘗試了逆腹式根本無法喘息了蜒谤，就只能先練腹式了山宾。
腹式呼吸：舌抵上腭，似笑非笑（微笑的那種鳍徽，嘴巴一咧资锰，自然舌頭就能碰住上腭了，不要刻意阶祭，含住就行）绷杜，用鼻吸氣，嘴巴閉住濒募，腹部要凸起鞭盟。呼氣腹部要收縮。每天半小時左右深呼吸瑰剃，站著懊缺，坐著，躺著培他，只要空氣不太差鹃两，咋樣都行。好處肺活量加大舀凛，其它見網(wǎng)上俊扳，我說點別的，就是很多靜功配合這個呼吸很好猛遍，比如在八段錦加上這個之后尤為明顯馋记，每個動作前一半用鼻吸氣，腹部要凸起懊烤。后一半鼻子呼氣梯醒，腹部、全身的肌肉都要盡量收縮腌紧。到靜止幾秒鐘的憋住茸习，氣呼完，全身肌肉保持收縮不動壁肋，禁止多久量力而行号胚。這網(wǎng)上沒有籽慢，是我自己組合的，也不知道算不算創(chuàng)新猫胁。日本的好多減肥練肌方法都是和這差不多箱亿，你多留意就知道了。
最最適合人群弃秆，老人届惋，小孩，體質(zhì)較弱者菠赚，肺活量差者脑豹。
逆腹式呼吸：舌抵上腭，似笑非笑锈至，用鼻吸氣晨缴，嘴巴閉住译秦，腹部要收縮峡捡。呼氣腹部要凸起。每天半個小時筑悴，效果是力量增加们拙，精神振作，肺活量加大阁吝。在身體達(dá)到恢復(fù)到一定程度之后砚婆，我感覺應(yīng)該是你練完腹式呼吸之后會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠好了，精神也好了突勇，大概堅持三四個月以后就可以開展逆腹式呼吸的鍛煉装盯。主要說的是青年人和中年人。別的年齡階段我還沒研究甲馋。
最最適合人群埂奈，體質(zhì)較好者。
? 只要正常人沒有先天心臟病的定躏，我感覺基本上體質(zhì)都比我好账磺，我小學(xué)初中體育全年級倒數(shù)第一。所以我用的方法大部分人都適合痊远。
講完腹式呼吸和逆腹式呼吸的方法垮抗，呼吸在大周天前的作用到底在哪？
筆者認(rèn)為碧聪，這兩種呼吸方式首先是協(xié)助鍛煉五臟六腑冒版，讓五臟六腑變得更強(qiáng)大，其次就是增強(qiáng)體內(nèi)的氣血運移逞姿，可以更好的排出體內(nèi)的毒素和垃圾壤玫。
?經(jīng)常腹式呼吸的人豁护，比如和尚、瑜伽者欲间、通過打坐等方式容易打通任脈楚里，（后面有一篇我會講打坐的用途及適用性），經(jīng)常逆腹式呼吸的人猎贴，比如武術(shù)家班缎，士兵，容易打通督脈她渴。如果你是喜歡健身的人达址，就應(yīng)該知道健身圈里最重要的一句話，新手練胸趁耗，老手練背沉唠，大神最重要的核心力量來源就是背部，通督脈可以提高身體的反應(yīng)力苛败，持久力和抵抗力满葛，所以男人們，您明白該干啥了么罢屈？
光練任脈嘀韧，人就會心神安寧，改善睡眠缠捌，清心寡欲锄贷。
光練督脈，人就會氣力上浮曼月，精力過剩谊却，容易沖動。
所以我認(rèn)為看各位的情況而定哑芹，女的多練練瑜伽炎辨，打坐非常好，因為大部分女的容易小心眼绩衷。哈哈蹦魔，女的不要打我。男的多健身或者練功咳燕，擔(dān)當(dāng)起男人該有的責(zé)任勿决。
女的練腹式呼吸最好，逆腹式呼吸根據(jù)自身需要鍛煉招盲。
男的最好先打好基礎(chǔ)低缩，先練腹式呼吸，練上一段時間再練逆腹式呼吸（逆腹式呼吸），這樣剛?cè)岵?jì)最好咆繁，
說了半天讳推，總結(jié)就是大周天前腹式呼吸是幫助通任脈用的（其實自然呼吸也可以，但是很多人的自然呼吸程度低玩般，難以心靜银觅，氣不夠長，難以通經(jīng)脈）坏为，逆腹式呼吸是幫助通督脈用的究驴。
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